Podcast: Las zonas de confort no son el lugar donde crecemos
El invitado de hoy tiene un plan simple para cambios radicales en la vida: salga de su zona de confort. Lucia Giovannini es una ex supermodelo convertida en psicóloga, cuyo nuevo libro informa que el camino hacia una vida significativa consiste en estirar nuestras habilidades intelectuales y emocionales. Lucia cree que hacer un esfuerzo concentrado para aprender y crecer a diario puede hacerte una persona más feliz y ayudarte a realizar tu verdadero potencial. ¿Y no es ese el objetivo de una vida bien vivida?
Escuche mientras Lucia brinda consejos sencillos y prácticos para expandir sus horizontes, alcanzar lo mejor de sus habilidades, usar sus talentos para servir al mundo y encontrar la felicidad interior.
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Información de los invitados para el episodio del podcast "Comfort Zone"
Sus 25 años de trabajo inspirador a través de conferencias y ha sido influenciado por crecer en diferentes partes de Italia y África, inmersos en la belleza y el dolor de esas tierras inolvidables. Su trabajo crea una sinergia entre las técnicas psicológicas tradicionales, las prácticas motivacionales y los antiguos rituales orientales que convierte sus seminarios en experiencias profundas para el público asiático y europeo por igual.
Lucía tiene un doctorado en psicología y consejería, una licenciatura en psicoantropología y es una afiliada internacional de la Asociación Americana de Psicología. Visítela en línea en https://www.luciagiovannini.com/
Acerca de The Psych Central Podcast Host
Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; Las copias firmadas también están disponibles directamente del autor. Para obtener más información sobre Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.
Transcripción generada por computadora para el episodio "Comfort Zone"
Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.
Locutor: Bienvenido al Psych Central Podcast, donde cada episodio presenta a expertos invitados que discuten sobre psicología y salud mental en un lenguaje sencillo y cotidiano. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.
Gabe Howard: Bienvenido al episodio de esta semana del Psych Central Podcast. En el programa de hoy, tenemos a Lucia Giovannini, una ex supermodelo italiana que tiene un doctorado en psicología y consejería y una licenciatura en psicoantropología y es miembro de la Asociación Americana de Psicología. Lucía, bienvenida al espectáculo.
Lucia Giovannini: Gabe, me siento realmente honrado de estar aquí.
Gabe Howard: Estoy muy emocionado de hablarles sobre nuestro tema, que está saliendo de su zona de confort. Pero antes de comenzar, solo quiero preguntar: ¿Cómo es pasar de una supermodelo italiana a un doctorado? Por alguna razón en nuestra cultura, tendemos a pensar que esas cosas se excluyen mutuamente. Pero, obviamente, no lo son.
Lucia Giovannini: Bueno sí. Bueno, para mí, en realidad fue salir de mi zona de confort. Comencé a trabajar como modelo y luego pronto se convirtió en una carrera a tiempo completo. Y al principio fue increíble. Entonces me mudé a Milán y vivía en una hermosa casa. Viajaba por el mundo, etcétera, etcétera.Pero después de un tiempo, poco tiempo, comencé a sentirme deprimido porque desde que era un niño, siempre sentí un llamado profundo para crear un mundo mejor, no solo para nosotros los humanos, sino también para los demás seres que comparten este planeta. con nosotros como animales, árboles, madre tierra. Y así que realmente escuché esta llamada de nuevo, y tuve que hacer esto pasando por una depresión, tristemente. Pero la depresión fue en realidad una llamada de atención para mí. Entonces, para seguir mi verdadera vocación, tuve que dejar todo lo que había creado hasta ahora: mi casa, mi carrera, mi matrimonio, en ese momento. Así que realmente estaba saliendo de mi zona de confort.
Gabe Howard: Cuando hablas de salir de tu zona de confort, ¿te refieres literalmente a hacer algo que te hace sentir incómodo o es ... es más profundo que eso?
Lucia Giovannini: Definitivamente hacer algo que me incomoda, pero es incluso más que eso. En mi caso, por ejemplo, estaba muerto de miedo por dejar ir todas mis certezas. Y entonces realmente va más allá del miedo, va más allá de todas tus creencias condicionantes que dicen que no lo lograrás, que no eres lo suficientemente bueno, que no podrás sobrevivir, etcétera, etcétera. Así que realmente es descubrir nuevos territorios o viajar, ya sabes, nuevos caminos.
