Expertos en trauma brindan consejos para hacer frente al COVID-19
En un nuevo estudio, investigadores de Nueva York sugieren formas efectivas de lidiar con el estrés durante la actual crisis de COVID-19. Los investigadores revisaron estrategias que fueron útiles para los residentes en el área metropolitana de Nueva York después de eventos traumáticos, incluidos los ataques terroristas del 11 de septiembre.
El Dr. Steven Jay Lynn, profesor distinguido de psicología, el estudiante de doctorado Craig Polizzi y Andrew Perry en la Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York, revisó estudios anteriores y evaluó las intervenciones de salud mental utilizadas después de eventos de trauma masivo.
El artículo aparece en un número especial de la revista académica Neuropsiquiatría clínica. Lynn es directora del Laboratorio de Conciencia, Cognición y Psicopatología en Binghamton.
El laboratorio de Binghamton ha estudiado técnicas de afrontamiento que potencialmente pueden promover la resiliencia y la recuperación del estrés, incluido el afrontamiento basado en la aceptación, la atención plena y la meditación de bondad amorosa, explicó Polizzi.
"También nos inspiramos en nuestro trabajo anterior con clientes que han experimentado traumas y cómo han enfrentado eventos traumáticos", dijo.
En el artículo, los autores se basan en estudios del área metropolitana de Nueva York después de los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001, otro incidente de trauma masivo. Cada evento estuvo marcado por un miedo intenso con el potencial de producir problemas psicológicos como estrés postraumático, ansiedad y depresión.
Además, el 11 de septiembre ha sido muy estudiado en términos de afrontamiento, resiliencia y trauma, proporcionando una base científica sólida para evaluar la eficacia de las estrategias de afrontamiento, dijo Polizzi.
Por supuesto, existen diferencias significativas. Si bien los desastres naturales y los eventos terroristas pueden unir a las personas en respuesta o recuperación, la pandemia requiere un nivel de aislamiento social no visto desde la gripe española de 1918.
Los individuos también responden al trauma de manera diferente, lo que llevó a los autores a sugerir una variedad de técnicas de afrontamiento. “Las personas son únicas y la forma en que se las arreglan debe ser coherente con sus necesidades y valores”, dijo Polizzi.
Las actividades de afrontamiento pueden aumentar la capacidad de recuperarse de eventos negativos y liberar recursos mentales para lidiar con los factores estresantes en curso y las situaciones cambiantes, dijeron los investigadores. Las actividades de afrontamiento se centran en las tres C: control, coherencia y conectividad.
Puede obtener una sensación de control planificando las actividades diarias, controlando a sus amigos y seres queridos, ajustando la entrada de noticias comerciales, llevando un diario o preparándose para su futuro posterior a una pandemia.
Connection satisface la necesidad de contacto y apoyo humanos. Esto se puede lograr incluso en tiempos de distanciamiento social a través de llamadas telefónicas, videoconferencias y redes sociales, o incluso la práctica más interna de la meditación de bondad amorosa. Las técnicas de meditación pueden dirigir emociones positivas hacia uno mismo, sus seres queridos, todos los seres humanos y, finalmente, todos los seres sintientes.
La coherencia "se basa en el deseo profundamente humano de dar sentido y significado al mundo", según el artículo. Un punto de partida es el "afrontamiento basado en la aceptación", observando nuestros miedos, ansiedades y respuestas emocionales sin juzgar, una práctica comúnmente conocida como mindfulness.
La atención plena se puede practicar no solo a través de la meditación y el enfoque en la respiración, sino también al brindar una actividad como comer o caminar con toda su atención y sin prisas.
De cara al futuro, la pandemia dará lugar a investigaciones adicionales. El laboratorio de Lynn planea evaluar cómo la atención plena y la regulación de las emociones promueven la resiliencia durante la pandemia al defenderse del estrés postraumático y la disociación.
“También es importante probar las estrategias de afrontamiento que propusimos en nuestro artículo para ver si las personas las utilizaron para reducir la angustia durante la pandemia, así como identificar técnicas adicionales que los individuos utilizaron para afrontar el estrés a fin de mejorar las recomendaciones para afrontar futuros traumas masivos, ”Dijo Polizzi.
Fuente: Universidad de Binghamton / EurekAlert Universidad de Binghamton / EurekAlert
