La aplicación matemática acelera la recuperación de Jet-Lag
Los matemáticos de la Universidad de Michigan (UM) dicen que la aplicación usa atajos previamente desconocidos para restaurar el reloj interno de una persona con la mayor eficiencia posible.
"Superar el desfase horario es fundamentalmente un problema de matemáticas, y hemos calculado la forma óptima de hacerlo", dijo Danny Forger, Ph.D., profesor de matemáticas en la UM.
"Ciertamente, no somos los primeros en ofrecer consejos sobre esto, pero nuestras predicciones muestran las mejores y más rápidas formas de adaptarse a las distintas zonas horarias".
Las pautas tradicionales recomiendan asignar un día de recuperación por cada zona horaria cruzada.
Se cree que la nueva aplicación para iPhone, llamada Entrain, es la primera en adoptar un enfoque basado en números para el "entrenamiento", el término científico para sincronizar los ritmos circadianos con la hora exterior.
Entrain se basa en la premisa de que la luz, especialmente la del sol y en longitudes de onda que aparecen a nuestros ojos como el color azul, es la señal más fuerte para regular los ritmos circadianos.
Estas fluctuaciones en los comportamientos y las funciones corporales, vinculadas a las 24 horas del día del planeta, hacen más que guiarnos para comer y dormir. Gobiernan los procesos en cada una de nuestras células.
Las interrupciones breves como el desfase horario y sus síntomas de fatiga e insomnio pueden afectar el estado de ánimo y el rendimiento.
Los científicos también han relacionado las alteraciones y trastornos habituales del sistema con la depresión, ciertos cánceres, enfermedades cardíacas y diabetes.
Los pilotos, asistentes de vuelo y trabajadores por turnos, que representan más del 10 por ciento de la fuerza laboral estadounidense, son particularmente susceptibles.
Los accesos directos que ofrece la aplicación son horarios personalizados de luz y oscuridad según el itinerario.
Los horarios se reducen a un bloque de tiempo cada día en el que debes buscar la luz más brillante posible y otro en el que debes ponerte en la oscuridad, o al menos en la luz tenue. Ni siquiera tienes que estar dormido.
"Si debe salir, puede usar anteojos de color rosa para bloquear la luz de longitud de onda azul", dijeron los investigadores.
Y si la aplicación prescribe "luz exterior brillante" en medio de la noche, una caja de luz terapéutica puede hacer el trabajo; sí, sus atajos a veces requieren horas impares.
El estudio, publicado en Biblioteca Pública de Ciencias Biología Computacional, se basa en dos modelos matemáticos líderes, o conjuntos de ecuaciones, que se ha demostrado que describen con precisión los ritmos circadianos humanos.
Los investigadores utilizaron estas ecuaciones y una técnica llamada teoría de control óptimo para calcular programas de ajuste ideales para más de 1.000 viajes posibles.
La aplicación brinda a los usuarios acceso a estos horarios.
Cómo funciona la aplicación
Comience ingresando sus horas típicas de luz y oscuridad en su zona horaria actual, luego elija la zona horaria a la que viaja y cuándo, así como la luz más brillante en la que espera pasar la mayor parte del tiempo durante su viaje (interior o exterior .) Luego, la aplicación ofrece un plan especializado y predice cuánto tiempo le tomará adaptarse.
Por ejemplo, supongamos que viaja de Detroit a Londres con cinco horas de antelación. Su vuelo sale a las 10 p.m. Hora del Este y llega a las 11:05 a.m. hora de Londres del día siguiente. Es un viaje de trabajo y tendrás que pasar la mayor parte del tiempo en iluminación interior.
En esas circunstancias, la aplicación dice que puede ajustarte en unos tres días. Eso es menos que la regla general de un día por hora fuera de la zona horaria de inicio.
El reloj de entrada para cualquier viaje comienza al comienzo del primer ciclo de luz en la nueva zona horaria.
Entonces, para el viaje a Londres, el día después de su llegada, querrá tener luz desde las 7:40 a.m. hasta las 9 p.m., y no después. Levántese más temprano el segundo día, a las 6:20 a.m. Se apagan las luces a las 7:40 p.m.
Puede que tengas ganas de dar un paseo por la noche, pero estar en la luz en un momento en que la aplicación prescribe oscuridad alargaría el período de ajuste, dicen los investigadores.
Para superar el jet lag de la manera más eficiente, los investigadores recomiendan:
- Experimente un bloque de luz y un bloque de oscuridad cada día;
- Durante la fase de luz, manténgase en la luz más brillante posible;
- Durante la fase oscura, manténgase en la luz más tenue posible. Incluso una pequeña ráfaga de luz brillante en el momento inadecuado puede prolongar el tiempo de ajuste;
- Las fases oscuras no tienen por qué ser fases de sueño;
- Si debe estar al aire libre durante las fases de oscuridad, bloquee la luz azul con lentes de color rosa o una visera. Siga el horario personalizado y matemáticamente óptimo que ofrece la aplicación gratuita Entrain.
El tercer día, levántese antes del amanecer, alrededor de las 5 a.m. Manténgase a la luz hasta las 7:20 p.m. Tu cuerpo se sincronizará a la mañana siguiente. Si se desvía del horario, puede informar a la aplicación y se volverá a calcular en el futuro.
Para mostrar cómo este nuevo método es diferente, los investigadores ilustran los ritmos circadianos como un reloj con un punto en la hora en que la temperatura corporal es más baja. Esto suele ocurrir unas dos horas antes de que se despierte.
Si el punto suele ser a las 5 a.m. y viaja al extranjero, podría cambiar abruptamente, digamos, a las 3 p.m. en tu destino. Es probable que experimente desfase horario hasta que su sistema se ajuste y su cuerpo vuelva a estar en su temperatura más baja solo unas horas antes de que suene la alarma.
“La forma en que otros enfoques consiguen que estos puntos se vuelvan a alinear es avanzando poco a poco en el exterior del círculo, a veces empujándote hacia el objetivo y otras alejándote del objetivo.
“Pero nuestros horarios pueden llegar a la mitad”, dijo Olivia Walch, una estudiante de doctorado en matemáticas que creó la aplicación. "Esto es casi como un truco corporal para entrenar más rápido".
Fuente: Universidad de Michigan
