La meditación produce el efecto opuesto de "luchar o huir"
Específicamente, los genes asociados con el metabolismo energético, la función mitocondrial, la secreción de insulina y el mantenimiento de los telómeros están activados, mientras que los implicados en la inflamación están desactivados.
Estos efectos son más significativos y consistentes para los profesionales a largo plazo.
Las personas que practican la meditación simple no "solo se relajan", explicó el autor principal del estudio, el Dr. Herbert Benson. En cambio, están experimentando "una respuesta genómica específica que contrarresta los efectos genómicos dañinos del estrés".
Se ha demostrado que repetir una pose de yoga, una oración o un mantra sin tener en cuenta otros pensamientos protege contra la ansiedad y la depresión, así como contra las condiciones físicas como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y los tipos de cáncer que se ven agravados por el estrés.
Para el estudio, publicado en la revista de acceso abierto Más uno, investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina de la Mente / Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts y del Centro Médico Beth Israel Deaconess entrenaron a 26 adultos sin experiencia previa en meditación durante ocho semanas.
Los participantes practicaron respiración profunda, repitieron mantras y aprendieron a ignorar los pensamientos intrusivos.
Al principio, se les hicieron análisis de sangre inmediatamente antes y 15 minutos después de escuchar un CD de educación sobre la salud de 20 minutos. Esto se repitió después de su entrenamiento, excepto esta vez con un CD que los guió a través de la meditación. También se evaluaron otras veinticinco personas que tenían experiencia a largo plazo en evocar la respuesta de relajación.
Todas las muestras de sangre de los sujetos revelaron cambios en la expresión genética después de la meditación. Los cambios fueron exactamente lo contrario de lo que ocurre durante la huida o la lucha. En los médicos a largo plazo, los efectos fueron más pronunciados y consistentes.
Aunque el estudio solo exploró una forma de alcanzar una respuesta de relajación, las personas han estado descubriendo esto por sí mismas durante miles de años, a través del yoga, la oración y otras formas de meditación.
Sin embargo, esta es la primera vez que los investigadores han podido demostrar que estas prácticas realmente producen un cambio en la expresión genética.
Los hallazgos muestran que los efectos de la respuesta de relajación se fortalecen con la práctica, generalmente dos veces al día durante 10 a 20 minutos. "Hazlo durante años", dijo Benson, "y luego estos efectos son bastante poderosos en la forma en que cambian la actividad genética".
Fuente: Más uno