Gabe Howard: ¿Las personas a tu alrededor vieron esto como algo preocupante o como un grito de ayuda o un autosabotaje? Pasando de, ya sabes, modelar y como dijiste, todo ese glamour a la academia, que de nuevo, la gente ve como dos mundos diferentes. Entonces, ¿hubo preocupación por parte de las personas a tu alrededor de que estabas huyendo o abandonando algo que solía ser importante para ti?
Lucia Giovannini: Bueno, en realidad pensaron que estaba loco. Traté de hablar, ya sabes, con mi esposo en ese momento, y me dijo, bueno, busca ayuda porque algo anda mal contigo. Luego hablé con mis amigos, mis compañeros de trabajo, las otras modelos o fotógrafos, o ya sabes, diseñadores de moda que son mis amigos. Y todos dijeron: "Bueno, ya sabes, creo que te pasa algo. Busque ayuda, busque ayuda profesional ". Entonces fue realmente difícil. E incluso después de que tomé esa decisión y lo dejé todo, todos mis amigos me abandonaron porque pensaron que me había vuelto loco. Así que esa fue la otra parte más difícil. Una parte difícil fue, ya sabes, el dinero y la otra, la otra parte fueron mis amigos y toda la gente que me rodeaba, porque no podían entender que la depresión era una realidad. Mi alma hablándome, tratando de alcanzarme y señalándome que había un nuevo camino allí para mí.
Gabe Howard: Y podemos ver por qué lo tenemos, ya sabes, la belleza, el glamour, el dinero y la fama en muy alta estima. Entonces, por un lado, creo que pueden haber estado preocupados porque después de todo, algo que solía ser importante para ti, ahora has perdido interés. Y luego, por supuesto, está esa presión social de probablemente mucha gente que quería se tu. Así que no podían entender por qué te alejabas de algo que consideraban tan deseable. ¿Crees que para las personas que se están alejando de algo en lo que han dedicado mucho tiempo y esfuerzo, que la reacción de sus amigos, familiares y el sistema de apoyo es una barrera para seguir adelante?
Lucia Giovannini: Bueno, sí, definitivamente, porque, quiero decir, como humanos somos animales sociales, no es que no podamos hacerlo solos. Por supuesto que podemos. Pero es mucho más difícil si no tenemos un sistema de apoyo. Y si todas las personas que nos rodean, nuestros mejores amigos, nuestra pareja, nuestra familia, no comprenden, ya sabes, por lo que estamos pasando, no es fácil. Y por supuesto, en mi caso, también dudé de mí mismo. Aparentemente, lo tenía todo. Así que también comencé pensando en mí mismo, ¿realmente me he vuelto loco? Sabes, ¿realmente estoy tirando todo lo bueno que hay en mi vida? Quiero decir, estaba mirando a mi alrededor y todas las demás personas parecían felices, mis compañeros de trabajo parecían felices, las otras modelos, mi esposo parecía feliz, en ese momento, mi esposo también era modelo. Entonces, ¿por qué están felices? ¿Por qué para ellos está bien y no para mí? Si las personas que te rodean no te apoyan, también es fácil que empieces a dudar de ti mismo.
Gabe Howard: Obviamente, nos acabamos de conocer y sé que todo salió bien para ti y sé que estás haciendo cosas maravillosas y grandes, y sé que, lo que es más importante, ahora eres mucho más feliz. Pero incluso mientras te escucho, pienso, oh, hombre, no lo sé. Eso es mucho a lo que renunciar. Así que imagino que muchas personas, al salir de su zona de confort, se sienten exactamente de la misma manera. ¿Cuáles son algunas formas de superar esa barrera o algunas formas de no solo salir de su zona de confort, sino de hacerlo cuando muchas personas, y personas que son muy significativas para usted, realmente no respaldan ese plan? ?
Lucia Giovannini: Por eso, normalmente aconsejo a las personas que hagan algunas preguntas de coaching: ¿Cuál es el costo para mí por permanecer en esta situación? Normalmente nos enfocamos en el costo que pagamos para seguir nuestros sueños. Normalmente nos preguntamos, está bien, pero si hago eso, como si dejo mi trabajo, si dejo esta relación. Si no lo hago, dejaré mi ciudad natal. ¿Cuál será el costo que pagaré? No tendré dinero. No tendré amigos, fallaré, etc, etc. Pero rara vez nos enfocamos en otra cuestión que sea mucho más importante. Y es: ¿cuál es el costo que estoy pagando si me quedo aquí? ¿Si me quedo en un trabajo que ya no me gusta? ¿Si me quedo en una relación que no tiene nada más que ofrecer? Si me quedo en una situación que es mi zona de confort pero no me hace crecer, ¿ya no me nutre? Una vez que te das cuenta de que el costo que estás pagando es tan alto, entonces realmente te da una buena motivación para salir de tu zona de confort. Otra cosa es realmente hacer otra pregunta de entrenamiento, que es: si no tuviera miedo, si no tuviera miedo, ¿qué haría? Porque normalmente dejamos que el miedo nos aconseje en lugar de dejar que el amor sea nuestro consejero. Normalmente tomamos decisiones por miedo en lugar de tomar decisiones por amor. Y ese es otro nuevo paradigma.
