¿Podría la técnica Alexander aliviar su dolor crónico de espalda y cuello?

Las personas que sufren de dolor crónico de espalda o cuello a menudo se encuentran probando una gama de tratamientos: medicamentos, masajes, fisioterapia, inyecciones espinales, quiropráctica. Una terapia que la mayoría no ha explorado es la Técnica Alexander .

El objetivo básico de la Técnica Alexander es deshacer años de hábitos de creación de tensión para descomprimir la columna vertebral. ¿Podría esta terapia ayudar a su dolor de espalda o cuello?

El toque humano es una parte importante de la técnica Alexander. Un maestro puede ayudarlo a liberar presión en la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Crédito de la foto: 123RF.com.

La técnica Alexander: ¿Para actores, músicos ... y enfermos de dolor crónico?

Las raíces de la técnica Alexander no están en el manejo del dolor de columna. Cuando fue desarrollado en la década de 1890 por Frederick Matthias Alexander, la técnica fue diseñada para ayudar a combatir los problemas vocales que frustraron la carrera de actuación de Alexander.

Al mirarse en un espejo, Alexander identificó ciertos hábitos físicos que no tenía idea de que estaba haciendo. Echó la cabeza hacia atrás y hacia abajo, presionando su columna vertebral. Se puso rígido el cuello. Estos hábitos crearon una tensión innecesaria que provocó que Alexander apretara la garganta, por lo que literalmente perdió la voz mientras actuaba. Con este conocimiento, desarrolló un enfoque práctico para liberar esta tensión no solo en las cuerdas vocales sino en todo el cuerpo.

Hoy en día, los actores y músicos se encuentran entre los mayores seguidores de la Técnica Alexander, pero quienes padecen dolor crónico han descubierto que esta forma poco conocida de fisioterapia también tiene importantes beneficios para ellos.

Cómo la técnica Alexander despresuriza tu columna vertebral

La técnica Alexander es una habilidad: es como aprender a tocar la guitarra o el piano, pero el instrumento que está aprendiendo a usar es usted mismo.

La ergonomía interna es una forma de pensar en la técnica Alexander. En lugar de ajustar la altura de su silla o estación de trabajo, aborda la tensión muscular habitual que las personas tienen en todo el cuerpo. Una de las áreas donde las personas tienen más tensión es en la columna vertebral, especialmente en el cuello.

Las personas presionan constantemente su cuello por hábitos posturales que ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo. Empujando la cabeza hacia adelante, desplomándose, sujetando los hombros hacia atrás: estas posturas del cuello y la parte superior de la espalda crean presión que se dispara hacia los músculos grandes de la columna vertebral. En casos extremos, esta presión descendente habitual puede tirar y cambiar la forma de su columna vertebral, lo que lleva a formas degenerativas de deformidad espinal (p. Ej., Cifosis anormal).

Según los principios de la Técnica Alexander, la idea ampliamente difundida de una buena postura es tan dañina como una mala postura. Fijar los hombros hacia atrás y mantener una posición erguida a menudo se produce a expensas de la columna torácica (media de la espalda) y lumbar.

Lograr una buena postura comienza liberando la tensión muscular habitual que ni siquiera sabes que has creado. A medida que se libera la tensión, comienzas a pararte cómodamente, sin tirar hacia abajo o hacia atrás.

Si bien el concepto puede parecer engañosamente simple, la Técnica Alexander tiene investigaciones para respaldar su uso para el dolor de espalda crónico. En 2008, la revista BMJ presentó un estudio de casi 600 pacientes con dolor crónico que encontró que la técnica Alexander redujo el dolor de espalda mejor que el masaje o el ejercicio solo. Además, los efectos fueron duraderos, incluso después de tan solo 6 lecciones. ¹

Cómo funciona la técnica Alexander

El propósito de la Técnica Alexander es corregir los hábitos posturales que causan tensión. Esta técnica se puede hacer en un entorno de clase, pero es adecuada para la enseñanza individual porque sus hábitos posturales y de movimiento son únicos para usted. Un maestro puede ayudarlo a identificar las posturas inductoras de tensión y enseñarle cómo corregirlas.

El toque humano es una parte importante de la técnica Alexander. Usando sus manos para ajustarlo suavemente a una posición vertical adecuada, un maestro puede ayudarlo a liberar presión en la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El enfoque comienza en su cuello, pero la liberación de tensión reverbera en todo su cuerpo.

Si bien la técnica Alexander es una terapia manual (práctica), no es manipulación ni masaje. Utiliza un toque ligero, por lo que no hay riesgo de lesiones en la columna vertebral. Cualquiera puede participar en la técnica Alexander.

Si bien todos son candidatos, debe estar dispuesto a participar en el proceso para que la Técnica Alexander lo ayude. Afortunadamente, la mayoría de la gente sabe si es correcto durante la primera lección.

Cómo encontrar un maestro de técnica Alexander cerca de usted

Los profesores de Alexander Technique practican en todo el mundo. Para encontrar un maestro en los Estados Unidos, el sitio web de la Sociedad Estadounidense para la Técnica Alexander (AmSAT) tiene una herramienta Encontrar un maestro que lo conecta con maestros aprobados por AmSAT que se han sometido al extenso programa de capacitación docente requerido (3 años y 1, 600 horas de entrenamiento).

Después de probar innumerables tratamientos, las personas con dolor crónico de espalda y / o cuello pueden preguntarse si existe una solución. Como cualquier tratamiento, la Técnica Alexander no ofrece garantías, pero aprenderá sobre sus hábitos posturales y cómo mejorarlos en un ambiente seguro y amable. La mayoría de las personas se sienten mejor durante su primera lección y tienen un buen sentido si la Técnica Alexander es adecuada para ellos. Un maestro calificado lo ayudará a corregir sus hábitos de postura dañinos y a liberar la tensión habitual. En el proceso, su postura mejora y el dolor puede disminuir.

Ver fuentes

Referencia:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Ensayo controlado aleatorio de lecciones de técnica de Alexander, ejercicio y masaje (ATEAM) para el dolor de espalda crónico y recurrente. El BMJ 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.