Domesticar el estrés para reducir el dolor de cuello y espalda

Las demandas de la vida crean estrés, y aunque algo de estrés puede ser bueno, demasiado puede causar problemas de salud. La mayoría de las personas equiparan el estrés con la presión arterial alta, ataques cardíacos o derrames cerebrales. ¿Pero sabía que el dolor de cuello y de espalda, el insomnio y el aumento de peso también pueden estar relacionados con el estrés? Además, el estrés puede empeorar el dolor de espalda ya existente.

¿Sabía que el dolor de cuello y de espalda puede estar relacionado con el estrés? Fuente de la foto: 123RF.com.

Estrés y dolor de espalda

Las presiones financieras, las largas semanas de trabajo y los problemas médicos caracterizan las ansiedades comunes y el estrés cotidiano. El estrés prolongado puede volverse crónico, lo que resulta en tensión muscular que a veces se siente como rigidez, dolor de cuello o espalda. Y a veces el estrés puede provocar dolor de cuello o dolor de espalda.

5 consejos para el manejo del estrés

Estos consejos pueden ayudarlo a controlar el estrés para aliviar el dolor de cuello o de espalda.

1. Verifique esos signos vitales

• Hazte un chequeo médico.
• Hable con su médico sobre el estrés. A veces, los efectos secundarios de los medicamentos (recetados o de venta libre), productos herbales u otros suplementos pueden causar inquietud, insomnio, ansiedad y sentimientos estresantes.
• Si el dolor de cuello o de espalda es intenso, su médico puede sugerirle fisioterapia. La fisioterapia combina tratamientos no invasivos para aliviar el dolor con ejercicio terapéutico, corrección de postura y mecánica corporal preventiva.
• Considere la terapia de conversación con un consejero de estrés, psicólogo o grupo de apoyo.

2. ¡Muévete!

• Algunas posturas de yoga y movimientos de relajación ayudan a reducir el estrés y estirar los músculos. Viniyoga combina la respiración y el movimiento juntos para calmar el cuerpo y la mente. A diferencia de otras formas de yoga, los movimientos de viniyoga son menos precisos y se adaptan a la condición física única de la persona. Hable con su médico acerca de probar yoga u otros estiramientos para aliviar el estrés y el dolor de espalda.
• La natación combinada con sauna o baño de vapor puede ayudar a aliviar el dolor inducido por el estrés.
• Tómese descansos de estiramiento frecuentes para relajar los músculos tensos del cuello o la espalda.
• Salga a caminar durante el recreo o la hora del almuerzo para acelerar su circulación y reducir el estrés.

3. Aprende a relajarte

• Relájate durante 5 minutos y levanta los pies.
• Las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello y el dolor de espalda relacionados con el estrés. Envuelva una compresa de hielo y una compresa caliente (o una botella de agua caliente) individualmente en toallas. Aplique la compresa de hielo durante 10 minutos y luego la compresa caliente durante 5 minutos. Alterne varias veces.
• El masaje y la aromaterapia son tratamientos de spa para aliviar el estrés que puedes hacer en casa. Pídale a un amigo o compañero que masajee suavemente los músculos doloridos del cuello y la espalda. Los aceites de masaje aromáticos que contienen eucalipto pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.
• Prueba la meditación o la visualización para aliviar el estrés. Algunas prácticas de meditación se centran en la respiración y calman una mente ocupada. Las técnicas de visualización para reducir el estrés a veces combinan imágenes con ejercicios de respiración.

4. Controla las pequeñas cosas de la vida

• Divida los problemas en unidades manejables más pequeñas y trabaje primero para resolver los aspectos más fáciles.
• Conozca sus límites y diga "no" a los compromisos onerosos.

5. Come y bebe de por vida

• Haga que las comidas sean menos estresantes. Elija alimentos nutritivos, coma lentamente y saboree cada bocado. Tenga en cuenta cuánto come y bebe.
• El café con cafeína, la cola y otras bebidas hacen poco para reducir el estrés o promover un sueño reparador. Evite el vino tinto por la noche porque puede dificultar el quedarse dormido. Una buena noche de sueño o una siesta por la tarde pueden ayudar a aliviar el estrés.

Recuerde: lidiar con su estrés es bueno para su espalda

Es posible que no pueda controlar los factores estresantes de la vida, pero no permita que las demandas cotidianas interfieran con su salud. Incorpore ejercicio, técnicas de relajación y alimentos saludables para controlar el estrés y ayudar a prevenir el dolor de cuello o de espalda.