Gabe Howard: Realmente me gusta lo que dijiste allí. Hay un meme en Facebook que me gusta mucho y que dice "En lugar de imaginar lo que podría salir mal, imagina lo que podría salir bien". Tenían miedo. No queremos que suceda. Es incómodo. Se siente mal. Y permitimos que eso nos impida llegar a lo que se siente positivo, bueno o extraordinario. Y luego terminamos en el medio, ¿verdad? Donde ya no tenemos miedo, pero tampoco estamos emocionados. Estaban a salvo. Y eso es lo que es una zona de confort. ¿Correcto?
Lucia Giovannini: Si. En realidad, creo que deberíamos llamarlo zona de incomodidad en lugar de zona de confort, porque se convierte en una prisión después de un tiempo. Quiero decir, para mí, no tuve el valor de saltar de mi zona de confort inmediatamente. Pasé, como, al menos un par de años, si no más, ya sabes, en esa depresión, tratando de cambiar esto. Mintiéndome a mí mismo. Seguir diciéndome a mí mismo que no tenía ninguna claridad sobre lo que quería. Pero internamente tenía muy claro lo que quería. Era solo que era demasiado difícil admitirlo incluso para mí. Así que me quedé en esa zona de incomodidad durante mucho tiempo y se convirtió en una prisión. Y esta prisión te asfixia. Toma toda tu energía, toda tu vitalidad. Y por eso lo llamamos la zona de confort. Pero realmente debería llamarse zona de incomodidad.
Gabe Howard: Volveremos enseguida después de recibir noticias de nuestro patrocinador.
Locutor: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com. Asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Nuestros consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Volvemos a hablar sobre formas de mejorar su vida saliendo de su zona de confort. Creo que la idea de tener seguridad puede ser una prisión. Y creo que eso es realmente lo que quizás desafíe a la audiencia, porque la audiencia va a pensar para sí misma, espere un minuto, si está diciendo que estoy a salvo, estoy en prisión. ¿Se puede ampliar al respecto? Y de una manera para que la gente sepa que solo porque estás seguro, mediocre o bien, eso no significa que estás sobresaliendo o teniendo éxito. Solo significa que estás a salvo. Y ese "seguro" no es necesariamente algo malo, pero tampoco es necesariamente algo bueno.
Lucia Giovannini: Bueno, me gustaría citar a Maslow, ¿sabes, Abraham Maslow, el gran psicólogo del siglo pasado?
Gabe Howard: Si.
Lucia Giovannini: Solía decir que si planeas no elegir tus capacidades, si planeas jugar de manera segura, planeas no esforzarte, serás infeliz durante toda tu vida. Por supuesto, no estoy diciendo que debamos saltar del acantilado sin paracaídas o hacer cosas estúpidas. Pero la idea es estirarnos porque de lo contrario no podemos crecer. Exactamente lo mismo que, ya sabes, cuando vamos al gimnasio. Digamos que levantamos pesas, después de un tiempo, necesitamos aumentar las pesas. De lo contrario, no entrenamos nuestros músculos. Si entrenamos para un maratón o simplemente, ya sabes, corriendo después de un tiempo, tal vez comenzamos a correr cinco minutos y luego corremos en 10 minutos, luego corremos 15 minutos, luego media hora. Luego corremos más rápido porque así es como entrenamos. Si seguimos corriendo solo durante cinco minutos a la misma velocidad durante un año, entonces no estamos entrenando realmente. Y eso es tan obvio cuando hablamos de deportes. Pero el mismo principio aquí se aplica a nuestro mundo interior. Si no nos esforzamos, no crecemos. Y si no crecemos, no desarrollamos nuestras capacidades. Y si no desarrollamos nuestras capacidades, nunca sabremos la expresión completa de nuestros talentos, nunca seremos auto-actualizados. Creo que el significado de una vida, de una vida humana, es realmente usar nuestras capacidades, nuestros talentos, para servir al mundo de alguna manera, para servir a las comunidades. Entonces, la única manera de hacerlo es realmente esforzarnos, entrenarnos. Y para hacer eso, necesitamos hacer cosas nuevas para entrenar exactamente como lo haríamos en el sentido físico.
