Entrenamiento funcional de Kettlebells para la columna vertebral
El ejercicio es importante cuando tienes dolor de espalda, y el entrenamiento de resistencia es especialmente útil. Es esencial para fortalecer el cuerpo y aumentar la aptitud anaeróbica. El entrenamiento de resistencia se puede realizar de varias formas, incluidos ejercicios de peso corporal, pesas, pesas, cables, máquinas, bandas de resistencia y pesas rusas.
Un kettlebell es un peso redondo de hierro fundido con un solo mango. Visualice una bala de cañón con un mango en forma de U. Kettlebells se fabrican en una amplia gama de pesos para todos, desde principiantes hasta atletas de fuerza competitiva.
¿Cómo ayudará un Kettlebell a fortalecer la columna vertebral?
El entrenamiento funcional con pesas rusas aumenta la aptitud aeróbica y anaeróbica al desarrollar los sistemas cardiovascular y musculoesquelético.
El entrenamiento con pesas rusas proporciona un entrenamiento de cuerpo completo al fortalecer, tonificar y mover el cuerpo de forma bilateral (en ambos lados). Exige que todos los principales grupos musculares trabajen al unísono. Los ejercicios con pesas rusas fortalecen todo el cuerpo, especialmente los músculos espinales.
Beneficios del ejercicio Kettlebell
La forma del kettlebell lo convierte en una herramienta versátil para desarrollar la fuerza y permite una amplia variedad de ejercicios. Los ejercicios fundamentales de pesas rusas incluyen columpios, sentadillas de anclaje, limpiezas, tirones altos y presiones de empuje.
Todos los ejercicios de pesas rusas funcionales son ejercicios combinados, lo que significa que obligan a varios grupos musculares principales a funcionar sinérgicamente (trabajar juntos).
Cada ejercicio de pesas rusas involucra los músculos espinales y los músculos centrales.
Los músculos espinales y los músculos centrales son los músculos primarios involucrados en el levantamiento o ayudan a los músculos en el levantamiento. Además, en todos los ejercicios con pesas rusas, los músculos de la columna vertebral y del núcleo trabajan para estabilizar el cuerpo.
Debido a esta combinación (siempre involucrada en el movimiento, además de siempre estabilizar el cuerpo), los ejercicios con pesas rusas entrenan los músculos espinales para desarrollar potencia y estabilidad en la columna vertebral, la pelvis, las caderas y los músculos abdominales.
Ejercicios con pesas rusas
El entrenamiento con pesas rusas se ejecuta con grandes movimientos funcionales, altas repeticiones, técnica perfecta, impulso y cortos períodos de descanso entre series.
Los grandes movimientos funcionales aseguran que todo el cuerpo trabaje en sinergia. Estos tipos de movimientos fortalecen simultáneamente múltiples grupos musculares, incluidas las estructuras de soporte más pequeñas que a menudo son inhibidas por los músculos más fuertes. Esto es diferente de muchos otros tipos de ejercicios de fortalecimiento que aíslan músculos específicos; El entrenamiento con pesas rusas se basa en movimientos de todo el cuerpo para levantar el peso.
Para obtener el máximo beneficio y la prevención de lesiones, es extremadamente importante ejecutar todos los ejercicios de pesas rusas con la técnica perfecta. Este punto no puede enfatizarse lo suficiente.
Trabaje con un instructor experto en pesas rusas para aprender la técnica adecuada para todos los ejercicios. Haga que el entrenador le demuestre, enseñe y supervise durante todas las fases de su entrenamiento. Perfeccione su técnica antes de aumentar la intensidad y el peso.
El entrenamiento funcional de Kettlebells es una herramienta valiosa en las fases avanzadas de rehabilitación de lesiones y en la prevención de lesiones, pero no es para todos. Si algún ejercicio de pesas rusas provoca síntomas o no se siente bien, entonces renuncie a esos ejercicios y continúe con otro.
Si disfrutas del entrenamiento con pesas rusas y te parece adecuado, aprende los ejercicios y hazlos de manera correcta y constante para fortalecer tus músculos espinales y aumentar tu salud, estado físico y funcionalidad.
