Gratitud, gracia y granola
Cuando comencé mi carrera académica y práctica clínica, me despertaba todas las mañanas con una sensación de pavor. La pesadez y el dolor en mi pecho y en mi mente, la lucha por atacar el día, fue opresivo y desmoralizador. Este enamoramiento de la depresión matutina me debilitó tanto que estaba agotado incluso antes de que el tsunami de "hacer" me envolviera.
Luego, una de mis pacientes de los 12 pasos regresó de un retiro y se maravilló de cómo pudo romper esta lucha de toda la vida que había tenido por la mañana, esta pesadez y ese pavor agobiante con el que había luchado durante toda su vida adulta. Ella estaba visiblemente más energizada y jubilosa. Ella tenía mi atención.
"Cuéntame más", le pregunté, tan interesado en su alivio como en el mío.
"Gratitud", fue todo lo que dijo.
"¿Gratitud?" Repetí.
"Si. Aprendí el poder y la gracia que puede traer la gratitud ".
Explicó que el retiro se centró en estar siempre presente con tu gratitud como una forma de lidiar con el enamoramiento del día y la tendencia a ver solo los problemas.
“Todas las mañanas repaso el día pasado, dando gracias a las cosas de mi vida que a menudo doy por sentado”, ofreció.
"¿Que tipo de cosas?" Dije, pluma en mano.
“Cosas simples: comí bien, el clima me permitió dar un paseo a la hora del almuerzo, mi hijo estaba preocupado por su examen de matemáticas, pero sacó una B y estaba feliz. Cosas Pequeñas."
"¿Y esto te ayudó?"
"Inmediatamente", dijo con una sonrisa. “De alguna manera, la cadena de loco pavor que me golpeó en el momento en que desperté desapareció. Lo hice todos los días del retiro. Me siento cambiado ".
Decidí probarlo. En el momento en que desperté con mis inquietudes, comencé una revisión interna del día anterior. Simplemente me quedé en la cama y me permití revolcarme en la gratitud en lugar de en los sentimientos opresivos.
Eso fue hace casi 25 años y he usado ese simple cambio en innumerables ocasiones. Funcionó tan bien que no lo cuestioné. Pero hace unos años, los psicólogos empezaron a estudiar estos fenómenos.
Una investigación examinó directamente la gratitud y el bienestar. La conclusión de este estudio de Robert A. Emmons y Michael E. McCullough (publicado en la American Psychological Association's Revista de personalidad y psicología social en 2003) tuvo algunos resultados impresionantes: un enfoque consciente en la gratitud tuvo claros beneficios emocionales, físicos e interpersonales.
Emmons y McCullough estudiaron el método simple de estar agradecido por lo que tienes en tu vida. No se trata del milagro de curarse del cáncer o de conseguir una gran promoción. Se trata de la simple conciencia del día a día que solemos pasar por alto, como tener buena salud, un trabajo o un buen amigo. El objetivo es centrarse en lo que ha sucedido en lugar de lo que podría suceder. Parece que una vez que hacemos esto, hay un cambio tanto en nuestra percepción como en nuestro bienestar físico.
Los investigadores encontraron algunos cambios importantes en la percepción. Primero, aquellos que escribieron su gratitud calificaron su vida de manera más favorable en general. También tenían expectativas más positivas para la próxima semana.
Piénsalo. Una breve intervención no solo reestructuró la forma en que los participantes recuerdan el pasado, sino que también ofreció una perspectiva esperanzadora para el futuro.
Emmons y McCullough también demostraron que la gratitud tenía un impacto directo en la salud. Los participantes tenían menos dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores de pecho, problemas de piel, síntomas de resfriado, dolores musculares y similares, y también pasaban más tiempo haciendo ejercicio. Reconocer y saborear lo bueno de nuestra vida parece fundamental para el cuidado y la alimentación de nuestro bienestar.
¿No suena eso como algo que le gustaría hacer? Ah, ¿y mencioné que puedes hacerlo tú mismo gratis? Así que hazlo ya. Haga una lista de gratitud mental o escrita diariamente. Hago el mío durante el desayuno (de ahí el título) pero siéntete libre de experimentar. Cuando los tiempos son difíciles, hago una sesión extra por la noche. (Nadie ha tenido una sobredosis de gratitud). Cultive el hábito de ser agradecido, enmarcando su día de manera positiva. Esto tiene el potencial no solo de ayudarte a sentirte mejor con tu pasado, sino de ver lo positivo frente a ti.
Entonces, ¿cuánta gratitud tienes? Si desea averiguarlo, visite el sitio web Authentic Happiness del Dr. Seligman. Simplemente regístrese (gratis) y haga clic en el cuestionario de gratitud. Esto mostrará rápidamente cuánta gratitud tienes en tu vida. Si eres como yo, probablemente descubrirás que siempre hay espacio para un poco más.
Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
