El ejercicio de alta intensidad puede revertir algunos aspectos celulares del envejecimiento
El ejercicio aeróbico de alta intensidad puede revertir algunos aspectos celulares del envejecimiento, según una nueva investigación publicada en la revista. Metabolismo celular. Los hallazgos muestran que este tipo de entrenamiento mejora significativamente los procesos celulares responsables de producir nuevas proteínas, revirtiendo así un importante efecto adverso del envejecimiento.
Para el estudio, los investigadores de Mayo Clinic compararon el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado. Su objetivo era encontrar pruebas que pudieran ayudar en el desarrollo de terapias dirigidas y recomendaciones de ejercicio para personas de distintas edades.
Durante más de 12 semanas, los investigadores siguieron los cambios metabólicos y moleculares en un grupo de adultos jóvenes y mayores. Recopilaron los datos 72 horas después de que los participantes, que habían sido asignados al azar en diferentes grupos de ejercicios, completaron cada tipo de entrenamiento.
Descubrieron que todos los tipos de entrenamiento mejoraron la masa corporal magra y la sensibilidad a la insulina, pero solo el entrenamiento de alta intensidad y el entrenamiento combinado mejoraron la capacidad aeróbica y la función mitocondrial del músculo esquelético; La disminución del contenido y la función mitocondriales es común en los adultos mayores.
Los entrenamientos de alta intensidad también mejoraron el contenido de proteínas musculares que no solo mejoraron las funciones energéticas, sino que también causaron el agrandamiento de los músculos, particularmente en los adultos mayores. Un hallazgo significativo fue que el entrenamiento físico mejoró significativamente los procesos celulares que son responsables de producir nuevas proteínas. Esto contribuye a la síntesis de proteínas, revirtiendo así un importante efecto adverso del envejecimiento.
“Alentamos a todos a hacer ejercicio con regularidad, pero el mensaje para llevar a casa para los adultos mayores es que el entrenamiento supervisado de alta intensidad es probablemente lo mejor, porque, tanto metabólicamente como a nivel molecular, confiere la mayor cantidad de beneficios, dijo K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., endocrinólogo de Mayo Clinic e investigador principal del estudio.
Dijo que el entrenamiento de alta intensidad revirtió algunas manifestaciones del envejecimiento en la función de las proteínas del cuerpo. Nair dijo, sin embargo, que es necesario agregar entrenamiento de resistencia un par de días a la semana para aumentar la fuerza muscular.
Algunos de los hallazgos clave del estudio fueron:
- la salud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la sensibilidad a la insulina mejoraron en todos los tipos de entrenamiento;
- la función celular mitocondrial disminuyó con la edad pero mejoró con el entrenamiento;
- el aumento de la fuerza muscular se produjo sólo de forma modesta con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero ocurrió con el entrenamiento de resistencia solo o cuando se agregó al entrenamiento aeróbico;
- el ejercicio mejora la expresión génica del músculo esquelético independientemente de la edad;
- el ejercicio mejoró sustancialmente las proteínas ribosómicas responsables de sintetizar nuevas proteínas, que es principalmente responsable de mejorar la función mitocondrial;
- El entrenamiento tiene poco efecto sobre la transferencia de energía del ADN del músculo esquelético, pero promueve la expresión de proteínas del músculo esquelético con un efecto máximo en los adultos mayores.
Fuente: Mayo Clinic
