¿TOC de relación? ¡Las habilidades de defusión cognitiva de ACT pueden ayudar!

Maddie pensó que le gustaba y amaba a su prometido, pero últimamente comenzó a preguntarse si realmente lo quería. Cada vez que estaban juntos ella comenzaba a obsesionarse, “Sus orejas son demasiado grandes. Nuestros hijos van a tener orejas grandes. Me sentirán resentidos. ¿Quiero obsesionarme con sus oídos el resto de mi vida? ¿Quizás debería cancelar la boda? ¡Pero entonces es un gran tipo! ¿Y si terminamos divorciándonos por eso? ¡Eso sería horrible! " Cuando su prometido preguntaba: "¿Qué pasa?" ella descartaría la pregunta como "Nada". "Lo siento, ¿qué estabas diciendo?"

Sus pensamientos incesantes le trajeron incertidumbre y ansiedad. También revisaría todas las cosas "buenas" de él para sentirse segura. También pediría a los miembros de su familia que la tranquilizaran. Todo el mundo le diría que era un gran tipo. Todo lo que hizo para aliviar su ansiedad fueron las compulsiones que mantuvieron a Maddie atrapada en el ciclo del TOC (desencadenante -> pensamiento inicial -> obsesiones -> sentimientos desagradables y sensaciones corporales -> compulsiones -> alivio -> volver a desencadenar). Sus compulsiones solo le trajeron un respiro temporal.

Si tiene problemas con el TOC de relación, no se desespere. Las habilidades de defusión de ACT (Terapia de aceptación y compromiso) pueden ser el primer paso hacia la creación de flexibilidad en su pensamiento. La defusión cognitiva es uno de los seis procesos de ACT. Cuando practicas estas habilidades, puedes reconocer que los pensamientos que salen de tu mente son simplemente palabras. Cuando te fusionas o te quedas atascado con su significado, los tomas literalmente y la ansiedad aumenta. La necesidad de encontrar un respiro le conducirá a compulsiones.

Todos pueden quedarse atascados con el contenido de sus pensamientos. Sin embargo, si el TOC lo desafía, sus pensamientos son más pegajosos y cuanto más intenta controlar ellos, más terminas reforzando el ciclo. La buena noticia es que puede utilizar las habilidades de defusión para convertirse en un observador de sus pensamientos. Esto a su vez te ayudará a disminuir las obsesiones y compulsiones porque no las alimentarás con más pensamientos.

Note las obsesiones y libérese (desactivado)

Recuerde, su mente tiene buenas intenciones, pero sabe más de lo que hace. Si sigue sus consejos, ¿lo acercará más a quién y qué es lo más importante en su vida? ¿Cómo te sentirás si crees en esos pensamientos? Si se toma esos pensamientos en serio, ¿cómo será su comportamiento? ¿A dónde te llevarán?

Cuando se quede atascado en el ciclo del TOC, observe lo que dice su mente. Conviértase en un observador de sus pensamientos y desactive (cree una distancia) de ellos. Reconozca cada pensamiento con una frase de defusión como se muestra a continuación. Cuando crea el pensamiento o “lo compre”, considere si creer y actuar en consecuencia estará al servicio de sus intereses. Puede desarrollar un sentido de expectativa y curiosidad a medida que aparece cada pensamiento.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo responder a los pensamientos inútiles que lo fusionan y atascan. Sea flexible al notar que los pensamientos regresan.

Pensamiento: "¡No me gustan sus rasgos físicos!"

Notando: "¡Estoy pensando que no me gustan sus rasgos físicos!"

Pensamiento: "¡Si me caso con él, seré infeliz!"

¿Estoy comprando el pensamiento ?: "Creo que me trago la idea de que no sería feliz si me casara con él".

Pensamiento: "Sus orejas son demasiado grandes".

La historia "Ahí está el Historia de Big Ears ¡de nuevo! No me sorprende."

Pensamiento: "¡Simplemente cancele el compromiso!"

Apreciación mental: “Gracias, Mind. Estás haciendo un gran trabajo preocupándome en este momento ".

Cuando luchas con el TOC de relación, los pensamientos proporcionados por tu mente pueden parecer útiles. Si les presta atención, lo más probable es que desee hacer algo para disminuir su ansiedad. Ha estado haciendo eso y sabe que la estrategia no ha sido efectiva. En su lugar, reconozca lo que su mente está diciendo en silencio y vuelva suavemente al momento presente. Vea si puede tratar su mente como una entidad separada. Esto te ayudará a reconocer cómo intenta darte consejos. Recuerde, usted es el único que puede optar por creer en los pensamientos y actuar de acuerdo con ellos si lo acercan a quién y qué es lo más importante en su vida.

No olvide que el TOC probablemente cambiará los objetivos. Cuando Maddie no estaba obsesionada con los rasgos físicos de su prometido, estaría obsesionada con los rasgos de su personalidad. Eventualmente aprendió a separarse del significado literal de sus pensamientos y tú también puedes hacerlo.

El TOC de las relaciones no tiene por qué abrumarlo y afectar su relación. Puede aprender a ser flexible con sus pensamientos mientras practica las habilidades de defusión y otros principios que se encuentran en ACT. Si desea obtener más información sobre ACT, consulte los recursos a continuación.

No espere al TOC. ¡Empiece a vivir hoy porque USTED, no sus pensamientos de TOC, están a cargo de su vida!

Recursos

Harris, R. (2008). La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivir. Boston, MA: Trumpeter Books.

Hayes, S. C. (2005). Obtener Fuera de tu mente y en tu vida. Oakland, CA: New Harbinger.