8 formas de mantener la cordura durante las vacaciones

El clima afuera puede ser espantoso, pero adentro definitivamente es peor. Según el psicólogo de Nueva York Jay Seitz, el 25 por ciento de las personas experimentan algún tipo de ansiedad o depresión durante las vacaciones. Es decir, una de cada cuatro personas que beben ponche de huevo se siente como ese pastel de frutas rancio, insípido e impopular que fue regalado cinco veces antes de que se lo diera al gato del vecino en Nochebuena. Sí, las festividades traen magia y emoción al mes de diciembre, pero el estrés, la soledad y el blues que vienen con las festividades pueden ser suficientes para arrastrar a una cuarta parte de nosotros a través de la tenue línea de la cordura a la locura.

Aquí hay ocho consejos destinados a evitar que le arrojes el muérdago al tío Fred porque pidió la mantequilla en el tono de voz equivocado.

1. Encuentra tu tipo de gente

Las buenas / malas noticias de la depresión navideña es que tanta gente la padece que es fácil encontrar una persona con quien relacionarse. Es lamentable que una cuarta parte de la población de EE. UU. Prefiera saltarse el mes de diciembre. Sin embargo, esto significa que las personas que se esconden de los cantantes de villancicos ciertamente no están solas y, si se unen a la gente que tira las cartas navideñas a la basura sin abrir, sentirán una compañía que definitivamente puede levantarles el ánimo. El truco es identificar este 25 por ciento.

Aquí tienes una pista. Por lo general, son los que no dicen mucho después de la pregunta "¿Cómo estás?" O, si lo hacen, su respuesta es algo como, "Está bien ... ¿Cómo estás?", Que es un código para "¿Cómo diablos crees que estoy?" Quédate con ellos.

2. Abraza a tu holgazán interior

El estrés suele ser el mayor culpable de la tristeza navideña. El estrés hace cosas malas, malas, malas para su cuerpo, coloca toxinas en su torrente sanguíneo, golpea su corazón y otros órganos. Produce hormonas que pueden cambiar tu personalidad de la de June Cleaver a Sybil.

Por lo tanto, su mayor oportunidad para combatir la ansiedad y la depresión navideñas es eliminar la mayor cantidad de estrés posible. Y ante esa declaración pusiste los ojos en blanco, como hago yo cada vez que mi mamá o mi esposo me dicen eso. Miro mi lista de tareas pendientes y cada elemento susurra: "No puedes cortarme. Me necesitas, ¿recuerdas?

Ahí es cuando tomo el bolígrafo rojo y comienzo a marcar la página. Tarjeta navideña. ¿De verdad necesito enviar 250 de ellos? No. ¿Necesito enviar 50? Realmente no. Pongamos eso en la lista de "Sería bueno si tuviera tiempo". En otras palabras, debes abrazar a tu holgazán interior y decirle que necesitas su ayuda en esta temporada navideña.

3. Disminuya la respiración

Disminuir la respiración es una de esas estrategias fáciles y simples para mejorar su estado de ánimo que parece demasiado fácil y simple de trabajar. Pero lo hace. Porque lo primero que hacemos, como una especie de reacción instintiva, cuando estamos estresados ​​es acelerar nuestra respiración y comenzar a respirar desde el pecho en lugar del diafragma, que suministra más oxígeno a las células cerebrales. Utilizo el más básico de los ejercicios de respiración llamado método de “Cuatro Pasos”. No tiene que hacer nada más que contar hasta cuatro mientras inhala, contar hasta cuatro conteniendo la respiración, contar hasta cuatro exhalar y contar hasta cuatro mientras descansa. Entonces hazlo de nuevo. Si no pudo seguir eso, es posible que desee programar una cita con un profesional. Si eso no es así, ya sabes, te estresa.

4. Observa al crítico interno

¿Conoces al pequeño Elfo del estante que sale cada temporada de vacaciones y se mueve por la casa antes del desayuno cada mañana? Se supone que debe escuchar conversaciones sobre listas de regalos navideños, etc. para poder informar a Santa. Sí, bueno, durante las vacaciones, también sale otro pequeño y se llama el crítico interno. Sin embargo, a diferencia del Pequeño Elfo, este idiota es invisible y reside en algún lugar de la materia gris de tu cerebro. A él le gusta convencerte de que eres vago, débil, estúpido, desagradable, feo, fracasado y básicamente cualquier otro insulto que te hayas llamado a ti mismo a lo largo de los años. No hay ningún fundamento detrás de sus declaraciones. Simplemente le gusta hacerte sentir inseguro. Y hace un gran trabajo durante las vacaciones. ¡Esta es su temporada! Pero si te cuidas de él e identificas su voz antes de creer en sus mentiras, te ahorrarás un poco de la autoestima y la confianza que necesitarás para superar tus reuniones navideñas.

