Cómo lidiar con la depresión después del divorcio: 5 consejos prácticos
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La mayoría de las personas que atraviesan un divorcio experimentan algún grado de depresión situacional como parte del proceso normal de duelo por todas las pérdidas que trae el final del matrimonio.
Si no se trata adecuadamente, la depresión situacional puede durar mucho más de lo necesario. No quiero que te pase eso.
Como quiero que se recupere de la depresión de su divorcio lo más rápido posible, aquí están mis 5 consejos principales sobre cómo lidiar con la depresión que se desencadena por la pérdida de su matrimonio.
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Uno de los primeros ejercicios que le doy a casi todos mis clientes de divorcio es escribir una carta de despedida. En este ejercicio, te sientas con lápiz y papel y escribes una carta de despedida a todo y a todos los que no son los mismos ahora que te divorcias. Algunas de las cosas de las que quizás quieras despedirte son tu papel como cónyuge, las tradiciones que tenías de celebrar cumpleaños y días festivos y ver a tus hijos todos los días. Algunas de las personas de las que quizás quieras despedirte son tu ex, tus suegros y tus amigos que no pueden estar a tu lado durante la importante transición de tu vida.
Aquí hay una carta de despedida basada en una que escribió un cliente:
Adiós a todo lo que pensé que era mi vida y a todo lo que pensé que sería mi vida. Adiós a la seguridad económica y emocional percibida. Adios a mi casa— el lugar donde traje a mis bebés a casa y pensé que los enviaríamos a la universidad.Adiós a pensar que los matrimonios pueden durar para siempre y la fe en el amor. Adiós a la confianza y a la creencia de que un hombre puede ser fiel y desinteresado. Adiós a confiar plenamente mi corazón en otra persona. Siempre seré escéptico del amor.Adiós a sentirme tan afortunado de que mis hijos crezcan con una familia "real". Adiós a acompañar a mis hijos a casa desde la escuela, ser mamá del salón de clases y ser amigos cercanos de sus maestros.Pensé que eras alguien que no eras— leal, respetuoso, orgulloso de mi. Adiós a las excusas de tus hábitos molestos y tu comportamiento condescendiente. Adiós a las compras de coches y otros juguetes con los que pasaste más tiempo que yo o tus hijos. Rompiste mi corazón y mis sueños y ahora usaré la escoba y el recogedor para recogerlos, ver lo que queda, elegir lo que quiero de lo que queda y hacer un mosaico con algo nuevo.
Como probablemente pueda deducir de este ejemplo, escribir una carta de despedida requiere valor. Requiere que se enfrente cara a cara con lo que está perdiendo con el fin de su matrimonio. PERO la recompensa por hacer esto es una catarsis. Sabrá exactamente qué es lo que está sufriendo y comenzará a tener una mejor idea de cómo lidiar con su depresión situacional porque podrá ver en qué puede trabajar para dejar atrás su dolor.
Mi segundo consejo sobre cómo lidiar con la depresión asociada con el divorcio es escribir una carta de saludo. En esta carta, escribirás sobre todas las cosas que te alegran de no tener que lidiar más y todas las cosas nuevas que estás esperando. Algunas de las cosas a las que quizás puedas saludar ahora que estás divorciado son aquellas cosas que te encantaba hacer y que abandonaste por tu ex, una noche tranquila no interrumpida por los ronquidos que hacen temblar las ventanas y no más mirar. tu ex se hurga los dientes (o la nariz) en la mesa.
La carta de saludo es una excelente manera de comenzar a fijar la vista en lo que es bueno ahora. Al volverse cada vez más consciente de lo que es realmente correcto en su vida en este momento, su depresión situacional comenzará a disminuir. Debido a que es una herramienta tan poderosa para superar el divorcio, escribir una carta de saludo no tiene por qué ser un evento único. A medida que descubra más cosas buenas de su vida ahora, podría escribir una nueva carta de saludo o agregarla a la original.
Mi tercer consejo sobre cómo lidiar con la depresión causada por el divorcio es comenzar a prestar atención a la conversación que está teniendo consigo mismo. Si eres como la mayoría de las personas, tu conversación interna probablemente sea algo menos que complementaria. Una excelente manera de cambiar su conversación interna es comenzar a insultar. No, no me refiero a llamar a tu ex y a sus abogados. Me refiero a llamarte a ti mismo nombres positivos y edificantes. Puedes leer más sobre esto en un artículo que escribí para Your Tango,¿Quiere superar su divorcio? Iniciar llamada de apodos.
Mi cuarto consejo sobre cómo lidiar con la depresión causada por el divorcio es conseguir un toque más humano. Una de las cosas que sorprende a la mayoría de las personas con las que trabajo es lo mucho que extrañan el contacto casual del matrimonio: los abrazos, las manos, el brazo alrededor de los hombros e incluso chocar entre sí en la cocina o el baño. Algunas de las cosas que recomendaré a los clientes que están perdiendo el contacto físico casual con otra persona son recibir un masaje, ser conocido por sus amigos como abrazador, hacerse una mani y / o pedi, y abrazarse.
Ahora apuesto a que estás pensando que todas son ideas geniales, excepto abrazarte a ti mismo, que parece un poco aburrido. La cuestión es que darte un abrazo es una manera maravillosa de tratarte bien y va de la mano con aprender a llamarte a ti mismo nombres positivos y edificantes. Ahora, cuando te das un abrazo, creo que el tipo que se siente mejor es pasar los brazos por el pecho para que tus manos se toquen justo por encima de las axilas. Querrás sostener el abrazo un poco y concentrarte en él. Antes de que te des cuenta, probablemente suspirarás, lo cual es una muy buena señal de que estás disfrutando el abrazo. Pero no se limite a creer en mi palabra. ¡Inténtalo tú mismo!
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