Gabe Howard: Muchas gracias. Y no podría estar más de acuerdo, y al prepararme para esta entrevista, leí un montón de cosas que escribiste y uno de los artículos salía de tu zona de confort. Y era un ... es un artículo pequeño y corto, y contiene tres cosas que puedes hacer para salir de tu zona de confort. Uno de ellos es confia en tu instinto. Y lo entiendo y lo he escuchado antes. Y uno de ellos fue cree en ti mismo. Y eso tiene sentido. Entiendo por qué tenemos que creer en nosotros mismos. Pero el que realmente me llamó la atención y me gustaría que hablaras un poco más es el primero. Y decía: haz algo ordinario de una manera no ordinaria.
Lucia Giovannini: Si. Entonces, la idea es realmente dejar de lado el miedo a ser juzgado por otras personas y entrenarse con pequeñas cosas como, por ejemplo, usar un par de zapatos de diferentes colores o abrir el paraguas en un día soleado. Haz algo que sea realmente común pero de una manera diferente. Así que serás, quizás, juzgado por otras personas, pero simplemente no te importa. Captarás la atención de otras personas, pero está bien, porque una de las limitaciones que nos autoimponemos es que queremos complacer a otras personas, que no queremos ser diferentes de los demás. Y sin embargo, nuestras capacidades y talentos están en nuestra singularidad. Entonces, si no hacemos las cosas por miedo al juicio, entonces nos estamos limitando. Y entonces este pequeño ejercicio ... y puede ser, no sé, cantar en voz alta, ya sabes, mientras caminas por la calle. Simplemente canta tu canción preferida y cántala en voz alta. Puede ser, ya sabes, pequeñas cosas o incluso pedirle favores a la gente, incluso a personas que no conoces tan bien oa tus compañeros de trabajo. Pero pídeles favores extraños como "¿Me invitarías a unas vacaciones?" Te mirarían y dirían: "¿Te has vuelto loco?" Pero está bien, porque entonces puedes decir, está bien, solo estoy, ya sabes, haciendo un ejercicio. Pero la idea es estar de acuerdo con el juicio de otras personas. Estar bien si otras personas te dicen que no. Así que tienes más libertad para ser tú mismo.
Gabe Howard: Uno de los ejemplos que usó en su artículo fue cepillarse los dientes con la mano equivocada. Entonces, si normalmente usa su mano derecha, use su mano izquierda. Y yo hice esto. Seguí adelante y me lavé los dientes con la mano "incorrecta". Fue muy difícil de hacer. Y tomó un hábito común, algo como lavarme los dientes. Y lo convirtió en esto, ya sabes, ejercicio de 5 minutos y / o prueba. Hizo algo ordinario, no ordinario.
Lucia Giovannini: Absolutamente. Y esto también tiene que ver con nuestra conciencia porque los humanos somos criaturas de hábitos. Entonces, por ejemplo, siempre nos cepillamos los dientes de la misma manera. No ponemos nuestra conciencia en lavarnos los dientes, y eso está bien. Pero el ejercicio se debe precisamente a que cuando te cepillas los dientes con la mano no dominante, por supuesto, debes poner tu atención en eso, y así es como cambiamos nuestros hábitos, poco a poco. Lo mismo ocurre con, por ejemplo, es normal usar nuestros zapatos cuando salimos, pero cuando usas dos pares de zapatos diferentes, como uno de un color y el otro de un color diferente, entonces has hecho algo diferente. . Entonces eres más consciente, ya sabes, de cómo te vistes, de la gente que te mira. Y luego trae tu conciencia a tu hábito diario. Y así, una vez que esté más consciente, también puede comenzar a decidir agregar nuevos hábitos. Así que estás haciendo cosas nuevas en lugar de seguir con tu rutina.
Gabe Howard: El otro artículo que me encantó fue el desafío de 21 días, y das 10 ejemplos de cosas que puedes hacer durante esos 21 días. Y hay algunas cosas que se esperan allí, ya sabes, hacer ejercicio al menos 20 minutos todos los días, mejorar tu dieta, desechar las cosas que ya no necesitas. Y creo que mucha gente realmente puede identificarse con ellos. Vemos eso mucho. Y luego hubo un par de sugerencias que creo que, aunque no son tan obvias como la dieta y el ejercicio, creo que las personas realmente pueden identificarse, ya sabes, como aprender algo nuevo, usar palabras positivas en lugar de negativas o ser más creativas. Pero había tres en esa lista que realmente me dieron un momento para hacer una pausa. La primera fue: Haz algo por ti mismo temprano en la mañana.
