5 consejos rápidos para ayudar a prevenir el dolor lumbar
Dolor lumbar: todos lo tenemos a veces. Pero hay cosas que puede hacer para evitar que suceda con demasiada frecuencia o que se vuelva demasiado grave.
Aquí hay 5 formas importantes para prevenir el dolor lumbar.
Consejo # 1: Levántate y muévete
Lo más importante que puede hacer para mantener su columna vertebral sana y el resto de su cuerpo es hacer ejercicio. ¡La mejor manera de comenzar es pensar en una actividad que disfrutes y hacerlo!
¡La mejor manera de comenzar es pensar en una actividad que disfrutes y hacerlo! Fuente de la foto: 123RF.com.
Su objetivo debe ser hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día (o la mayoría de los días de la semana)Independientemente de la actividad que elija, asegúrese de respirar un poco más fuerte de lo habitual. Esto es bueno para su circulación. Algunos ejemplos son:
- para caminar
- trotar
- andar en bicicleta
- nadando
- ¡incluso la jardinería se puede considerar ejercicio, si se hace vigorosamente!
Además, incluya algo de entrenamiento de fuerza para mantener los músculos sanos y fuertes.
Consejo # 2: Consulte a su médico regularmente
Los chequeos regulares con su médico son realmente importantes, sin importar su edad. Haga un plan para ver a su médico al menos una vez al año para asegurarse de que todos sus sistemas funcionen sin problemas.
Si tiene dolor de espalda baja y parece que no puede encontrar alivio, definitivamente es hora de ver a su médico. Hoy en día hay muchas opciones de tratamiento disponibles para que no tenga que vivir con dolor de espalda.
Consejo # 3: Baje de peso (si es necesario)
Se estima que más de la mitad de todos los estadounidenses tienen sobrepeso. Es importante saber que la obesidad contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, cáncer y dolor lumbar.
Si bien la columna está diseñada para transportar y distribuir el peso del cuerpo, el peso excesivo puede tensar la columna. Finalmente, la columna comenzará a desgastarse.
Dale un respiro a tu columna vertebral arrojando esas libras no deseadas e innecesarias. ¿No sabes cómo empezar? Habla con tu doctor. Él o ella puede ayudarlo a encontrar un plan de pérdida de peso y ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades.
Consejo # 4: Ten una buena postura
Puede pensar que encorvarse cuando está sentado o de pie relaja sus músculos. Pero en realidad, hace que tus músculos trabajen más.
Una buena postura, que implica estar de pie y sentado en una posición equilibrada y neutral, es la mejor manera de evitar forzar la columna vertebral.
Consejo # 5: Descansa tranquilo y correctamente
El sueño es un nutriente esencial para nuestros cuerpos y donde dormimos puede hacer toda la diferencia. Si tiene problemas para dormir o si se despierta por la mañana más cansado que cuando se fue a la cama, es posible que deba observar bien dónde y cómo duerme.
Un buen colchón le permite mantener la misma alineación espinal natural que tiene cuando está de pie. Cuando se permite que su cuerpo descanse en su posición natural, los músculos se relajan y el sueño es más refrescante.
Si bien es posible que no pueda evitar algunos dolores ocasionales en la parte baja de la espalda, mantener la espalda sana contribuirá en gran medida a mantenerse en buena forma. Siga estos 5 consejos y podrá prevenir o reducir el dolor lumbar.
