¿Cuánto tiempo lleva el cambio? Al menos 6 meses
Llevamos tres semanas de año nuevo y estoy seguro de que muchos de ustedes ya han dejado de lado sus propósitos de Año Nuevo. Lo cual es comprensible, especialmente si lleva tres semanas en un nuevo régimen de acondicionamiento físico o ejercicio. ¿Dónde están los resultados?
Según una nueva investigación sobre la que se informó ayer Los Tiempos de la Ciudad Nueva York, esos resultados llevarán tiempo. Al menos 6 meses y, más probablemente, un año o más.
En el estudio de hombres, se pidió a los observadores y sujetos que calificaran sus cuerpos antes y después de 6 semanas de entrenamiento físico y ejercicio. ¿Los resultados?
Los resultados no fueron sorprendentes. Los sujetos se calificaron a sí mismos mejor que cualquier otra persona, y las mujeres panelistas calificaron a los sujetos más bajos que los hombres o los panelistas los calificaron. Pero, sobre todo, las calificaciones de los sujetos apenas cambiaron, si es que cambiaron, después de su programa de ejercicios. Y tampoco las medidas objetivas, como el peso o el porcentaje de grasa corporal, o el tamaño de la cintura o el tamaño del bíceps o del muslo.
Sí, 6 semanas no es suficiente para empezar a notar (o experimentar) un cambio real en prácticamente cualquier cuerpo. Entonces, ¿cuánto tiempo es?
“Para hacer un cambio en su apariencia, se está hablando de un período significativo de entrenamiento”, dijo el Dr. Kraemer. "En nuestros estudios, lleva de seis meses a un año". Y, agregó, eso es con entrenamientos regulares de entrenamiento de fuerza, usando los pesos adecuados y con un programa individualizado cuidadosamente diseñado. “Esa es la realidad”, dijo.
Y las diferencias genéticas entre los individuos significan que algunas personas responden mucho mejor al ejercicio que otras […]
En otras palabras, es probable que le haya tomado años llegar al cuerpo que tiene hoy, y le llevará una cantidad similar de tiempo volver a un cuerpo más saludable y en forma.
Les digo lo mismo a las personas que preguntan cuánto tiempo suele tardar la psicoterapia en ayudar a una persona con un problema de salud mental. Dependiendo de la preocupación, su gravedad y la voluntad de la persona de realizar cambios significativos, la mayoría de los problemas de salud mental no se pueden resolver en unas pocas semanas.
Al igual que en la salud física, casi siempre lleva meses, y ocasionalmente, años, realizar cambios significativos en nuestras vidas para tratar con éxito un problema de salud mental.
Esto no tiene la intención de disuadirlo de sus objetivos, sino de ayudarlo a establecer expectativas realistas internamente para usted. Porque nada es más desmoralizador que esperar ver un cambio en un cierto período de tiempo y no verlo, no porque el cambio no esté ocurriendo, sino porque está ocurriendo en incrementos tan graduales y pequeños que puede ser difícil de notar cuando se mira. en tan poco tiempo.
