6 formas de eliminar la ansiedad diaria

La ansiedad en realidad puede ser buena para nosotros. Nos proporciona una oleada de energía, un toque de vigilia y
impulso intrínseco para pasar el día. Fue útil cuando nuestros antepasados ​​necesitaban estar alertas a los peligros y es útil hoy.

Desafortunadamente, la ansiedad puede descontrolarse e interferir con nuestro trabajo, nuestra vida social y nuestra salud. Puede ir aumentando progresivamente si no le atendemos. A continuación, se ofrecen consejos útiles para combatir la ansiedad cotidiana para que no se convierta en un problema.

1. Reconócelo
   La ansiedad se caracteriza por una intensa preocupación. En general, las personas informan que la ansiedad es una sensación incómoda con pensamientos abrumadores. Mientras que algunas personas sienten ansiedad tan pronto como entra en su cuerpo, otras no pueden reconocerla. Puede manifestarse de manera diferente en diferentes personas. Puede ir acompañada de reacciones fisiológicas como sudoración, palpitaciones y dificultad para respirar. La ansiedad le indica al cerebro que existe un posible peligro. Al reconocer la ansiedad, aborda la señal en lugar de descartarla.
2. Respiración de estómago
   La ansiedad activa la respuesta de huir o luchar y no se apaga fácilmente. Al reconocer la ansiedad, preparamos nuestro cuerpo para calmarse, pero aún podemos quedarnos con el corazón palpitante y la cara enrojecida. Por ejemplo, puede sentirse tranquilo hasta que ponga un pie en un escenario. Salir del escenario puede detener el proceso. ¿Qué tiene salir del escenario que apaga esta reacción? Respiración.

   La respiración regula su sistema nervioso simpático y regula la liberación de hormonas que provocan las reacciones fisiológicas. Al respirar con la parte inferior del estómago, puede inhalar la mayor cantidad de oxígeno y liberar la mayor cantidad de dióxido de carbono. Al utilizar toda su capacidad pulmonar con la respiración del estómago, podrá detener las reacciones fisiológicas sobrantes más rápidamente.

3. Estar
   Al experimentar ansiedad, se preocupa por algo que posiblemente podría suceder. ¿Una persona que tiene un miedo mortal a los conejos realmente va a ser asesinada por un conejo? Probablemente no. Las personas con esta fobia, sin embargo, no piensan en lo que está sucediendo en el presente porque se preocupan por lo que el conejo podría hacerles en un futuro cercano.Cuando experimentas ansiedad, tu mente te está engañando para que pienses en el los peores resultados posibles para cualquier situación. Es paralizante vivir con un miedo constante al futuro. Al aprender a estar presente, no está ignorando el futuro, sino aceptándolo tal como viene. No puedes controlar lo que sucede en el futuro, solo puedes controlar lo que estás haciendo aquí y ahora.
4. Haz uso de la ansiedad
   La ansiedad puede resultar útil. Utilice esa oleada de energía que siente cuando está ansioso por completar una actividad. En los días en los que se sienta más angustiado, intente salir a correr o ir al gimnasio. Sería un desperdicio de energía no usar esa inyección natural de dopamina y serotonina que su cuerpo le ha dado.
5. No lo ignores
   Todos se sienten ansiosos a veces. Ignorarlo no lo curará. Es una solución temporal. Mientras tanto, la ansiedad se acumulará y te dejará débil después de tantos intentos de reprimirla. Al atender la ansiedad, estás eligiendo tomar el control de ella. Es mucho mejor atacar a los monstruos de tu armario que cerrar la puerta y fingir que no existen.
6. Deja que tu mente ayude
   La mente es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a hacer la vida más fácil. Sin embargo, nuestro cerebro también es imperfecto, y debemos esforzarnos por conocer nuestras debilidades tanto como nuestras fortalezas.

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