12 suplementos que tomo todos los días para la depresión

Por la presente confieso que me toma media hora cada semana llenar mi frasco de pastillas del tamaño de un mamut con los suplementos y vitaminas que tomo cada semana para darle a mi cerebro todo lo que puedo. Es caro, lleva mucho tiempo, es un dolor en mi trasero, pero prefiero pasar mi tiempo organizando cápsulas de aceite de pescado que delante de un terapeuta explicando por qué no puedo apagar los pensamientos intrusivos negativos.

Estoy mucho mejor hoy que hace siete meses, la tarde en que me reuní por primera vez con un médico holístico para determinar qué suplementos podrían ayudar con mi depresión. Esperaba que pudieran reemplazar mis medicamentos. No en este momento. Pero agregarlos a mis medicamentos me ha ayudado a estabilizar mi estado de ánimo desde principios de año.

Hay tantas marcas por ahí. Es difícil saber si está pagando mucho dinero por una pastilla de azúcar o si está obteniendo el producto real. Mi médico insistió en que todo lo que tome sea probado por terceros, como los enumerados por ConsumerLab.com. Ella recomendó los siguientes fabricantes: Prothera, Klaire Labs, Pure Encapsulations, Douglas Labs, Nature Made, Orthomolecular Products, Metagenics, Vital Nutrients y Carlson Labs.

Aquí están los 12 suplementos naturales que tomo todos los días para la depresión:

