6 pequeños pasos para aceptarte a ti mismo

Muchos de nosotros no nos aceptamos a nosotros mismos porque tememos quedar estancados y estancados, estancados haciendo un trabajo insatisfactorio, rodeados de cosas insatisfactorias, en una vida que no se siente bien.

Pero en realidad sucede lo contrario.

“Cuando pasamos de un lugar de aceptación, se libera toda la energía negativa - que consume pensamientos, comportamientos, etc. - y nos permite tener un mayor acceso a nuestros propios recursos internos, que se pueden utilizar hacia lo que realmente te importa. , sus importantes valores de vida ”, dijo Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, terapeuta en Houston, Texas.

Eddins ayuda a las personas a encontrar su valor interior, superar problemas emocionales y relacionados con la comida y encontrar significado y propósito en sus carreras y vidas.

A continuación, compartió los pequeños pasos que podemos dar para aceptarnos a nosotros mismos.

1. Cree una voz de aceptación propia.

"Esto es lo más importante y útil que puede hacer para trabajar en su autoaceptación", dijo Eddins.

Específicamente, preste atención a sus pensamientos negativos automáticos. Luego haga una pausa y pregúntese: "¿Qué estoy sintiendo?" y "¿Qué necesito?"

Concéntrese en "crear la voz de aceptación propia que lo valide y le brinde lo que necesita en ese momento".

Digamos que su pensamiento automático es "¡Soy tan estúpido! ¡No puedo hacer nada bien! "

Según Eddins, la voz que se acepta a sí misma podría decir:

“Escuché que te sientes frustrado, inadecuado e indefenso. Tiene sentido que te sientas impotente; ha estado trabajando en esto durante tanto tiempo y nada parece estar funcionando bien. Está bien. Sé lo difícil que es esto en este momento, pero te ayudaré a superarlo. Recuerda que esto no se trata de ti. A veces, las cosas son difíciles y eso puede ser realmente frustrante. Eres capaz. Recuerda cómo… ¿Qué tal si te tomas un descanso y te permites descansar? Usted sabe que cuando se toma un descanso a menudo se le ocurre una nueva forma de manejar las cosas. Así que date permiso para descansar tu mente ".

Combina tu voz con un toque físico, un gesto sugerido por la investigadora de la autocompasión Kristin Neff.

Sostén tus brazos o tu corazón, dijo Eddins. “[Haz] lo que te parezca relajante y reconfortante. El objetivo no es solo reconfigurar sus pensamientos, sino también consolar y calmar su sistema nervioso ".

2. Siente emociones incómodas.

“A veces, nuestra falta de aceptación es la falta de voluntad para sentir o experimentar emociones incómodas”, dijo Eddins.

Ella dio el ejemplo de tristeza y "sentirse pesado" (diferente de la depresión). Algunas mujeres dicen que no pueden aceptarse a sí mismas exactamente como son porque se sienten demasiado grandes o demasiado pesadas. A menudo, estas mujeres sienten la “pesadez de la tristeza” y reprendirse a sí mismas solo perpetúa sus sentimientos negativos, dijo.

Conectarse con esa tristeza y dejarla ir puede llevar a la autoaceptación.

3. Revise sus expectativas poco realistas.

“Ajuste sus expectativas sobre lo que puede y debe lograr de manera realista”, dijo Eddins. Las expectativas poco realistas conducen al autorrechazo.

Empiece por sus logros. Muchos de nosotros con una autoaceptación inestable tendemos a minimizar los logros, lo que perpetúa la autocrítica. En cambio, comience a hablar de manera más positiva y realista sobre sus logros, ya sea que involucren tareas cotidianas o metas profesionales.

Por ejemplo, según Eddins, en lugar de decir: "Debería haber conseguido un nuevo trabajo el año pasado en lugar de esperar tanto", diga: "¡Estoy orgulloso de mí mismo por conseguir este gran trabajo! He trabajado duro para lograrlo ".

En lugar de decir: “Hoy solo limpié la casa; Debería haber podido hacer las compras y los recados ”, dice:“ Se siente muy bien tener una casa limpia. Me alegro de haber hecho esto hoy. Puedo ir a la tienda mañana por la tarde ".

¿No estás seguro de que tus expectativas sean realistas? Esté atento a estas palabras clave para indicar que no lo son: "declaraciones siempre / nunca," debería "," nunca sucederá "," no puedo ", [y] es demasiado difícil".

4. Revise las expectativas poco realistas de los demás.

Tener expectativas poco realistas para los demás también sabotea la autoaceptación. “[N] o nos mantiene en un estado de resistencia, que es lo opuesto a la aceptación y puede reforzar esas creencias fundamentales poco saludables”, dijo Eddins.

Básicamente, no puedes aceptar a los demás y aceptarte a ti mismo.

Eddins compartió este ejemplo: esperas que tu esposo siempre esté ahí para ti. A veces, no lo es. Si acepta esto, podrá satisfacer sus propias necesidades. Si no es así, su diálogo interno puede sonar como: "Mi esposo debería amarme más. Es egoísta. Entonces, debo ser indigno de ser amado ".

Por lo tanto, puede revisar la expectativa poco realista de "mi pareja siempre debe consolarme cuando estoy molesto" por "Sé que mi pareja me apoya y me ama y que a menudo está ahí para mí, pero es mi responsabilidad consolarme".

5. Practica la atención plena.

“Ser consciente nos permite notar nuestros pensamientos, particularmente los pensamientos de auto-juicio sin ser enganchados por ellos”, dijo Eddins. Ella lo comparó con ver una película: notas los pensamientos, pero estás no tus pensamientos.

Empiece por decir: "Estoy pensando que ..." Luego, tenga en cuenta su cuerpo, las sensaciones físicas y la respiración, dijo.

6. Perdónate por los pequeños desaires.

"Cuando no podemos perdonarnos a nosotros mismos por nuestra humanidad, no podemos practicar la aceptación y no podemos crecer y cambiar", dijo Eddins. Ella describió el verdadero perdón como un proceso profundo, que honra nuestra pérdida y dolor.

Ella sugirió comenzar por perdonarse a sí mismo por pequeños desaires, como comer en exceso (algunos pueden experimentarlo "como un error, especialmente si lo perciben como un fracaso"), olvidar el cumpleaños de un amigo o lastimar a sus seres queridos.

Practica soltar. Considere lo que siente gusta dejar ir, dejar ir cualquier miedo o decepción.

También es útil pensar en la persona más compasiva que hayas conocido. "Me imagino lo que podrían decir sobre su 'error' o 'defecto'".

Finalmente, Eddins nos recuerda que "las personas no son problemas matemáticos para resolver".

En cambio, somos como puestas de sol: "Somos perfectamente imperfectos en la forma en que admirarías una puesta de sol y la aceptarías tal como es".

!-- GDPR -->