7 consejos para hacerse cargo de su tiempo y de su vida

"Sé que debería ir al gimnasio todos los días, pero no tengo tiempo". "Me encantaría leerles a mis hijos todas las noches, pero no tengo tiempo". "Realmente me gustaría reunirme con amigos, pero no tengo tiempo". "Sé que debería ser más voluntario, pero no puedo encajar". "Trabajaría en el pasatiempo que amo, pero no tengo tiempo".

Hora. Hora. Hora. Es un lamento tan común. Lo escucho todos los días, de mis clientes, de mis amigos, de mis hijos adultos, de mí mismo. El reloj parece ser enemigo de todo lo que enriquece, deleita y nutre. Atrapados en lo que pensamos que tenemos que hacer, ponemos las cosas que más nos gustan hacer, incluso las que necesitamos hacer por nuestra propia salud física y emocional, al final de la lista.

¿El resultado? Nuestra salud sufre. Nuestras relaciones sufren. Nuestros niños crecen sin la diversión familiar y la crianza que merecen. Los artículos para pasatiempos quedan relegados al fondo del armario. Renunciamos a los sueños.

¿Suena familiar? ¿Estás a cargo de tu tiempo o se ha vuelto a cargo de ti? Si desea tomar más control de su tiempo y su vida, aquí tiene un programa de 7 pasos para lograrlo.

7 consejos para hacer cambios

1. Para de poner excusas. Tienes la misma cantidad de horas al día que todos los demás. Mira alrededor. Hay personas que usted conoce que también tienen trabajos exigentes, familias y problemas de salud mental que, sin embargo, están viviendo vidas más satisfactorias que usted. Sí, lo sé. Hay personas que parecen tener más energía o necesitan menos sueño o que no están agobiadas por la ansiedad. Pero el hecho es que hay personas muy parecidas a usted que llevan vidas más equilibradas que usted. El primer paso para realizar cualquier cambio, incluso un cambio en el uso del tiempo, es asumir la responsabilidad de cómo está contribuyendo al problema.
2. Fijar metas: Haga una lista seria de las cosas que haría si tuviera más tiempo. Mantenlo real y realista. Sí, podrías fantasear con salvar el mundo o hacer un millón genial. Pero las ideas más realistas son tomarse el tiempo para hacer algún trabajo caritativo y aumentar gradualmente sus ingresos. Es posible que desee encontrar una cura definitiva para la ansiedad social que lo mantenga aislado. Pero una meta más realista es identificar y dar un primer paso para regresar al mundo. Marque las 3 cosas de la lista que son más importantes para usted. Esos son tus objetivos inmediatos.
3. Lleve un diario de tiempo durante dos semanas: Antes de acostarse cada noche, escriba cómo pasó cada hora del día. Escriba lo que estaba haciendo y cómo se sintió al respecto. ¿De verdad tenías que hacerlo? ¿Querías hacerlo? ¿Hay cosas que podría haber hecho de manera diferente para tener más tiempo para las cosas que más le importan? Si descubre que no puede mirar atrás y recordar un día entero, saque su diario varias veces al día y complételo. Sí, sé que esto es tedioso. Sé que es difícil tomarse el tiempo para realizar un seguimiento de su tiempo. Pero si realmente quiere hacer un cambio, aquí es donde comienza. Como beneficio adicional: los investigadores han descubierto que tan pronto como las personas comienzan a rastrear cualquier esfuerzo para cambiar un hábito, ya sea para perder peso, dejar de fumar, hacer ejercicio diario o cualquier otra cosa, hay una mejora. Ser consciente es el primer paso para realizar cambios.
4. Examine sus datos: Mire sus patrones y elecciones en su diario de tiempo. ¿Hay alguna diferencia entre cómo dices que quieres pasar tu tiempo y lo que realmente estás haciendo con él? ¿Hay exigencias en su tiempo que realmente desearía que no estuvieran allí? ¿Hay razones prácticas (bajos ingresos) o problemas emocionales (depresión) que se interponen en el camino? Toma nota. Piense detenidamente en lo que está descubriendo.
5. Hacer un plan: Los estudios nos muestran que hacer un plan y dar un paso o dos nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Vuelve a esos 3 objetivos. Identifique una o dos elecciones nuevas que pueda tomar en este momento, que lo acercarán más a estar más a cargo de su tiempo y de su vida. Tenga en cuenta las limitaciones reales, pero no las haga más grandes de lo que son.
6. Obtener apoyo: Es la naturaleza humana: la gente generalmente se limita a hacer cambios si se siente responsable ante otra persona. Encuentra un compañero o un grupo. Regístrese regularmente. Sea un ayudante además de un ayudante. ¿Demasiado ansioso por reunirse con otros? Utilice uno de los foros aquí en como punto de partida. ¿Tiene poco tiempo para registrarse? De Verdad? Quizás comprometerse con un registro diario o semanal sea el primer paso para hacerse cargo de su tiempo.
7. Seguimiento de sus cambios: Alguien dijo una vez: "El camino al infierno está pavimentado de buenas intenciones". Moverse desde pensando sobre cómo hacer cambios en la forma en que usa el tiempo para hacerlo. Antes de acostarse todas las noches, revise lo que ha hecho o no ha hecho. Date mucho crédito por cada pequeña victoria. Pero no se regañe a sí mismo si sus viejos hábitos lo atrapan una vez más. Solo piense en lo que puede hacer mañana para volver a encarrilarse.

El cambio es difícil. Todos somos capaces de permanecer en nuestros incómodos pero familiares surcos. Es importante recordar que todo lo que es importante requiere la voluntad de sentirse incómodo por un tiempo y el compromiso de seguir adelante. Puedes hacerlo.