Lucia Giovannini: Sí, porque todos estamos tan acostumbrados a ser buenos padres, ser buenos socios, ser buenos hijos o hijas, ser buenos trabajadores. En otras palabras, cumplamos con nuestro deber. Y eso está bien, por supuesto. Pero al mismo tiempo, corremos el riesgo de pasar un día entero haciendo cosas por los demás o haciendo lo que tenemos que hacer en lugar de lo que realmente queremos hacer. Y así corremos el riesgo de llegar a la noche con cierto resentimiento dentro de nosotros, con la sensación de que, ya sabes, hemos estado corriendo todo el día sin realmente cuidarnos. Si comenzamos el día haciendo algo por nosotros mismos primero y luego nos dedicamos a hacer nuestra vida. Todos tenemos un jarrón lleno de amor y ese amor también puede fluir hacia los demás. ¿Qué pasa si ese jarrón no está lleno de amor por nosotros mismos primero? No tenemos nada que ofrecer, realmente ofrecer, a otras personas. Empieza el día con una energía totalmente diferente.
Gabe Howard: Y, por supuesto, la otra cara de la moneda, que va de la mano con hacer algo por ti mismo temprano en la mañana, es antes de acostarte, dedica 10 minutos a pensar en lo que salió bien durante el día. Tendemos a aferrarnos a la negatividad, ¿verdad? ¿Es ese el tipo de lógica de darse una palmadita en la espalda?
Lucia Giovannini: Bueno, es incluso más que eso. Como dijiste, nuestras mentes están programadas para enfocarse en lo negativo. Nuestro cerebro reptil está preparado para hacer eso. Y entonces realmente necesitamos hacer algo para usar nuestra conciencia y nuestra intención de hacer algo para dirigir la rueda de nuestro cerebro en una dirección diferente. También es que cuando empezamos a enfocarnos en lo positivo, nos sentimos más motivados para continuar con nuestros proyectos. De lo contrario, si siempre nos centramos en lo que no funciona, perdemos interés y perdemos la motivación. Perdemos energía. Y luego decidimos, ¿por qué debería importarme? Nada funciona.
Gabe Howard: El más emocionante de la lista y uno en el que personalmente nunca he pensado para la felicidad, salir de tu zona de confort, mejorar tu vida: enseña algo todos los días. Comparta sus dones con otras personas.
Lucia Giovannini: Sí, hay muchas razones aquí. Entonces, una de las razones es que la mejor manera de aprender algo es enseñarlo, porque, por supuesto, cuando enseñamos algo, necesitamos saberlo bien. Por ejemplo, si le enseñamos a alguien, digamos a nuestros hijos o un amigo, a ser positivos, debemos entrenar nuestra positividad. De lo contrario, no podríamos enseñarlo. Y eso nos obliga, ya sabes, a aprender algo nuevo. Y también la otra razón aquí es compartir nuestro conocimiento, compartir nuestras experiencias. Para, de alguna manera, intentar hacer una diferencia en el mundo. Y cuando hablo del mundo, me refiero a nuestra comunidad, nuestra familia, nuestros compañeros de trabajo, nuestros amigos o incluso el mundo más grande que existe, la idea es realmente compartir tus talentos, tus dones con el mundo, con alguien. otra cosa - sentir que nuestra presencia es útil.
Gabe Howard: Ha sido un placer hablar con usted y realmente agradezco toda la información que nos ha brindado.
Lucia Giovannini: Gracias, Gabe. Fue increíble.
Gabe Howard: ¿Dónde pueden encontrarte nuestros oyentes?
Lucia Giovannini: Para que puedan encontrarme en mi sitio web, que es mi nombre, básicamente, www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I punto com. Y también encontrará un obsequio, una serie de videos de cinco partes sobre el cambio, sobre cómo crear los cambios que queremos en nuestra vida. Y allí también pueden encontrar mi libro, A Whole New Life.
Gabe Howard: Muchas gracias por estar en este programa, realmente los apreciamos y también apreciamos a todos nuestros oyentes. No olvides darnos una reseña de cualquier reproductor de podcast en el que nos hayas encontrado.Si bien nos gustan las cinco estrellas, también nos gusta que uses tus palabras. También puede dirigirse a nuestro grupo de Facebook en Psych Central.com/FBshow. Eso te llevará de inmediato. Únete y te aprobaré y podrás hablar conmigo y sugerirme lo que quieras. Y recuerde, puede obtener una semana de consejería privada en línea gratuita, conveniente, asequible en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente visitando BetterHelp.com/. Nos veremos a todos la semana que viene.
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