La táctica de "uno mismo como hacedor" puede ayudar en el cambio de comportamiento

Si comer sano es uno de sus propósitos de Año Nuevo, un nuevo estudio sugiere que la clave del éxito es identificarse verdaderamente como un "hacedor". En otras palabras, en lugar de decir "Voy a comer más saludable este año", di "Soy un comensal saludable".

Los investigadores creen que identificarse a sí mismo como la persona que planea ser (como "comensal saludable" o "persona en forma") es la clave psicológica para lograr cambios duraderos en el comportamiento. A esto lo llaman el enfoque del "yo como hacedor".

"Cuanto más se identifica uno con un rol en particular, es más probable que participe en comportamientos relacionados con el rol", escriben los investigadores, los Dres. Amanda M. Brouwer y Katie E. Mosack en el diario Auto e identidad.

"Es lógico que el mismo proceso de conceptualizar el yo como un 'comedor sano' genera una mayor identificación con este rol".

Para el estudio, Brouwer y Mosack exploraron el concepto del yo como hacedor y se propusieron determinar si este nuevo enfoque podría ayudar a influir en los hábitos alimentarios de las personas.

Un total de 124 mujeres participantes recibieron información sobre el tamaño de las porciones de alimentos y se les pidió que crearan un diario de alimentos para el período de seis semanas del estudio. Luego se dividieron en tres grupos: al primero se le proporcionó material educativo estándar sobre nutrición, al segundo se lo trató como un control y al tercero se le pidió que creara seis declaraciones de identidad.

Estas declaraciones tomaron la forma de "identidades" basadas en los propios objetivos de alimentación saludable de los participantes. Si los participantes querían comer más fruta, por ejemplo, se les animaba a pensar en sí mismos como "comedores de frutas". Si querían tomar mejores decisiones en cuanto a bebidas, entonces se consideraban "menos bebedores de refrescos", etc.

Los hallazgos revelaron que el enfoque de la identidad tiene un potencial significativo. Los participantes del grupo del yo como hacedor continuaron con sus hábitos alimenticios saludables durante el transcurso del estudio, mientras que las mujeres de los otros dos grupos retrocedieron a comer alimentos menos saludables a medida que pasaban las semanas.

Las mujeres en el grupo del yo como hacedor también comieron una porción más al día de alimentos saludables que las de los otros dos grupos.

Además, los participantes en el grupo del yo como hacedor les dieron a Brouwer y Mosack una gran cantidad de comentarios positivos sobre el enfoque: “Informaron cómo el ejercicio de pensar en sí mismos como 'hacedores' los motivó a tomar diferentes elecciones de comportamiento de salud ... [incluso] en situaciones donde no se prefirió la opción saludable imaginada ”, dijeron los investigadores.

Esta investigación ofrece una forma novedosa y eficaz de ayudar a las personas a cumplir sus planes de alimentación saludable. También muestra que simplemente educar a las personas sobre nutrición no es suficiente para ayudarlas a alcanzar sus metas.

Fuente: Taylor & Francis