Mantenerse activo a cualquier edad
Mantenerse activo a medida que envejece lo ayuda a mantenerse saludable, vivir más tiempo y sentirse mejor.
Todos encuentran relajación y diversión mientras aseguran un futuro saludable. El ejercicio te ayuda a sentirte mejor porque mejora tu salud. Los cirujanos ortopédicos dicen que al pasar un poco de tiempo cada día en algún tipo de actividad física, puede disfrutar de estos beneficios significativos:
- vida más larga y saludable
- huesos más fuertes
- dolor articular y muscular reducido
- movilidad y equilibrio mejorados
- menor riesgo de caídas y lesiones graves como fracturas de cadera
- pérdida más lenta de masa muscular
En la actualidad, las personas viven más y su calidad de vida depende de su salud y su independencia. Mantenerse activo puede reducir el riesgo de muchas enfermedades comunes, aliviar el dolor de la artritis y ayudarlo a recuperarse más rápido cuando se enferma.
Mantente activo y seguro
Si bien es importante mantenerse activo, también es importante ir a lo seguro. A medida que más personas mayores realizan actividades físicas, aumentan las lesiones relacionadas con el deporte. Esto es especialmente cierto para aquellos que andan en bicicleta, esquían, levantan pesas y usan máquinas de ejercicios.
Según un estudio reciente de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de los EE. UU. (CPSC), se estimó que 53, 000 personas de 65 años o más fueron tratadas en salas de emergencia de hospitales de EE. UU. Por lesiones relacionadas con el deporte en 1996. Eso es un aumento del 54 por ciento en estas lesiones desde 1990. Lesiones adicionales fueron tratadas en consultorios médicos.
El aumento de las lesiones probablemente se deba a que más personas mayores practican deportes activos. Afortunadamente, la mayoría de estas lesiones no fueron graves y podrían prevenirse.
Por ejemplo, en el estudio de la CPSC, muy pocos de los ciclistas mayores tratados en salas de emergencia por lesiones en la cabeza usaban cascos de bicicleta. Sin embargo, usar un casco de bicicleta puede reducir el riesgo de lesiones graves en la cabeza hasta en un 85 por ciento. Esa es una pequeña precaución para una gran recompensa.
Al hacer ejercicio regularmente y hacerlo de manera segura, puede disfrutar de una vida más saludable.
Tu registro de actividad
Un programa equilibrado de actividad física moderada durante 30 minutos al día es beneficioso incluso para personas con afecciones crónicas de huesos y articulaciones. Los 30 minutos se pueden dividir en períodos más cortos, como 15 minutos de jardinería por la mañana y 15 minutos de caminata rápida por la tarde. Aquí hay un registro de actividad de muestra que puede usar para realizar un seguimiento de los minutos que dedica a la actividad física.
Siete consejos para prevenir lesiones
Cuando hace ejercicio, los cirujanos ortopédicos y la CPSC recomiendan que siga estos consejos:
- Siempre use el equipo de seguridad apropiado. Si USTED monta bicicleta, siempre use un casco para bicicleta. Use los zapatos apropiados para cada deporte.
- Calentamiento antes de hacer ejercicio. Esa podría ser una actividad moderada, como caminar a su ritmo normal, mientras enfatiza los movimientos de sus brazos.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Puede dividir esto en períodos más cortos de 10 o 15 minutos durante el día.
- Sigue la regla del 10 por ciento. Nunca aumente su programa (es decir, la distancia para caminar o correr o la cantidad de peso levantada) más del 10 por ciento a la semana.
- Trate de no hacer exactamente la misma rutina dos días seguidos. Camina, nada, juega al tenis o levanta pesas. Esto trabaja diferentes músculos y mantiene el ejercicio más interesante.
- Cuando trabaje con equipos de ejercicio, lea las instrucciones cuidadosamente y, si es necesario, pídale a alguien calificado que lo ayude. Revise las cintas de correr u otros equipos de ejercicio para asegurarse de que funcionan correctamente. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, asegúrese de obtener la información adecuada antes de comenzar.
- Deja de hacer ejercicio si experimentas dolor intenso o hinchazón. Las molestias que persisten siempre deben evaluarse.
Hay muchas maneras de mejorar su vida a medida que envejece, y mantenerse en forma es una de las más importantes.
Este folleto ha sido preparado por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos y la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU.
Comisión de seguridad de productos de consumo de EE. UU.
Washington, DC 20207
1-800-638-2772
