Hágase cargo de su dolor de espalda superior
La parte superior de la espalda, o columna torácica, es el área entre el cuello y la espalda baja. La rigidez, los espasmos musculares y el dolor son síntomas comunes de la parte superior de la espalda. Algunos pacientes sienten dolor al respirar profundamente, al moverse o al tocar el área sensible. La mala postura, el desacondicionamiento, la flexión o la torsión, sentarse en una posición estática durante mucho tiempo, toser o estornudar con fuerza, o llevar una mochila sobrecargada pueden provocar dolor en la parte superior de la espalda. La escoliosis, una curvatura anormal de la columna torácica, a veces causa dolor de espalda superior.
La ilustración resalta los músculos romboides en la parte superior de la espalda. Crédito de la foto: 123RF.com.
Espasmo y distensión muscular romboidal
La tensión muscular romboide es una de las causas del dolor de espalda superior. Los músculos romboides se originan en la parte superior de la espalda y se unen a 3 procesos vertebrales espinosos. Hay 12 vértebras torácicas numeradas de T1 a T12 (de arriba a abajo). Los procesos espinosos son huesos pequeños que se pueden sentir en la espalda. Los músculos romboides se unen a T3, T4, T5 y los omóplatos. Los romboides ayudan a mover los omóplatos. La tensión muscular romboidea y el espasmo causan dolor en la parte superior de la espalda entre los omóplatos. Algunos pacientes describen los espasmos y molestias musculares como nudos en la espalda.
Tratamiento del dolor de la parte superior de la espalda: primera respuesta: terapia de hielo y calor
El tratamiento temprano es importante para acelerar la curación y la recuperación. La terapia de hielo durante los primeros días seguida de calor húmedo puede ayudar a aliviar los síntomas. Los productos de hielo comprados en la tienda, los cubitos de hielo o simplemente una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla se pueden aplicar 20 minutos cada 4-6 horas. La terapia de calor húmedo puede comenzar después de 2-3 días de formación de hielo. Para evitar quemaduras, envuelva la fuente de calor con una toalla y retire el calor antes de dormir. Los paquetes pinchados comprados en la tienda deben desecharse porque el gel químico puede quemar la piel.
3 estiramientos fáciles de la parte superior de la espalda
Bajo la guía de su proveedor de atención médica, estos estiramientos y ejercicios simples pueden ayudar a aliviar la rigidez y el dolor superiores. Comience con poco (3 series de 5) y aumente gradualmente a medida que lo permitan sus síntomas y su cuerpo. ¡Tómalo con calma!
Diapositivas del brazo
- Párate contra una pared y coloca tus brazos cerca de la pared, con las palmas hacia la pared.
- Mantenga sus brazos contra la pared mientras los desliza lentamente sobre su cabeza, si es posible; si no, tan alto como sea posible.
- Invierta suavemente y mueva los brazos hacia abajo; relájate y repite
Pararse cerca de una pared para soporte corporal, y deslizar suavemente las manos y los brazos hacia arriba, es una forma de estirar los músculos de la parte superior de la espalda. Crédito de la foto: 123RF.com.
Apretón de omóplato
- Siéntate o párate con los brazos a los lados
- Apriete y mantenga los omóplatos juntos durante 5 segundos.
- Suelta el apretón, relájate y repite
Apretar los omóplatos durante unos segundos puede ayudar a aliviar el dolor de la parte superior de la espalda. Crédito de la foto: 123RF.com.
Estiramiento de la espalda superior
- Siéntate en una silla
- Cruza ambos brazos detrás de tu cabeza y dóblate suavemente hacia adelante
- Lentamente arquee hacia atrás; suelte y repita
Un ejemplo de otro tipo de estiramiento de la parte superior de la espalda. Crédito de la foto: 123RF.com.
Cuando los síntomas persisten
Cuando el dolor en la parte superior de la espalda sea el resultado de una lesión, o la terapia en el hogar falle, consulte a su profesional médico. Él / ella puede recomendar medicamentos como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo o un relajante muscular. Las inyecciones de puntos gatillo pueden ayudar a romper el patrón de irritabilidad muscular y espasmos. La fisioterapia y el masaje ayudan a relajar los músculos y aliviar el dolor al tiempo que aumenta la movilidad.
