Mecánica del cuerpo y su columna vertebral: consejos 1 - 3

Consejo # 1: Visualice la postura correcta
Visualice una línea de plomada colgando de cada lóbulo de la oreja. En una buena postura, la línea de plomada caerá directamente desde el lóbulo de la oreja a través del área del hombro, hasta la mitad del brazo y a través del tobillo. Su barbilla debe estar ligeramente doblada y sus hombros deben estar ligeramente hacia atrás y nivelados. La pelvis debe moverse hacia adelante, permitiendo que las caderas se alineen con los tobillos.

Tenga en cuenta su postura durante las actividades diarias. Fuente de la foto: 123RF.com.

Tenga en cuenta su postura durante las actividades diarias. Cuando experimente dolor de espalda o cuello, verifique su postura. Corregir su postura puede ayudar. La buena postura debe ser parte de todas las actividades para minimizar el estrés nocivo para la columna vertebral.

Consejo # 2: minimiza la flexión y la torsión
¡Un movimiento que tiende a agravar el dolor de espalda, más que otras actividades, es doblar y torcer simultáneamente! Combinados, estos movimientos ejercen fuerza sobre las articulaciones facetarias y los discos. Algunas personas a menudo se doblan y tuercen para recoger un objeto del piso, coger la leche en el refrigerador, sacar una lima del gabinete, etc.

Un ejemplo de mecánica corporal pobre.

Una mejor mecánica sería enfrentar el objeto y doblar las caderas en lugar de la cintura o las sentadillas. Mantenga la espalda recta. Use sus piernas y pies para ubicarse cerca del objeto que va a levantar. Tómese un momento para pensar en utilizar la mecánica del cuerpo para evitar lesiones.

Consejo # 3: Plan para levantar y transportar
Pruebe el peso del objeto a levantar. Una manera fácil de determinar si puede levantarlo sin ayuda es intentar empujar el objeto con el pie. Sin embargo, incluso los objetos livianos de gran tamaño o engorrosos pueden manejarse mejor con ayuda.

Luego, determine qué hará con el objeto después de levantarlo. Si mueve el objeto a otra ubicación, elimine los obstáculos del camino. Planifique la mejor manera de sostener o agarrar el objeto para mantenerlo cerca de su cuerpo antes de levantarlo.

Coloque su cuerpo cerca y directamente frente al objeto. Coloque los pies planos en el piso, separados al ancho de los hombros, para proporcionar una base estable para su cuerpo. Para girar las direcciones, use sus pies para pivotar. ¡No lo tuerzas!

Dependiendo de la forma del objeto, intente sostenerlo a los lados y en la parte inferior, y manténgalo cerca de su cuerpo. Si es posible, mantenga los codos doblados mientras lleva un objeto.

¡Usa los músculos de tus piernas como fuerza para levantar, no la espalda! Doblar las rodillas, mantener la espalda recta y levantar suavemente. Repita los mismos movimientos para colocar el objeto hacia abajo.

Comentario de Brian R. Subach, MD

En este artículo, el Dr. Garfin hace un excelente trabajo al explicar la estructura y función normales de la columna vertebral. El énfasis en la mecánica del cuerpo también es extremadamente importante. Como cirujano de columna, creo firmemente que un número significativo de los pacientes que veo usan una mecánica corporal deficiente cuando realizan actividades relacionadas con su vida personal diaria y sus carreras. Esto puede contribuir tanto a la lesión como a la degeneración espinal. Recomiendo este artículo bien escrito como información básica necesaria tanto para el médico como para el paciente.