Ponte de pie para ayudar a mejorar tu salud

Las investigaciones emergentes pintan un cuadro triste para aquellos de nosotros que nos sentamos la mayor parte del día. Los investigadores han descubierto que para los cuidadores, ni siquiera hacer jogging o estar activo durante 30 a 60 minutos al día después del trabajo no es suficiente.

Las personas que reducen el tiempo de estar sentado y aumentan la actividad física tienen un riesgo menor de enfermedad crónica, dicen los investigadores de la Universidad Estatal de Kansas.

Incluso estar de pie durante el día, en lugar de estar sentado durante horas, puede mejorar la salud y la calidad de vida al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer de mama y cáncer de colon, entre otras.

Los investigadores Sara Rosenkranz, Ph.D., y Richard Rosenkranz, Ph.D., estudiaron una muestra de 194,545 hombres y mujeres de entre 45 y 106 años. Los datos provienen del 45 and Up Study, que es un gran estudio australiano de salud y envejecimiento.

“Las personas no solo necesitan ser más activas físicamente al caminar o realizar una actividad física de moderada a vigorosa, sino que también deben buscar formas de reducir el tiempo que pasan sentados”, dijo Richard Rosenkranz.

El enfoque doble, sentarse menos y moverse más, es clave para mejorar la salud, dijeron los investigadores.

Las personas a menudo pasan la mayor parte del día siendo sedentarias y pueden dedicar de 30 a 60 minutos al día al ejercicio o la actividad física, dijo Sara Rosenkranz.

Tomar descansos para pararse o moverse puede marcar la diferencia durante períodos prolongados de estar sentado.

Estar sentado durante períodos prolongados, con poca contracción muscular, apaga una molécula llamada lipoproteína lipasa o LPL, dijo Sara Rosenkranz.

La lipoproteína lipasa ayuda a absorber grasas o triglicéridos y utilizarlos para obtener energía.

"Básicamente, le estamos diciendo a nuestros cuerpos que cierren los procesos que ayudan a estimular el metabolismo a lo largo del día y eso no es bueno", dijo Sara Rosenkranz.

"Con solo dividir su tiempo sedentario, podemos regular al alza ese proceso en el cuerpo".

En un estudio anterior publicado en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física, los investigadores encontraron que cuantas más personas se sientan, mayores son sus posibilidades de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y mortalidad general.

Para el estudio más reciente, los investigadores querían adoptar un enfoque positivo y ver si el aumento de la actividad física ayudaba a mejorar la salud y la calidad de vida.

Los investigadores quieren motivar a las personas, especialmente a los más jóvenes, a sentarse menos y moverse más para que puedan envejecer más fácilmente con menos enfermedades crónicas.

“Los mensajes sobre cómo evitar enfermedades sólo pueden llegar hasta cierto punto, especialmente cuando se habla de enfermedades crónicas porque están muy lejos y en el futuro”, dijo Richard Rosenkranz.

“Para los jóvenes, estar motivados por evitar enfermedades probablemente no sea el asunto más urgente en sus vidas. Queríamos ver la excelente salud y la excelente calidad de vida como cosas a las que aspirar en salud ”.

Para ayudar a los trabajadores de oficina y a los empleados que a menudo se sientan durante largos períodos de tiempo, los investigadores sugieren probar un escritorio sentado / de pie como una forma de disminuir el tiempo sedentario y agregar actividad física al día.

Un escritorio o estación de trabajo para sentarse / pararse puede ajustarse hacia arriba y hacia abajo para que los empleados puedan agregar más tiempo de pie a sus días. Incluso hay escritorios para sentarse / pararse para que los niños se pongan de pie y hagan tareas o proyectos.

La investigación aparece en la revista Salud Pública de BMC.

Si bien los investigadores han utilizado datos existentes para este último estudio, los Rosenkranze ahora están llevando a cabo experimentos para manipular el tiempo sentado en personas que ya están activas.

Quieren comprender cómo el aumento del tiempo sentado afecta los factores de riesgo fisiológicos como la presión arterial, la composición corporal, los niveles de triglicéridos y colesterol, la inflamación y el estrés oxidativo.

Fuente: Universidad Estatal de Kansas