8 formas de encontrar la felicidad real en el trabajo
Sharon Salzberg, reconocida profesora de meditación y cofundadora, junto con Jack Kornfield y Joseph Goldstein, de la Insight Meditation Society, acaba de publicar un recurso invaluable sobre cómo encontrar la felicidad en el trabajo. Felicidad real en el trabajo incluye técnicas y prácticas prácticas para personas que odian sus trabajos, aman sus trabajos o no les importa lo suficiente como para pertenecer a ninguno de los grupos.
Sus páginas hablan de personas que buscan significado y satisfacción en sus ocupaciones, incluso si sus responsabilidades consisten en fregar los inodoros. Esto es lo que encontró y cómo puedes encontrar la verdadera felicidad en el trabajo.
Después de escuchar las quejas y frustraciones de sus estudiantes y amigos, además de revisar lo que los investigadores tenían que decir sobre el tema del trabajo, Salzberg llegó a algunos temas de infelicidad:
- Burnout y la necesidad de una mayor resiliencia
- Prácticas morales cuestionables o desafíos a la integridad personal
- Sentimientos de perder el sentido de propósito y la necesidad de un significado más profundo y duradero.
- Condescendencia de los superiores que no escuchan y muestran falta de compasión en la toma de decisiones.
- Aburrimiento, distracción y multitarea ineficaz debido a la falta de concentración.
- El anhelo de creatividad, sorpresa, variedad y una conciencia más abierta que fomenta la flexibilidad y el cambio.
- El deseo de comprender el entorno laboral desde una perspectiva más abierta.
¿Cómo va a resolver estos problemas? ¿Cómo evitas que sucedan en primer lugar? Al responder a estas preguntas, Salzberg identificó lo que ella llama el Ocho pilares de la felicidad en el lugar de trabajo.
Equilibrar: la capacidad de diferenciar entre quién eres y cuál es tu trabajo.
Encontrar el equilibrio requiere establecer prioridades y establecer límites adecuados: tomar el almuerzo de media hora que se le asigna y concentrarse en las responsabilidades que se incluyen en la descripción de su trabajo, no en las de todo su equipo. El equilibrio es dar más valor al cuidado personal que complacer al jefe, conectarse con la verdad de su propio valor y aflojar el viaje de la sobreidentificación con su trabajo.
Concentración: ser capaz de concentrarse sin dejarse llevar por la distracción.
"La distracción desperdicia nuestra energía", escribe Salzberg, "la concentración la restaura". La concentración es especialmente crucial en nuestra era digital porque se le ha pedido al cerebro humano que procese una inmensa cantidad de información. Se espera que los trabajadores escriban un informe mientras realizan un seguimiento de los datos entrantes, responden correos electrónicos y envían mensajes de texto a su cónyuge sobre la cena.
Podemos pensar que tenemos éxito en todos los malabarismos; sin embargo, las investigaciones indican que cuanto más realizamos múltiples tareas, más errores cometemos, lo que afecta nuestro desempeño laboral general y nuestra autoestima. Según Salzberg: "Cuando disminuimos la velocidad y nos concentramos en hacer exactamente lo que tenemos ante nosotros por hacer ahora, nos convertimos en los dueños de nuestro propio entorno en lugar de sus frenéticos esclavos".
Compasión: ser conscientes y comprensivos de la humanidad de nosotros mismos y de los demás.
Para cultivar la compasión, cambiamos el énfasis de yo a nosotros, una tarea desafiante en entornos laborales impulsados por la competencia, el conflicto, la presión y el estrés. Igualmente difícil es ofrecernos la misma bondad y compasión que ofrecemos a los demás, creer en nuestra autoestima independientemente de la culpa y la crítica de los demás.
Resiliencia: la capacidad de recuperarse de la derrota, la frustración o el fracaso.
La resiliencia se encuentra en el corazón de la mayor lección de meditación y atención plena: comenzar de nuevo sin cavilar ni arrepentirse. "Que no importa cuáles sean las circunstancias, siempre podemos empezar de nuevo en un nuevo momento", escribe Salzberg. “Esto es lo que entendemos por resiliencia. No importa lo que nos suceda en el trabajo (o en cualquier otro lugar), podemos usar los desafíos como oportunidades para crecer, aumentar nuestra conciencia y aprender métodos para hacer que los desafíos futuros sean más tolerables ".
Comunicación y conexión: comprender que todo lo que hacemos y decimos puede mejorar la conexión o eliminarla.
Salzberg ofrece tres criterios para ayudar con la comunicación hábil. Primero, es la información cierto? La veracidad es más importante al considerar qué y qué no decir a nuestros colegas. En segundo lugar, ¿esta comunicación útil? Asegúrese de considerar el contexto, el momento y el tipo de persona con la que se está comunicando. Finalmente, su mensaje se entregará en un tipo de manera educada, no agresiva y sin confrontaciones?
Integridad: llevando sus valores éticos más profundos al lugar de trabajo.
La integridad está vinculada a la autenticidad, “una proclamación fundamental que quienes somos y donde estamos surge de una autoridad original que nos hace decentes, inteligentes y profundamente ingeniosos ". Significa sentarse con nuestros conflictos y dilemas en conciencia abierta, tratando de encontrar una manera de integrar nuestras preocupaciones y sentimientos internos con nuestras circunstancias externas.
Sentido: infundir relevancia al trabajo que realiza para sus propios objetivos personales.
Salzberg cree que algo de sentido es vital para ser feliz en el trabajo, pero eso no significa que tengamos que amar nuestro trabajo. Podríamos encontrar sentido simplemente en estar empleados, en mantener una familia o para nosotros mismos. Podemos encontrar significado en las amistades que tenemos en el trabajo. "En los casos en los que su trabajo no se alinea fácilmente con un propósito significativo, aún es posible utilizar el trabajo como una oportunidad para hacer el bien", escribe. "Cualquier trabajo puede ser significativo o sin sentido, dependiendo de cómo lo veamos".
Conciencia abierta: la capacidad de ver el panorama completo y no ser retenido por limitaciones autoimpuestas.
Salzberg escribe: “La conciencia abierta se refiere a nuestra capacidad para observar las condiciones tal como son sin sentir la necesidad de cambiarlas. Si bien esto puede sonar pasivo para nuestros oídos orientados a la acción, la capacidad de descansar cómodamente en el momento presente, independientemente de sus imperfecciones, es la base de toda verdadera felicidad ".
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