Cómo la ergonomía de la moda ayuda a tu columna vertebral
Estás a punto de salir por un largo día en la oficina. Estás sacudiendo tus tacones favoritos de tacón. Su enorme bolso de diseñador está listo para usarse. Y detrás de escena, tu faja lo abraza todo. Pareces un millón de dólares. Pero su espalda ya siente la presión de esos tacones, y su cuello le ruega que mantenga su bolso en casa.
Para muchas mujeres, la belleza es dolor . Pero, no tiene por qué ser así. Puede estar a la moda y preocuparse por la salud: solo necesita saber cómo navegar por el concepto emergente de la ergonomía de la moda .
Es por eso que SpineUniverse le pidió a Karen Erickson, DC, FACC, fundadora de Erickson Healing Arts en la ciudad de Nueva York, que explicara cómo la ergonomía de la moda impacta la columna vertebral, y cómo puede usarla para ayudarlo a verse bien y sentirse aún mejor.
Puede estar a la moda y preocuparse por la salud: solo necesita saber cómo navegar por el concepto emergente de la ergonomía de la moda. Fuente de la foto: 123RF.com.
¿Qué es la ergonomía de la moda?La ergonomía de la moda es la intersección de la moda y la salud, dice el Dr. Erickson.
"Hay una creciente evidencia que sugiere que las mujeres pueden tomar decisiones de moda que apoyen su salud y la ergonomía adecuada de su cuerpo", dice el Dr. Erickson. “Estamos hablando de zapatos, bolsos, ajuste de ropa y fajas. Hoy en día, la forma en que llevamos nuestro teléfono celular también se ajusta a la ergonomía de la moda ".
Si parece que la mayoría de los problemas de salud de la moda están orientados a las mujeres y no a los hombres, es porque ese es el caso, dice el Dr. Erickson. Desde zapatos más planos y espaciosos hasta correas de bolso más gruesas, los accesorios para hombres son más ergonómicamente sólidos que los de las mujeres.
"Como una generalización amplia, los hombres no tienen tantas preocupaciones de moda", dice el Dr. Erickson. "Incluso el estilo de los accesorios para hombres (correas más anchas o una correa cruzada) es más ergonómico".
Enemy of the Spine: Los 4 mejores delincuentes de la moda
El Dr. Erickson dice que 4 grupos de accesorios pueden causar el mayor daño a su columna vertebral:
- Zapatos
- Bolsos de mano
- Fajas y calce de ropa
- Celulares
Zapatos
El problema : los tacones altos ejercen un peso extra en la parte delantera del pie (la parte superior del pie, desde la mitad del pie hasta los dedos de los pies), lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar artritis por el desgaste que le pone en las articulaciones. "Los tacones altos también exageran la curva lumbar, causando dolor y espasmos", dice el Dr. Erickson.
Además, usar zapatos sin buena amortiguación, como zapatillas de ballet o chanclas, interfiere con su capacidad de caminar con un paso normal. Esto ejerce más presión sobre las articulaciones y los discos de la zona lumbar.
La solución : si bien los tacones altos son un infractor notorio de la salud de la columna vertebral, aún puede usar zapatos altos sin comprometer la espalda. El Dr. Erickson es un fanático de las plataformas donde la base del pie está nivelada, por lo que obtiene la altura sin deformarse ni presionar el pie. Sin embargo, dice que las personas con tobillos débiles o con riesgo de fracturas de columna (como las personas con osteoporosis) deben evitar las plataformas porque pueden presentar un riesgo de caída. También sugiere usar plataformas en interiores y evitar superficies desniveladas (como adoquines o ladrillos).
"Otra tendencia que me gusta son los tacones altos con correas de tobillo", dice ella. "El zapato es seguro en tu pie, por lo que tienes un paso normal".
Lea más sobre cómo los zapatos afectan su columna vertebral.
