4 hábitos que aumentan el estrés y qué hacer con ellos
A veces, no podemos evitar el estrés que nos rodea. Esto puede incluir una temporada alta en el trabajo (si es contador en este momento, lo siento mucho). Podría incluir una pérdida permanente o problemas de salud que no puede ayudar.
Otras veces, es posible que, sin saberlo, adoptemos hábitos que aumenten nuestro estrés. La buena noticia es que puede hacer algo con respecto a estos hábitos.
La clave es prestar atención a sus días y señalar los patrones que no funcionan (y darse cuenta de lo que sí).
A continuación, Liloia compartió cuatro culpables comunes que desvían nuestra energía y provocan abrumador, junto con consejos para reducir o detener estos hábitos.
1. Decir que sí a todo.
Quieres trabajar duro, tener una vida social y ser un amigo y un miembro de la familia que te apoye, dijo Liloia, también entrenadora y escritora que apoya a las mujeres para que se centren y reduzcan la velocidad para que puedan transformar su relación en estrés de por vida.
Entonces dices que sí a todo. Esto inevitablemente te lleva a extenderte demasiado. Y eso te deja poco tiempo para recargarte y revitalizarte, dijo.
Cuando intentas decidir si vas a hacer algo, Liloia sugirió considerar cómo te sentirás después. “¿Te sentirás agotado, molesto o infeliz? Si la respuesta es sí, entonces realmente debe considerar decir que no en este momento ".
Si está haciendo cosas que lo agotan porque tiene miedo de decepcionar a los demás, considere trabajar en formas que agraden a la gente. Decir que no es difícil y requiere práctica.
Según Liloia, puede hacer que decir no sea más fácil "ofreciendo una solución alternativa, reprogramando un horario que funcione mejor para usted o simplemente siendo honesto acerca de por qué necesita decir que no en este momento".
2. Crear una lista de cosas por hacer poco realista.
"Ponemos mucho énfasis en la productividad y pensamos que cuanto más hacemos, menos estresados estaremos", dijo Liloia. Pero por lo general somos poco realistas sobre cuánto tardan las tareas.
Y rara vez reconocemos cuánto hemos logrado realmente. En cambio, "seguimos enfocándonos en todo lo que queda, lo que nos hace sentir más abrumados".
Puede ser útil anotar todo lo que necesita hacer. Sin embargo, elija dos o tres elementos que tenga que hacer hoy y trabaje en ellos, dijo. "Si haces más que eso, es una ventaja".
3. No vivir ahora mismo.
¿Cuántas veces te encuentras envuelto en lo que sucedió ayer, la semana pasada o hace 5 años? ¿Cuántas veces te encuentras concentrándote en mañana, la próxima semana o el próximo año?
Reflexionar sobre el pasado y tratar de pronosticar el futuro solo "agota nuestra energía y hace que no confiemos en nuestra capacidad para tomar decisiones", dijo Liloia. También es una pérdida de tiempo porque no nos estamos enfocando en el aquí y ahora, agregó.
Para ayudarlo a volver a concentrarse en el presente, Liloia sugirió configurar alarmas en su teléfono. Cada vez que suene la alarma, respire profundamente y observe dónde se encuentra y lo que sucede a su alrededor, dijo.
4. Preocuparse por lo que piensan los demás.
“Es posible que te preocupe lo que otros piensan sobre la calidad de tu trabajo, tu personalidad o incluso lo que elijas ponerte”, dijo Liloia.
Pero tratar de predecir lo que alguien más está pensando o sintiendo es absolutamente agotador, dijo. Y, naturalmente, no nos lleva a ninguna parte; no tenemos ni idea de lo que está sucediendo en la cabeza o el corazón de otra persona.
Cuando se encuentre tratando de leer la mente de otra persona, reconozca lo que está haciendo. Y recuerda que solo puedes saber lo que alguien está pensando o sintiendo cuando lo expresa directamente. Luego, "regresa a tus propios pensamientos", dijo Liloia.
Cambiar hábitos inútiles también puede resultar estresante. En otras palabras, irónicamente, al reducir su estrés, es posible que, sin saberlo, se encuentre aumentando su estrés. Así que empieza con algo pequeño, como sugirió Liloia.
Concéntrese en cambiar un hábito, un área de su vida. Evite ejercer más presión sobre sí mismo. Ya estás haciendo lo mejor que puedes.
