El sueño regular vinculado a un peso más saludable
Un nuevo estudio amplía el hallazgo de que la duración del sueño está relacionada con el aumento de peso, ya que los investigadores descubrieron que la consistencia de la hora de dormir y la hora de despertarse también puede influir en la grasa corporal.
El profesor de ciencias del ejercicio de la Universidad Brigham Young, Bruce Bailey, estudió a más de 300 mujeres de dos importantes universidades del oeste de EE. UU. Durante varias semanas y descubrió que las que tenían los mejores hábitos de sueño tenían un peso más saludable.
El estudio se publica en línea en la Revista Estadounidense de Promoción de la Salud. Los hallazgos clave incluyen:
- Una hora de acostarse constante y, especialmente, una hora de vigilia constante están relacionadas con la grasa corporal inferior;
- Dormir menos de 6.5 o más de 8.5 horas por noche se asocia con un aumento de la grasa corporal;
- La calidad del sueño es importante para la composición corporal.
Primero se evaluó la composición corporal de las mujeres del estudio y luego se les dio un rastreador de actividad para registrar sus movimientos durante el día y sus patrones de sueño durante la noche. Los investigadores rastrearon los patrones de sueño de los participantes (de 17 a 26 años) durante una semana.
El hallazgo más sorprendente del estudio, según los investigadores, fue el vínculo entre la consistencia de la hora de acostarse y la hora de despertarse y el peso corporal.
Los participantes del estudio que se fueron a la cama y se despertaron aproximadamente a la misma hora cada día tenían menos grasa corporal.
Aquellos con más de 90 minutos de variación en el tiempo de sueño y vigilia durante la semana tenían mayor grasa corporal que aquellos con menos de 60 minutos de variación.
La hora del despertar estaba particularmente relacionada con la grasa corporal: aquellos que se despertaban a la misma hora cada mañana tenían menos grasa corporal.
Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde e incluso dormir hasta tarde puede hacer más daño que bien, dijo Bailey.
“Tenemos estos relojes internos y desecharlos y no permitirles que entren en un patrón tiene un impacto en nuestra fisiología”, dijo Bailey.
Bailey relacionó los patrones de sueño constantes con una buena higiene del sueño.
Cuando se altera la higiene del sueño, puede influir en los patrones de actividad física y afectar algunas de las hormonas relacionadas con el consumo de alimentos que contribuyen al exceso de grasa corporal.
Bailey y su equipo también encontraron que había un punto óptimo para la cantidad de sueño: aquellos que dormían entre 8 y 8.5 horas por noche tenían la menor cantidad de grasa corporal.
La calidad del sueño también demostró tener una fuerte relación con la grasa corporal. La calidad del sueño es una medida de cuán efectivo es el sueño o cuánto tiempo se pasa durmiendo en la cama.
Aquellos que tenían una mejor calidad de sueño tenían menos grasa corporal.
Para mejorar la calidad del sueño, Bailey recomendó hacer ejercicio, mantener fresca la temperatura de la habitación, tener una habitación tranquila, tener una habitación oscura y usar las camas solo para dormir.
“El sueño es a menudo una víctima de tratar de hacer más y ser mejor, y a menudo es sacrificado, especialmente por los estudiantes universitarios, que lo usan como una insignia de honor”, dijo Bailey.
Fuente: Universidad Brigham Young