Bolsos de mano
El problema: el problema con los bolsos gigantes, dice el Dr. Erickson, es que invitan muchas cosas. A medida que las bolsas se vuelven cada vez más pesadas, ejercen presión sobre el hombro, lo que provoca dolor en el hombro, dolor de cuello y dolores de cabeza.
"La combinación de horas en una computadora y en un teléfono celular enviando mensajes de texto, y luego transportar un bolso pesado realmente ha contribuido a los problemas de la columna cervical", dice ella. “La gente ha perdido la curva normal de su columna vertebral. Solíamos ver eso solo en personas con accidentes automovilísticos que sufrieron latigazo cervical, pero ahora lo vemos en personas de forma rutinaria ”.
La solución: si tiene que llevar una bolsa de hombro, aligere todos los días. Una manera fácil de reducir el peso es dejar copias de artículos (como maquillaje, una botella de agua o zapatos) en su oficina o automóvil para que no se sienta obligado a llevar esos artículos en su bolso.
Otros consejos de bolsos saludables incluyen:
- Vacíe monedas de su bolso todas las noches.
- Cuando compre una bolsa nueva, recójala antes de comprarla para sentir lo pesada que está vacía (las pieles veganas y el lienzo son materiales modernos y livianos).
- Las correas más anchas y las bolsas cruzadas distribuyen bien el peso.
- Usar una bolsa más pequeña significa que llevarás menos.
- Las mochilas más pequeñas con correas de soporte y diseños modernos son una excelente opción de viaje.
- ¡Ve sin bolsa! Puede encontrar archivos adjuntos a la carcasa de su teléfono celular que se ajustan a elementos esenciales como una licencia de conducir o una tarjeta de crédito.
Fajas y calce de ropa
El problema: en la búsqueda de la silueta perfecta, podrías estar sacrificando tu columna vertebral. Las prendas muy ajustadas y las prendas que no se ajustan adecuadamente pueden causar dolor, disminuir su capacidad de moverse correctamente y restringir la circulación.
La solución: el Dr. Erickson dice que las fajas pueden permanecer en su armario siempre que no interfieran con su capacidad de respirar. Y observe los estilos que se envuelven alrededor de su abdomen, ya que pueden afectar el movimiento libre y saludable.
"Tu cuerpo te dirá cuándo no te queda la ropa, cuando no, sentirás dolor", dice.
Los sostenes mal ajustados son otro error de moda común que podría provocar dolor de espalda. Los sujetadores deben sentirse ajustados, no apretados.
"Soy un gran admirador de obtener extensores de sujetador que ensanchan sus sostenes", dice el Dr. Erickson. "Muy a menudo, las mujeres se ensanchan alrededor del torso pero no cambian el tamaño del sujetador, lo que restringe las costillas".
El Dr. Erickson recomienda que las mujeres obtengan un ajuste de sostén profesional cada dos o tres años, a menos que haya tenido un cambio de peso importante.
Celulares
El problema: piense cuánto tiempo pasa en su teléfono celular. Es probable que su cuello esté inclinado hacia abajo, y esa posición ejerce una gran presión sobre su cuello y disminuye su curva cervical natural.
La solución: todo se reduce a la postura. El Dr. Erickson dice que puede no parecer discreto, pero sostener su teléfono frente a sus ojos es la mejor postura para su teléfono celular.
Puede leer más sobre el impacto que la postura incorrecta del teléfono celular tiene en su columna vertebral en ¿Está su teléfono celular matando su espalda? y la alta tecnología puede ser un dolor en el cuello .
Ergonomía de la moda: es más que cómo te ves
En última instancia, el Dr. Erickson dice que las mujeres deben sentirse sanas y empoderadas en su atuendo. Una gran parte de eso es la postura, que no solo te ayuda a verte bien, es esencial para la salud de la columna vertebral.
"Quiero que las mujeres se sientan empoderadas y caminen con una postura perfecta", dice ella. "Las mujeres con poder caminan con el pecho abierto y la postura erguida, y sus ojos miran hacia delante, no hacia abajo ni hacia adelante".
