Manejo de los ataques de pánico en el trabajo
Así es como los clientes de Alyson Cohen han descrito sus ataques de pánico. Por supuesto, los ataques de pánico son diferentes para cada persona. Quizás no sientes nada de lo anterior. Pero escuchas o sientes los latidos de tu corazón. Tu visión es borrosa. Estás mareado. Y te zumban los oídos. Según la psicóloga Alicia H. Clark, PsyD, radicada en Washington DC, estos también son síntomas comunes.
Experimentar un ataque de pánico en casa o en público ya es bastante malo. Experimentar uno en el trabajo puede ser muy estresante. Puede que te sientas increíblemente solo. Es posible que sienta una profunda vergüenza. Puede que se reprenda a sí mismo por ser la única persona que claramente no puede controlarse a sí misma.
Y esa es una parte poderosa del estrés: además de las demandas de un trabajo, tenemos la presión adicional de tener que mantenernos unidos, dijo Clark. “No se trata solo de que se nos pida que hagamos más cosas, que hagamos llamadas telefónicas incómodas o que respondamos a un correo electrónico desagradable. También es que se supone que debemos ser profesionales, lo que significa que no debemos mostrar nuestros sentimientos ". O al menos, se supone que no debemos sentirnos ansiosos.
Pero estás lejos de estar solo. Aproximadamente seis millones de adultos estadounidenses o el 2,7 por ciento de la población tienen trastorno de pánico, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. Clark cree que ese número podría ser aún mayor. Después de todo, la gente rara vez habla de sus ataques de pánico debido a la vergüenza y el estigma. También es posible que no sepa que alguien está luchando con solo mirarlo, algo que Amber Smith ilustró con sus fotos de antes y después.
La buena noticia es que puede aprender a controlar los ataques de pánico. Estos son algunos consejos para ayudar.
Encuentra privacidad.
"Es tremendamente difícil una vez que empiezas a sentir pánico salir de él cuando estás en público", dijo Clark. Puede que estés rodeado de personas con las que no te sientes cómodo. Puede que te sientas juzgado. Las personas que luchan con el pánico recurrente tienden a luchar con otras ansiedades, como la ansiedad social, dijo. En esencia, la ansiedad social es el miedo al juicio de los demás.
Por eso es útil "disculparse en cualquier lugar que pueda que le dé algo de espacio", como un baño.
No lo ignore.
Los clientes de Cohen a menudo intentan detener un ataque de pánico ignorándolo y tratando de cumplir con sus responsabilidades. Pero “ignorar sus síntomas solo los empeorará” y comprometerá su desempeño laboral, dijo Cohen, LCSW, quien se especializa en trabajar con adolescentes, familias y adultos jóvenes. En cambio, es más útil reconocer lo que está sucediendo.
No luches contra eso.
Es dificil no para combatir los síntomas de un ataque de pánico. Debido a que se sienten tan incómodos, su reacción natural podría ser detenerlo. Solo haz que se detenga. Pero esto solo alimenta sus síntomas. En cambio, Clark sugirió tratar de aceptar las sensaciones físicas. "[Déjalo que te inunde, y sabes que puedes manejarlo incluso si es terriblemente incómodo". Como una tormenta, dijo, su ataque de pánico pasará.
Es importante tener en cuenta que muchas personas, especialmente cuando experimentan su primer ataque de pánico, no tienen idea de lo que está sucediendo y comienzan a pensar lo peor. Asumen que están muriendo. Pero estás a salvo. Como señaló Clark, "nadie ha muerto nunca a causa de un ataque de pánico".
Observa tus sensaciones.
Del mismo modo, observe sus síntomas sin intentar controlarlos o cambiarlos. Por ejemplo, observe que sus palmas están enrojecidas y llenas de sangre. Observe que está vivo y respirando. Observe que su cuerpo se está calmando, lo cual es diferente a decirle a su cuerpo que cálmate, cálmate, cálmate, Dijo Clark. En otras palabras, retroceda y trate de darse cuenta de lo que está sucediendo.
Vuelva a centrarse en su entorno.
Lo que también genera ansiedad es pensar en el futuro o pensar en demasiadas cosas a la vez, dijo Clark. Esencialmente, un pensamiento ansioso conduce a otro pensamiento ansioso y así sucesivamente. Es por eso que es importante permanecer en el presente o conectarse a tierra en el momento.
Una forma de hacer esto es concentrarse en su entorno, dijo Clark. ¿Qué hay en la habitación contigo? ¿De qué color y forma es el escritorio? ¿De qué están hechas las perillas? ¿De qué color es el azulejo? ¿Qué hay inmediatamente frente a ti?
Toma acción productiva.
"La ansiedad y el pánico en los extremos finales es ... una señal de que algo que te importa está en riesgo", dijo Clark. Y el [antídoto] más poderoso contra la ansiedad es tomar el control y actuar ".
Trate de identificar qué provocó su ansiedad. Por ejemplo, tal vez no tenga idea de cómo llegará a la fecha límite de un proyecto. En lugar de estar enojado por la fecha límite y desear que se elimine, piense en lo que puede controlar. Puedes controlar cómo gastas tu tiempo y cómo creas el proyecto. Puedes controlar pedirle una extensión a tu jefe. En lugar de gastar energía en resistir y evitar la ansiedad, canalice esa energía hacia lo que pueda controlar.
Alcanzar.
Podría ser útil llamar a un ser querido que lo apoye, dijo Cohen. Puede pedirle a un colega que cubra su escritorio o decirle a su jefe que se está tomando un breve descanso, dijo.
Los ataques de pánico son "horriblemente incómodos, pero [no] tienen que ser debilitantes", dijo Clark. Al igual que ha aprendido a tenerlos, puede desaprender, ella dijo. Requiere práctica (como cualquier cosa).Y puede que le resulte más útil trabajar con un terapeuta que se especialice en el tratamiento del pánico. Recuerde que no está solo, en absoluto, y puede superar esto.
