Cómo manejar la ansiedad durante los períodos de transición

Podríamos encontrarnos atravesando un proceso de transición cuando viajamos, nos mudamos de casa, entre carreras, relaciones intermedias o simplemente buscando un mayor significado o propósito en nuestras vidas y si este proceso de transición se reconoce y se navega correctamente, puede resultar en un crecimiento significativo y la transformación de todo nuestro Ser.

Hay un período en el que algo ha llegado a su fin, pero lo “nuevo” aún no ha comenzado. Durante este espacio podemos experimentar malestar, una sensación de caos, falta de armonía y emociones intensas como el miedo y la ansiedad. Esto se debe a que las estructuras de nuestro entorno y nuestras rutinas habituales que nos estabilizaron y nos ayudaron a sentirnos enraizados se han disuelto. Esto ha dejado un vacío y un espacio expansivo de lo desconocido.

Dentro de este vacío tememos no saber dónde estamos y qué va a pasar a continuación. Queremos aterrizarnos rápidamente y encontrar una sensación de seguridad o comodidad. Podemos apresurarnos hacia la próxima carrera, la próxima relación o intentar "arreglar" lo que sentimos que está en confusión ante nosotros. Sin embargo, es importante no apresurarse a pasar a la siguiente etapa de nuestra transición o tratar de "arreglar" esta etapa en la que nos encontramos. Tampoco debemos alejarnos del miedo o la ansiedad que acompañan a este período de tiempo, ya que Es una gran cantidad de aprendizaje que puede tener lugar cuando nos sentamos con la incomodidad que estamos enfrentando.

Experimentamos cambios todos los días. Nada en la vida es estático y nada permanece igual. Sin embargo, una transición de vida significativa es un proceso que va más allá de estos cambios habituales del día a día. Una transición es un proceso psicológico y espiritual interno que puede ser causado por cambios en nuestro entorno externo, pero también puede ser provocado por una necesidad indescriptible e intuitiva de transformar toda nuestra forma de ser. Como dice la entrenadora de psicosíntesis Barbara Veale Smith en "Ver a través de la separación y abrazar la unidad":

surge una conciencia naciente de la necesidad de cambio, ya sea repentinamente o con el tiempo, que se da a conocer ... a través de un impulso o deseo, un pensamiento, sentimiento, comprensión intuitiva, sensación o imagen

Si está pasando por un período de transición en el que se siente temeroso y ansioso, aquí hay algunas técnicas y ejercicios conscientes que puede intentar estabilizar y sentirse más conectado a tierra durante este tiempo.

Primero, asegúrese de ocuparse de sus necesidades durante este tiempo. Es posible que deba pasar más tiempo solo para procesar y reflexionar sobre la transición y los cambios que se están produciendo. Si este es el caso, deje espacio para esto y no se obligue a estar "bien". Probablemente tengas que ser más amable contigo mismo de lo habitual. Haz cosas que consideres actos de cuidado personal, como pasear por la naturaleza, asistir a clases de yoga, hacer ejercicio, recibir masajes o simplemente participar en los pasatiempos y actividades que sabes que te satisfacen.

Encuentra formas de formar estructuras a tu alrededor que te conecten. Si busca una conexión en lugar de estar solo, comuníquese con amigos o establezca una conexión con personas que lo ayudarán a sentir un sentido de pertenencia. Forma una rutina y busca actividades o eventos a los que acudir que también te nutrirán.

Permanezca con la sensación de miedo que está experimentando y no trate de alejarlo. Tómate un tiempo cada día para meditar para poder sentarte con tus emociones. Un ejercicio consciente que encuentro realmente útil es localizar el miedo en tu cuerpo. ¿Cuál es la sensación física de este miedo? Comuníquese con él y pregúntele por qué está presente. Sea compasivo con él y déle la bienvenida a su cuerpo. Cada emoción que experimentas intenta apoyarte de alguna manera, y este también es el caso del miedo y la ansiedad que podrías estar experimentando ahora.

También puede meditar y trabajar para conectarse a sí mismo utilizando una visualización guiada. Para la visualización, se conecta con la energía de la tierra para ayudarlo a aterrizar y apoyarlo durante este tiempo de transición. Imaginas raíces entrando en la tierra desde la base de tu columna o el área de tu cuerpo que está en contacto directo con el suelo. Observe cómo estas raíces crean una fuerte conexión energética con la tierra y también tome conciencia de cómo el suelo físico debajo de usted lo sostiene y lo sostiene completamente.

Con esta práctica, puede mantener una presencia firme y centrada a pesar de los eventos externos que pueden ser un desafío.

Cuando estás atravesando una transición, es posible que sientas que tantas cosas en tu vida han llegado a su fin, e incluso hay una tendencia a cuestionar tu propio sentido de ti mismo. Recuerde que aunque ha habido muchos cambios, todavía hay muchas constantes a lo largo de su vida: amigos, familiares y su Yo central que lo están apoyando durante este tiempo.

Busque el significado más profundo detrás de su experiencia. Incluso si no puede entenderlo en este momento, recuerde que cada período de transición es un catalizador para el crecimiento y la curación. Quizás su transición le esté dando el espacio para sentarse, descansar y sanar. Puede sentir que necesita apresurarse hacia adelante, pero si se le ha dado la oportunidad de tomarse un “descanso”, aproveche al máximo este tiempo y sepa que está bien descansar.

Si siente lo contrario y que todo está realmente en un estado de caos, entonces tal vez aún se encuentre en las primeras etapas de su transición y las cosas aún no se hayan calmado. Debes saber que las cosas comenzarán a asentarse y este tiempo de turbulencia está permitiendo que las cosas salgan a la superficie y se abran, para que puedan tener lugar una sanación y una transformación más profundas.

Pruebe los ejercicios de atención plena mencionados aquí y asegúrese de establecer una rutina para usted. Recuerde que cada día es diferente y este es especialmente el caso durante los tiempos de transición, así que conéctese con lo que necesita cada día y déjese guiar por la intuición de su cuerpo. Esté presente en cada momento y pronto alcanzará una nueva etapa en su viaje.