¿Despertarse con dolor de espalda?

P: Todas las mañanas me despierto con dolor intenso y rigidez en la espalda y el cuello. El dolor generalmente desaparece a medida que avanza el día, pero es muy molesto al comienzo del día. ¿Podría estar durmiendo incorrectamente? ¿Cómo puedo asegurarme de que duermo bien para prevenir el dolor de cuello y espalda?

Dormir puede ser una situación incómoda para algunas personas, y puede ser una causa de dolor de espalda y cuello. Fuente de la foto: 123RF.com.

Pasamos aproximadamente un tercio de cada día durmiendo, ya que es una parte esencial de la vida. Si vamos a pasar un tercio del día durmiendo, debería ser un momento para relajarnos sin dolor y prepararnos para un nuevo día.

Lamentablemente, dormir puede ser una situación incómoda para algunas personas, y puede ser una causa de dolor de espalda y cuello. Afortunadamente, hay varios pasos que puede seguir para asegurarse de que está durmiendo correctamente para evitar el dolor de cuello y espalda.

Consejo # 1: cómo duermes es importante

Primero, asegúrese de dormir en una posición que sea propicia para mantener las curvas naturales de su columna vertebral. Específicamente, no duermas boca abajo. Dormir en el estómago puede causar dolor de cuello y dolores de cabeza al despertar, y coloca la columna vertebral en una posición antinatural.

Intenta dormir de lado o de espaldas. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Si duerme boca arriba, puede ser útil colocar una almohada debajo de las rodillas. Colocar la almohada entre y debajo de las rodillas le da a su columna la mejor oportunidad de mantener sus curvas naturales mientras duerme.

Consejo # 2: Verifique la configuración de su cama

Luego, asegúrese de estar equipado con los suministros adecuados para dormir. Por ejemplo, es difícil encontrar una almohada que apoye adecuadamente su cuello. La mayoría de las almohadas de plumas no brindan un soporte adecuado para el cuello, lo que puede causar dolor en el cuello incluso si está durmiendo en las posiciones recomendadas de lado y espalda.

Si te encuentras despierto con dolor de cuello o dolores de cabeza a pesar de dormir boca arriba o de lado, es probable que necesites una almohada cervical. Una almohada cervical está específicamente diseñada para soportar las curvas naturales de su cuello mientras duerme y coloca su cuello en su posición natural deseada. Las almohadas cervicales están diseñadas para las personas que duermen de lado y de espalda, pero hacen que sea difícil dormir boca abajo, lo cual es una ventaja adicional para usarlo.

También es importante asegurarse de estar usando el colchón correcto. Existe un vínculo entre el tipo de colchón que usan las personas y el dolor de espalda asociado. Las personas que usan un colchón de mediana firmeza tienen menos dolor de espalda en comparación con las personas que usan colchones clasificados como demasiado firmes o demasiado suaves.

Además, la investigación indica que debe comprar un colchón nuevo cada 10 años si desea asegurarse de que su colchón no sea la causa de su dolor de espalda. Los colchones que tienen 10 años o más se muestran como una posible causa de dolor de espalda mientras duerme.

Consejo # 3: La forma correcta de levantarse de la cama

Por último, asegúrese de salir de la cama correctamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas se sientan, tuercen la espalda para prepararse para ponerse de pie y usan la espalda para pararse. Este método es incorrecto.

La forma correcta de salir de la cama al despertarse es ponerse de lado y usar el brazo para empujar hacia arriba desde la posición acostada. Desde esta posición, deslízate hasta el borde de la cama y levántate con las piernas, no con la espalda.

Dormir no debería ser doloroso. Debería ser un momento para relajarse. La implementación de estas sugerencias antes mencionadas es una excelente manera de disminuir el dolor mientras duerme y aumentar sus probabilidades de tener una buena noche de descanso.