Consejo para el TDAH: cómo organizar su familia y su hogar
El TDAH afecta el funcionamiento ejecutivo en adultos (y niños), lo que dificulta que las personas planifiquen, prioricen, organicen y realicen varias tareas, especialmente las aburridas.
Por supuesto, eso es exactamente lo que debe hacer cuando todos en la familia tienen un trabajo exigente, van a la escuela, participan en actividades extracurriculares y tienen otros compromisos.
La buena noticia es que existen muchas estrategias que pueden hacer que la organización de su hogar sea un proceso mucho más fluido y productivo.
En su extenso libro Más atención, menos déficit: estrategias de éxito para adultos con TDAH, El psicólogo y experto en TDAH Ari Tuckman, PsyD, incluye estos valiosos consejos.
Calendario familiar
Como escribe Tuckman en Más atención, menos déficit, "La vida es más fácil cuando todos en la familia saben lo que está pasando". Sugiere que los padres tengan dos planificadores: uno para los compromisos diurnos (su calendario de trabajo) y el otro para las noches y los fines de semana (su calendario familiar).
Por ejemplo, si su hijo tiene una cita con el dentista durante el día, anótelo en su calendario laboral. Si tiene una fiesta de vacaciones relacionada con el trabajo por la noche, escríbalo en su calendario familiar, porque es algo en lo que tendrá que trabajar. (A veces, tendrás que poner eventos en ambos calendarios).
Recuerde que "nada es oficial hasta que está escrito", señala Tuckman, por lo que depende de todos incluir sus compromisos. Pon tu calendario familiar en algún lugar visible. Átele un bolígrafo. Como escribe Tuckman, "tener que buscar un bolígrafo es una excusa fácil para escribir algo más tarde (o no)".
Use diferentes colores para cada persona o cada tipo de actividad. Esto hace que sea más fácil escanear el calendario.
Pizarras blancas
Las pizarras son una gran herramienta de baja tecnología para capturar bits aleatorios de información. Puede ser cualquier cosa, desde una lista de compras hasta números de teléfono y mensajes para miembros de la familia.
También puede incluir notas para usted mismo y escribir notas entre sí. Nuevamente, haga que cada persona use un color diferente o use una parte diferente de la pizarra. Asegúrese de borrar las notas antiguas de inmediato.
Reuniones familiares
Según Tuckman, “los hogares con TDAH son especialmente propensos a Te lo dije / nunca me lo dijiste argumentos ". Sugiere reunirse una vez a la semana para revisar los próximos eventos. Incluso si las cosas cambian, minimizará el estrés y el caos de última hora. Además, las reuniones familiares también brindan a los niños una sensación de seguridad y les ayudan a sentirse escuchados.
Tuckman sugiere establecer un horario constante para su reunión cuando todos estén disponibles. Revise su calendario familiar, complete las piezas que faltan y repase cualquier pregunta o inquietud. Intente terminar la parte de la programación de la reunión antes de pasar a otros temas. Debido a que no todo será relevante para sus hijos, reúnase con ellos la mitad del tiempo; la otra mitad se puede reservar solo para adultos.
Tenga un lugar donde pueda garabatear notas (como su pizarra). Estas reuniones también son un buen momento para discutir los grandes proyectos escolares y lo que implican.
El TDAH puede hacer que la gestión del hogar sea mucho más desafiante. Pero, afortunadamente, existen estrategias que puede adoptar para simplificar el proceso. Recuerde elegir los consejos que mejor funcionen para usted y su familia, y simplemente descarte el resto.
