Qué debe decirse a sí mismo cuando tiene dolor emocional

Estás molesto por perder a un ser querido. Has tenido un mal día. Perdiste una oportunidad de trabajo. Tuviste una pelea con un amigo.Te sientes desconectado de tu cónyuge. Tuvo una discusión con su hijo. Estás pasando por algo traumático.

Estás pasando por otra situación desafiante y estás sufriendo. Estas triste. Estás desconsolado. Estás cansado o abrumado. Estás profundamente decepcionado.

Cuando muchos de nosotros tenemos dolor emocional, no ayudamos exactamente a solucionar la situación. Quizás simplemente no sabemos qué decir porque estamos acostumbrados a ignorar y ahuyentar nuestro dolor, y a criticarnos a nosotros mismos.

Como dijo la consejera holística de salud mental Laura Torres, LPC, “Muy a menudo con nuestras palabras, pensamientos y acciones, nos estamos enviando el mensaje de que este dolor no está bien y debe desaparecer”. Tal vez recurras al desplazamiento sin sentido para calmar la tristeza. Tal vez beba unas copas de vino para mitigar el dolor agudo. Tal vez te digas a ti mismo que no deberías sentirte así, porque deberías estar feliz y agradecido, y ya deberías haberlo superado.

Tal vez te digas a ti mismo Simplemente no puedo dejar de preocuparme por cosas estúpidas. Nada me sale bien. No entiendo por qué siempre estoy en estas situaciones. Soy demasiado emocional y reacciono exageradamente a todo. Soy débil.

Estas son solo algunas de las declaraciones que los clientes de Renee Cage-Watson se dicen a sí mismos. Cage-Watson, LCSW, es un trabajador social clínico con licencia y propietario de Empowered by Courage Counseling en San Leandro, California, que trabaja con niños, adolescentes, familias y adultos.

“Paradójicamente, lo que más apoya es permitir que nuestro dolor esté ahí y estar con él, algo así como lo haríamos por otra persona”, dijo Torres, quien tiene una práctica privada en Asheville, Carolina del Norte. Y paradójicamente, una vez que reconocemos y aceptamos el dolor, es más probable que se disipe. Porque ha sido reconocido. Porque se ha escuchado.

Pero, ¿cómo te apoyas realmente cuando tienes dolor emocional? A qué se parece esto?

La clave reside en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Porque la forma en que nos hablamos a nosotros mismos puede prolongar nuestro sufrimiento o puede promover nuestra curación.

Ingredientes para el diálogo interno de apoyo

El primer paso es ser consciente de cómo te estás hablando a ti mismo, dijo Maegon Renee, terapeuta y entrenadora de emprendedores empáticos y fundadora del programa The Aligned Lifestyle. Debido a que tendemos a estar en piloto automático, muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de la cantidad de cosas negativas que nos decimos a nosotros mismos de forma regular, dijo.

Es por eso que Renee recomendó mantener un registro de eventos durante aproximadamente una o dos semanas, junto con su respuesta inmediata. Cage-Watson también hace que los clientes anoten dos o tres palabras sobre una situación, junto con las palabras autocríticas que dijeron.

Luego, ambos sugieren reemplazar estas palabras negativas con palabras amables.

Torres cree que cuando sentimos dolor, necesitamos empatía, compasión y la seguridad de que estamos bien incluso en medio de nuestro dolor. Ella sugirió usar el marco de tres pasos de la investigadora de autocompasión Kristin Neff:

• reconozca que está pasando por un momento difícil.
• reconoce que tu dolor es parte del ser humano, lo que te recuerda que no estás solo, y esto es parte del viaje.
• Ofrezca palabras amorosas, amables y tranquilizadoras.

De hecho, a Torres le gusta imaginar las palabras que le diría a su hijo oa su niño interior, como: "Estoy aquí contigo y sé que es difícil, pero lo superaremos juntos".

Torres notó que cuando sentimos dolor, una parte más joven de nosotros se activa. (“De acuerdo con el enfoque de los sistemas familiares internos, todos tenemos muchas partes diferentes con diferentes funciones”). Por eso es útil imaginar lo que le dirías a un niño, o imaginar lo que le diría una figura cariñosa en tu vida. tú, dijo ella.

Cage-Watson hace que sus clientes sientan curiosidad por saber cómo se sienten y exploran preguntas como: "¿Importará esto más adelante? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué es probable que suceda? ¿Puedo aprender de esto? ¿Qué puedo hacer para acercarme a la solución del problema o al logro de la meta? ¿Es útil pensar de esta manera? "

Declaraciones de autocompasión

La frase autocompasiva favorita de Renee es: "Las emociones entran y salen como las olas". Porque esto nos recuerda que nuestros sentimientos incómodos no durarán. Los sentimientos son temporales y su intensidad cambia todo el tiempo.

Torres sugirió decirnos a nosotros mismos estas palabras de apoyo, señalando: "Cambio los pronombres de 'yo' a 'tú', para que la gente pueda jugar con el tipo de diálogo interno que necesitan":

Esto es realmente difícil y puedo superarlo.

Soy más fuerte y resistente de lo que creo.

Me apoyan e incluso cuando no siento este apoyo de quienes me rodean, me apoyan. (Aquí es donde la conexión con una potencia superior puede ser realmente beneficiosa).

Todo saldrá bien o las cosas mejorarán.

Te veo. Tus sentimientos son válidos e importantes.

Estoy aquí contigo. y superaremos esto juntos. (Esto sería más algo que podría decirle a una parte más joven o de una parte más sabia / cariñosa a usted mismo).

Cage-Watson señaló que las siguientes son sus declaraciones favoritas:

Entiendo que toda relación comienza dentro de mí. Tengo una relación maravillosa y amorosa conmigo mismo.

Merezco ser amado.

Hoy, elijo concentrarme en las cosas que puedo controlar.

Me doy permiso para alejarme de personas y situaciones que ya no me sirven.

No elegí mi trauma, pero elijo cómo me recupero.

Soy capaz de transformar experiencias negativas en algo positivo.

Aunque me siento inútil, soy amado y digno.

Anote las declaraciones que realmente le resuenen y recurra a ellas cada vez que sienta dolor emocional y necesite apoyo.

Cage-Watson cree que las afirmaciones son la "piedra angular del bienestar". Ella y muchos de sus clientes usan ThinkUp, una aplicación que te permite grabarte diciendo diferentes afirmaciones y escucharlas.

Cuando tiene dolor emocional, la forma en que se habla a sí mismo puede marcar la diferencia. Puede profundizar y magnificar su dolor, o puede aliviarlo. Cualquiera de las dos opciones depende de nosotros.