1. Ácidos grasos omega-3. Si tuviera que elegir dos suplementos que marcan la mayor diferencia, votaría mis cápsulas de omega-3 y el probiótico que tomo. No escatime en eso. Gasto mucho dinero en una marca de calidad de aceite de pescado, OmegaBrite, porque sus cápsulas contienen un 70 por ciento de EPA (ácido eicosapentaenoico) en una proporción de 7: 1 de EPA a DHA (ácido docosahexaenoico). Una nueva investigación ha confirmado los efectos positivos del EPA en el estado de ánimo, incluso más que el DHA, ya que proporciona un equilibrio natural al ácido araquidónico omega-6. Noté una diferencia clara al cambiar de una marca de principalmente DHA a principalmente EPA. Nordic Naturals también es una marca confiable.
2. Probióticos.Como mencioné antes, mezclo un polvo muy caro, Probiotic 22 (de Orthomolecular Products) con agua o un batido verde antes de comer algo por la mañana. Es crucial mantener sus intestinos en buena forma porque su cerebro es tan saludable como su intestino. Las células nerviosas de nuestro intestino fabrican del 80 al 90 por ciento de la serotonina de nuestro cuerpo, el neurotransmisor que necesitamos para mantenernos cuerdos. Eso es más de lo que genera nuestro cerebro. Y el intestino está en comunicación constante con el cerebro, enviándole información que definitivamente afecta su estado de ánimo, incluso cuando los mensajes nunca llegan a la conciencia. Otras buenas marcas son Align y Bio-Kult.
3. Vitamina B12. El autor más vendido Mark Hyman, MD, llama al folato, la vitamina B-6 y la vitamina B-12 los “poderosos metiladores para la salud mental.
   Él menciona un estudio notable en el American Journal of Psychiatry que encontró que el 27 por ciento de las mujeres con depresión severa mayores de 65 años tenían deficiencia de B-12. "Si lo piensa", escribe el Dr. Hyman, "esto sugiere que más de una cuarta parte de toda la depresión grave se puede curar con inyecciones de B-12". Por esta razón, para asegurarme de que ingrese a mi sistema lo más fácilmente posible, tomo una forma de B-12 líquido, un gotero de Pure Encapsulations.
4. SAM-e (S-adenosilmetionina). De hecho, producimos SAM-e cuando el aminoácido metionina se combina con el adenosil-trifosfato (ATP), que participa en la síntesis de neurotransmisores. El suplemento que tomamos es una forma estabilizada de esa sustancia. Solo ha estado disponible en los EE. UU. Desde 1999. Una revisión de 2002 de la Agencia de EE. UU. Para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica encontró que SAM-e era más efectivo que un placebo e igualmente tan efectivo como los antidepresivos. Otros estudios sugirieron que agregar SAM-e a un antidepresivo puede mejorar los resultados en personas que no han respondido a la medicación. Recibo mi SAM-e de Prothera.
5. Cúrcuma (Curcuma longa). Me excité con la cúrcuma después de leer el bestseller de David PerlmutterCerebro de grano. En realidad, es el condimento que se usa en los platos de curry y se ha utilizado durante miles de años en la medicina china e india para tratar una variedad de dolencias. Perlmutter afirma que es el mejor amigo de su cerebro debido a su capacidad para activar genes para producir antioxidantes, que luego protegen "nuestras valiosas mitocondrias", los diminutos orgánulos de nuestras células que generan energía química en forma de ATP (trifosfato de adenosina). Yo obtengo el mío de Prothera.
6. Vitamina D. Como dije en mi publicación, "Seis condiciones que se sienten como depresión pero no lo son", una deficiencia de vitamina D se sentirá mucho como depresión. Muchos estudios han encontrado una estrecha asociación entre la depresión (o mayores probabilidades de depresión) y las deficiencias de vitamina D. Y hasta tres cuartas partes de los adolescentes y adultos de EE. UU. Tienen deficiencia, según un estudio de 2009 publicado en Archives of Internal Medicine. Este es tan importante que, nuevamente, tomo la forma líquida, unas gotas de Pure Encapsulations.
7. Vitamina C. Tomé vitamina C todos los días cuando era niño. Mi mamá siempre dijo que combatía los resfriados y ayudaba a tu sistema inmunológico. Luego me olvidé de él durante unos 20 años. Pero después de leer el libro de Norman Cousins, "Anatomía de una enfermedad", cómo se curó su enfermedad mortal con megadosis de vitamina C y la risa, lo estoy tomando de nuevo. Montones. Yo obtengo el mío de Prothera.
8. Aminoácidos. Los aminoácidos son los componentes especiales de las proteínas, algunos de los cuales se transforman en nuestros cuerpos en neurotransmisores. Como explica Hyman, "todas de las miles de moléculas en su cuerpo se construyen a partir de solo ocho aminoácidos esenciales que debemos obtener de nuestra dieta ". Sin los aminoácidos adecuados, su cerebro no puede funcionar y se vuelve lento, confuso, desenfocado y deprimido. Yo obtengo el mío de Prothera.
9. Magnesio. Hoy en día, hasta la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio porque el estrés, la cafeína, el azúcar y el alcohol lo agotan. A menos que coma muchas algas y judías verdes, es aconsejable aumentar su volumen de magnesio, porque algunos médicos lo consideran el antídoto del estrés y el mineral de relajación más poderoso que existe. Yo obtengo el mío de Prothera.
10. GABA. La mayoría de los medicamentos contra la ansiedad en la actualidad (Valium, Xanax, Ativan) actúan sobre las vías del GABA (ácido gamma-aminobutírico) para calmar y relajar el sistema nervioso. GABA se conoce como el neurotransmisor "ansiolítico". Sin embargo, este tipo de medicamentos (benzodiazepinas y medicamentos similares a las benzodiazepinas como Ambien y Lunesta) son malas noticias para mí. Me vuelvo adicto rápidamente y la resaca de ansiedad es terrible. Así que tomo GABA en forma de suplementos. Yo obtengo el mío de Prothera.
11. Calcio. El calcio no reduce la depresión en sí mismo; sin embargo, eliminar los lácteos de su dieta lata reducir la depresión, especialmente si tiene intolerancias alimentarias que provocan inflamación en el cerebro. Por lo tanto, debe tomar suplementos de calcio porque no está obteniendo lo suficiente en su dieta. Las mujeres mayores de 40 años deben tener especial cuidado de obtener suficiente calcio para asegurar huesos fuertes. Yo obtengo el mío de Prothera.
12. Melatonina. Cualquiera que haya experimentado insomnio conoce la melatonina. Nos ayuda a conciliar el sueño y regula el ciclo sueño-vigilia. Cuando pasé por un período de insomnio extremo, la combinación de melatonina con calcio y magnesio pareció ayudar. Todavía tengo mucha ansiedad por dormir por la noche, así que continúo tomando melatonina antes de acostarme. Yo obtengo el mío de Prothera.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

Únase a la conversación sobre la salud integral en la nueva comunidad de depresión, Project Beyond Blue.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!