5. Prepárate para idiotas

Así como existe un crítico interno dentro de todos nosotros, también existen idiotas fuera de nosotros. Me estoy burlando un poco, pero esta es una verdad universal, y la verdad finalmente te hará libre, o al menos te ayudará a defenderte esta temporada navideña. Si puede identificar a los idiotas, puede prepararse para sus ataques no intencionales (o intencionales). En mi artículo, "La guía del idiota para tratar con idiotas", doy algunos consejos sobre cómo gestionar las interacciones con personas que carecen de la mentalidad abierta, la inteligencia o la empatía necesarias para una conversación sana. Me gusta imaginarme en una burbuja, protegida de cualquier toxina que intente penetrar en mi ser. También dejo tiempo para la recuperación después de ver a un idiota, porque hay muchas posibilidades de que tenga que hacer algo que me recuerde que su evaluación de mí no es precisa.

6. Asegúrate de reír

Reír es tan importante como comer mucho salmón y espinacas (ricos en ácidos grasos Omega-3 que mi cerebro necesita) y hacer ejercicio con regularidad. El humor es un poderoso elemento curativo para mí (y supongo que para todos) porque me permite ver una situación desde la perspectiva correcta. Es por eso que me aseguro y publico cosas divertidas en Beyond Blue durante diciembre que tienen el potencial de invocar algunos comentarios duros de personas que realmente necesitan un mejor sentido del humor: Los 12 días bipolares de Navidad, Villancicos y desórdenes navideños, y El disfuncional. Carta de vacaciones. Seamos realistas: si no se está riendo de una carta navideña que discute extensamente el exitoso entrenamiento de los trillizos para ir al baño o un libro de memorias más vendido escrito en la cima del Monte Everest, entonces está perdiendo una gran diversión navideña.

7. Identifique el pensamiento navideño

Así que ahora hemos identificado al crítico interno y al idiota, perdedores que pueden hacerte rechinar los dientes cada vez que escuchas un villancico. Hay un tercer enemigo que forma parte del eje festivo del mal: el apestoso pensamiento festivo. En relación con los otros dos chicos malos, este tipo de pensamiento surge durante el mes de diciembre para sabotear su espíritu navideño. Sin embargo, saber cómo desenredar el pensamiento distorsionado te liberará de su energía negativa.

El Dr. David Burns nombra diez formas de pensamiento distorsionado en su bestseller "Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo". Mis favoritos son el pensamiento en blanco y negro, sacar conclusiones precipitadas, leer la mente, generalizar en exceso y decir "debería" demasiado. ("DEBO hornear galletas de Navidad para todo el vecindario como lo hace la Sra. Johnson todos los años").

Burns ofrece 15 técnicas para deshacer las distorsiones. Lo más útil para mí es “registrar la evidencia”, un ejercicio para documentar cómo son realmente las cosas, no cómo parecen ser en uno de tus momentos de inseguridad.

8. Reconoce la soledad

Por alguna razón, parece que la mayoría de las muertes o rupturas ocurren durante las vacaciones. Entonces, los recuerdos de la pérdida de un ser querido también caen alrededor de diciembre. La sensación de pérdida y soledad puede ser abrumadora en este momento porque cada pocos metros te encuentras con un anuncio navideño que adorna a una pareja abrazado, con una amplia sonrisa de Colgate, con un bebé angelical, un adorable cachorro o un exquisito collar de diamantes en el imagen. Para cualquier persona alejada de alguna manera de su pareja o de sus seres queridos, esto puede verter sal en heridas muy frescas.

No tengo ningún consejo rápido para este. Pero me consuela un poco saber que todos, bueno, excepto los idiotas, sufren, de alguna manera, la soledad o la pérdida durante las vacaciones. Así como es una temporada para celebrar los muchos dones en nuestras vidas, también puede ser una época que recuerda lo que nos duele. Y solo saber que no estoy solo en ese ciclo ... bueno, me da paz.