Llevar un diario puede empeorar el dolor de una relación fallida
Llevar un diario, el acto de anotar sus sentimientos, ha sido durante mucho tiempo una recomendación estándar para ayudar a las personas a atravesar el doloroso proceso de divorcio o separación.
El estudio encontró que para algunos, escribir en profundidad sobre esos sentimientos inmediatamente después de una separación puede no ser una buena idea, una sorpresa para los investigadores.
El científico psicológico David Sbarra, Ph.D., de la Universidad de Arizona, estudió a 90 personas recién divorciadas o separadas, y descubrió que escribir sobre los sentimientos de uno en realidad puede hacer que algunas personas se sientan más angustiadas emocionalmente meses después, particularmente aquellas personas que son propensas a buscar un significado más profundo para su matrimonio fallido.
Los hallazgos se publicarán en la revista. Ciencia psicológica clínica.
Sbarra se había propuesto inicialmente comparar la efectividad de dos estilos diferentes de escritura expresiva en la curación emocional de individuos recientemente separados o divorciados cuando descubrió que la práctica estaba haciendo más daño que bien a algunos individuos.
"Hay muy pocas intervenciones conocidas para promover la adaptación y la curación después de la separación matrimonial", dijo Sbarra. "Entonces, nuestro punto de partida básico fue que necesitamos datos experimentales sobre cómo mejorar la vida de las personas y cómo promover el bienestar después de este difícil evento".
Sbarra estudió a individuos que se habían separado físicamente de su cónyuge un promedio de tres meses antes del inicio del estudio.
Después de completar una evaluación inicial para determinar su línea de base emocional, los participantes fueron asignados al azar a uno de los tres grupos. Se pidió a los miembros de un grupo que escribieran sobre sus sentimientos acerca de su relación a través de la escritura expresiva tradicional.
A otro grupo se le pidió que practicara una técnica conocida como escritura narrativa expresiva: escribir sobre sentimientos pero dentro del marco de una narración con un comienzo, un medio y un final, contando efectivamente la historia del matrimonio.
El tercero, el grupo de control, recibió instrucciones de simplemente llevar un diario de las actividades diarias básicas, sin escribir sobre emociones u opiniones.
Se pidió a los participantes que escribieran en un diario, utilizando su estilo prescrito, durante 20 minutos al día durante tres días consecutivos. Ocho meses después, su estado emocional fue reevaluado en una evaluación de seguimiento.
El objetivo era ver si aquellos que practicaban la escritura expresiva narrativa experimentarían mayores beneficios curativos que los asignados a la escritura expresiva tradicional.
La escritura expresiva parecía ser la clave, ya que los investigadores descubrieron que este estilo de escritura en realidad puede obstaculizar la recuperación emocional de ciertas personas, mientras que la escritura de control no expresiva podría ser una intervención más efectiva.
Se encontró que esto era cierto específicamente entre aquellos etiquetados en la evaluación inicial como "grandes rumiadores", aquellos con una tendencia a meditar sobre las circunstancias de su separación en busca de respuestas.
"En el período de seguimiento de ocho meses, los rumiadores altos en realidad informaron la menor angustia en la condición de control, lo que sugiere que la escritura de control para estas personas puede ser realmente beneficiosa", dijo Sbarra.
Aunque no es lo que esperaba, Sbarra dice que los hallazgos del estudio tienen sentido en retrospectiva.
“Estas son personas que están esencialmente buscando significado en su experiencia o que tienen una tendencia a rumiar sobre su experiencia, cavilar sobre su experiencia y repasarla una y otra vez”, dijo.
"Si una persona repite una y otra vez algo en su cabeza y luego dices: 'Escribe tus pensamientos más profundos y oscuros y revísalo de nuevo', intensificaremos su angustia", dijo.
Se necesita más investigación, dijo Sbarra, para medir si la escritura de control no expresiva proporciona beneficios curativos sobre no llevar un diario. Pero puede imaginarse lo útil que podría ser para algunos llevar un diario sobre las tareas mundanas.
“Si eres alguien que tiende a estar totalmente en tu cabeza y repasar una y otra vez lo que sucedió y por qué sucedió, debes salir de tu cabeza y empezar a pensar en cómo vas a reconstruir tu vida. y organiza tu tiempo ”, dijo Sbarra. “Algunas personas pueden llamar ingenuamente a esto evitación, pero no es evitación; es simplemente volver a participar en la vida, y la escritura de control pide a las personas que participen en este proceso ".
Aquellos en el estudio identificados como "poco rumiantes" - aquellos que no se preocupan por su separación matrimonial - tuvieron resultados emocionales similares independientemente del tipo de estilo de escritura que se les asignó.
Sin embargo, Sbarra se apresura a señalar que la escritura expresiva ha demostrado en numerosos estudios ser una intervención eficaz para las personas que han experimentado acontecimientos vitales estresantes, y no debe descartarse.
Sin embargo, sus hallazgos recientes sugieren que puede que no sea el mejor enfoque universalmente.
“Creo que muchos, muchos terapeutas tienen la tendencia a creer que llevar un diario de manera inequívoca es algo bueno, especialmente cuando la gente está tratando de resolver las cosas en su cabeza”, dijo.
“Este estudio es importante porque desafía nuestras nociones sobre lo que podría ser lo que se debe hacer para promover la curación después de un divorcio”, dijo. "Nos hace reconsiderar las cosas que hacemos para intentar recomponer nuestras vidas".
Fuente: Asociación de Ciencias Psicológicas
