Tres consejos para priorizar el cuidado personal
Si bien el autocuidado puede incluir mimarse, es mucho más importante. Es mucho más significativo e importante. “El cuidado personal es esencial para nuestra supervivencia”, dijo Jessica Michaelson, Psy.D, psicóloga clínica y entrenadora certificada para adultos y parejas que desean encontrar más alegría y significado en sus vidas ocupadas.
Ella definió el autocuidado como: "la práctica de cuidar de las propias necesidades físicas y emocionales, con el objetivo de permanecer saludable y resistente". Piense en un recién nacido que llora cuando tiene hambre. Ese es un ejemplo de autocuidado, dijo Michaelson. "Eso es sentir tu estado interior y tomar medidas para satisfacer tus necesidades". Porque cuando ignoramos nuestras necesidades, con el tiempo, nos enfermamos, nos sentimos infelices y abrumados, dijo.
Muchos de nosotros no sabemos cómo practicar el cuidado personal. A muchos de nosotros no se nos enseñó a prestar atención a nuestros estados internos, ni a confiar en ellos. "En cambio, se nos enseña lo que 'se supone' que debemos pensar y sentir, y tratamos de ignorar los sentimientos que creemos que 'no deberíamos' sentir".
Tal vez estés ansioso por una determinada situación. Pero estás avergonzado de tus sentimientos de nerviosismo, así que finges que no existen. Tal vez estés realmente molesto por algo. Pero crees que deberías ser feliz, así que reprimes tu tristeza. Tal vez realmente necesites 9 horas de sueño. Pero cree que debería poder funcionar bien en 6 horas, así que eso es lo que intenta hacer. Quizás todo tu cuerpo está diciendo que no a un compromiso. Pero no quieres parecer descortés o descortés, entonces dices que sí.
También descuidamos el cuidado de nosotros mismos porque nuestra cultura valora y glorifica el autosacrificio. Según Michaelson, promovemos al empleado que trabaja más de 80 horas a la semana; idolatramos a la mamá que nunca parece necesitar un descanso. “Esta creencia de que el autosacrificio es lo mejor crea una gran vergüenza cuando sentimos que necesitamos algo diferente. Y podemos etiquetarnos a nosotros mismos como 'vagos', 'egoístas' o 'débiles' ”. Y como no queremos ser vagos, egoístas o débiles, ignoramos los mensajes de nuestro cuerpo, que pueden convertirse fácilmente en súplicas desesperadas para llamar nuestra atención ( posiblemente conduciendo al agotamiento).
Aunque no esté familiarizado o no se sienta cómodo practicando el cuidado personal, puede aprender. A continuación, Michaelson sugirió tres estrategias valiosas para priorizar el cuidado personal en su vida.
Reconsidere el cuidado personal.
El primer paso para priorizar el cuidado personal es revisar sus puntos de vista al respecto, para darse cuenta de lo poderoso y vital que es. Cuidarnos a nosotros mismos es una "necesidad humana básica, no una debilidad", dijo Michaelson.
Tampoco es egoísta. Por el contrario, el cuidado personal nos hace más disponibles y abiertos a los demás, dijo. Tenemos más para dar cuando no estamos agotados, privados de sueño o abrumados. Además, "el cuidado personal es una práctica diaria y continua, no un derroche de vez en cuando".
Aprenda a prestar atención a sus necesidades.
Esta es una habilidad que puedes perfeccionar. Porque, nuevamente, a muchos de nosotros no se nos enseñó a identificar, reconocer y respetar nuestras necesidades. Más bien, desafortunadamente, a menudo se nos enseña a descartarlos o juzgarlos.
Michaelson sugirió configurar un temporizador para que suene cada hora para comprobar cómo se siente física y emocionalmente. "¿Tienes hambre? ¿Estas estresado? ¿Cómo se siente el hambre y el estrés en tu cuerpo? ¿En qué se diferencian?"
Toma pequeñas medidas.
Michaelson señaló que el autocuidado consiste en realizar pequeñas acciones que sirven a nuestro bienestar. Por ejemplo, si tiene hambre, coma. Si está cansado, tómese un descanso. Si está molesto, hable con alguien en quien confíe. Si está luchando contra la ansiedad, consulte a un terapeuta.
El cuidado personal también es individual. Se basa "en los detalles específicos de lo que funciona para que usted esté bien en su cuerpo y mente". ¿Cómo sabes qué es eso? Experimentas, dijo.
Una vez más, el cuidado personal no es un término vacío y sin sentido. No se define como consentirse. “El cuidado personal significa prestar atención a uno mismo, comprender cómo trabaja y tomar medidas que satisfagan sus necesidades personales”, dijo Michaelson. Significa no vivir solo para complacer a los demás o encajar en suposiciones sobre lo que se supone que debes pensar, sentir y hacer. El cuidado personal es vital para cada uno de nosotros y es algo que podemos aprender a hacer.
