Evitar la deformación temporal electrónica: estrategias para hacer que cada día cuente

Seamos realistas: en esta era digital es muy fácil dejarse atrapar por las minucias, ¿no es así? Con la electrónica al alcance de la mano, este tirón se ha vuelto muy poderoso.

Fui uno de los últimos baluartes a la hora de conseguir un teléfono celular. Me enorgullecía de no ver televisión (hasta que una gran serie de Netflix me atrajo). Elegí no estar en Facebook (a excepción de una página profesional). Y, sin embargo, poco a poco he notado cómo mi atención se ha vuelto más dispersa y mi tiempo se ha consumido más por la tentación de "necesitar" revisar mis correos electrónicos y otros sitios, lo que a menudo me puede llevar a hacer clic en esto o aquello, cayendo por la madriguera del conejo digital y preguntándome a dónde se ha ido mi tiempo.

Ya sea que su hábito sea la necesidad constante de revisar su teléfono celular, mantenerse al día con las redes sociales, ver en exceso la siguiente cantidad de episodios de su programa de televisión favorito, comprar en línea lo que pueda necesitar o navegar por la web. curiosidades y curiosidades interesantes, podemos ser arrastrados al vórtice del tiempo que nos deja preguntándonos dónde se ha ido el día, sin llegar a algunas de las cosas que más importan: nuestra salud, nuestras relaciones cara a cara, nuestra conexión con la naturaleza. , nuestro tiempo para reponer, o para crear, para abordar ese proyecto significativo o simplemente para ser.

En un artículo reciente del New York Times, la investigación que se citó destacó cómo nuestros teléfonos no solo nos brindan dosis constantes de dopamina, sino que también aumentan nuestros niveles de cortisol (una hormona del estrés) de formas que pueden afectar negativamente nuestra salud. Por lo tanto, existe un ciclo de adicción y estrés que puede mantenernos en un círculo en constante movimiento del que puede resultar difícil escapar.

Hay mucho escrito sobre cómo romper el hábito de las adicciones electrónicas. En cambio, me gustaría centrarme aquí en cómo podemos crear nuevos hábitos diarios que apoyen nuestros valores más profundos y nutran nuestras almas. ¿Cómo pasamos el día asegurándonos de que todo nuestro tiempo no sea consumido por minucias, para que podamos llegar a las partes de nuestro día que crean un significado duradero y una satisfacción profunda? (Y, por cierto, no estoy sugiriendo que dedicar tiempo a la electrónica, las redes sociales o la televisión sea intrínsecamente problemático. Cuando se hace conscientemente, puede servir para un propósito. Pero es cuando nos consume sin pensar y nos aleja de otros aspectos importantes. de nuestras vidas que se vuelve problemático).

Aquí es donde intención y atención puede ser útil. Podemos establecer una intención al comienzo de cada día para involucrarnos en al menos una cosa que nos importa más, y luego podemos elegir poner nuestra atención en esto a medida que avanzamos el día, y buscar acciones a tomar que puedan apoya nuestra intención.

Aquí hay una breve práctica diaria que puede probar:

1. Establece una intención y escríbela. (Llevar una tarjeta con usted durante el día funciona especialmente bien.) A primera hora de la mañana (o la noche anterior si lo prefiere), pregúntese cuál es la cosa más importante en la que le gustaría concentrarse durante el día.

Este primer paso no tiene por qué ser un objetivo específico y, de hecho, puede funcionar bien si se concentra más en un valor que es importante para usted o en una forma en la que le gustaría aparecer en su día. Por ejemplo, es posible que desee sacar lo mejor de los demás en el trabajo, es posible que desee buscar oportunidades para mostrar amabilidad, es posible que desee estar más presente con los miembros de la familia o tal vez desee concentrarse en cuidar su salud.

Este paso es a lo que me refiero en mi libro más reciente. Bailando en la cuerda floja: trascendiendo los hábitos de tu mente y despertando a tu vida más plena como "la baliza". Es como un faro de luz que podemos sostener frente a nosotros para orientarnos y ayudarnos a mantener el rumbo cuando empezamos a desviarnos.

2. Elija una o dos acciones concretas que se alineen con su intención.

Escriba esto y visualice llevarlo a cabo en su día antes de que comience el día. Con los ejemplos anteriores, podría planear: escribir una nota a sus empleados destacando sus fortalezas y logros recientes; trae a tu amigo que está enfermo un plato de sopa y llama a tu suegra; reserve 10 minutos justo cuando entre por la puerta después del trabajo para jugar con sus hijos; o pasar diez minutos antes de salir de casa preparándose un almuerzo saludable.

3. Preste atención a medida que avanza el día y sostenga la baliza frente a usted durante todo el día.. Priorice el tiempo para realizar el paso 2 anterior. Hágalo realidad concentrando su atención en este objetivo como una parte esencial de su día. Busque otras oportunidades para tomar acciones que se alineen con su intención inicial.

4. Al final del día, reflexiona sobre las acciones que tomaste y que se alinearon con tu intención.. Tome nota de lo que fue más útil para usted y de dónde pudo haberse tropezado. En lugar de reprenderte a ti mismo si te extravías mucho, pregúntate qué podría ser más útil la próxima vez.

Al seguir estos pasos, está sentando las bases para nuevos comportamientos que apoyan sus valores más profundos. En lugar de dejarlo al azar (y sabemos cómo va eso), estás creando intencionalmente una vida que importa, una acción a la vez. Incluso si la atracción de la electrónica y otras distracciones se infiltran, al priorizar las acciones que se alinean con sus intenciones, se asegura de participar activamente en la creación de significado en su día.