Cómo afirmar su valor intrínseco puede ayudar a su ansiedad social
Steven intenta parecer tranquilo mientras bebe su tercera cerveza. Los demás en el bar nunca sabrían cuánta ansiedad siente en situaciones sociales. Se sorprenderían del grado en que este vendedor de 31 años se obsesiona con la forma en que la gente lo ve. Debido a que Steven quiere ser visto como "en la cima de su juego", se ha convertido en un experto en leer lo que la gente quiere y luego manejar sus percepciones para cumplir con sus expectativas. Pero por dentro se siente ansioso e inseguro cuando interactúa con los demás. Está convencido de que expresar lo que realmente piensa y siente hará que nadie quiera estar cerca de él.
En sus primeros años, Steven tenía sobrepeso y era tímido. Siempre se sintió inadecuado, un extraño con sus compañeros. Durante toda su vida, Steven ha permitido que las opiniones de figuras de autoridad, pares y las normas de la sociedad guíen sus decisiones y definan su valor. El precio que paga es la incapacidad de ser él mismo.
La situación de Steven ilustra la ansiedad social que proviene de la dependencia excesiva de las influencias externas. Estar preocupado por cómo los demás lo perciben crea un estrés innecesario y hace que Steven minimice sus necesidades y sea demasiado complaciente. Al ajustarse a las ideas de otras personas sobre cómo y quién debería ser, intenta obtener aprobación y aceptación.
En nuestra cultura, la medida del éxito y la aceptabilidad se basa a menudo en proyectar la imagen correcta. Sin embargo, permitir que las influencias externas te definan fomenta el perfeccionismo y el autodescuido, y socava la autoestima. Tendrá dificultades para descubrir y respetar su dirección personal y evitar perseguir lo que es más importante para usted.
Sentirte ansioso por cómo te perciben los demás puede hacer que te preocupes demasiado por "encajar" y agradar. Para sentirse adecuado y aceptado, depende de la validación del exterior. Sin embargo, si usted es quien determina su autoestima de acuerdo con criterios internos, es menos probable que permita que las opiniones y expectativas de los demás definan su valor.
La clave es cambiar de un marco de referencia externo a uno interno y conectar su autoestima principalmente con sus cualidades intrínsecas. A lo largo de los años, noté en mi práctica de psicoterapia que para muchos de mis clientes, su persona interior no había sido reconocida o había sido minimizada por su familia.
Cuando les pido que piensen en alguien a quien admiran y respetan, y describen lo que creen que hace que esa persona sea un ser humano valioso. En respuesta, suelo escuchar palabras como un buen corazón, sincero, perceptivo, divertido, ingenioso. Mis clientes tienden a resaltar lo que yo llamo cualidades intrínsecas y, en mucho menor grado, enfatizan los logros de la persona.
A veces les pregunto si esta persona a la que admiran se quedara varada sola en una isla y no hubiera nadie que se beneficiara de sus talentos, ¿la verían como menos valiosa? Es raro que mis clientes respondan "sí" a esta pregunta. También he notado algo más. Cuando les hago la misma pregunta, pero en cambio se la aplico, tienden a no equiparar sus propias cualidades internas con su propia autoestima.
Pruebe este ejercicio: Haga una lista corta de las cualidades internas que crea que lo convierten en un ser humano valioso (observe si esto es difícil). Es importante omitir sus logros y lo que puede brindar a los demás.
Durante los próximos cinco días, lea activamente su lista todos los días en voz alta, siguiendo cada cualidad con la frase "y esto es lo que me convierte en un ser humano valioso". Recuerde que su valía y aceptabilidad no tienen nada que ver con la forma en que los demás lo ven. Este ejercicio es más efectivo si te miras al espejo o escuchas una grabación de ti mismo.
Este ejercicio es solo el primer paso de un proceso más amplio, pero por ahora, mientras dices estos mensajes, presta mucha atención a cualquier voz en tu cabeza que no esté de acuerdo o que cuestione lo que te estás diciendo. Trate de notar cualquier mensaje contrario o crítico que pueda aparecer.
Comprender y contrarrestar estas voces destructivas lo acercará más a abrazar su valor intrínseco.
Hay muchas variables que contribuyen a la ansiedad social. A medida que sus cualidades intrínsecas se conviertan en los principales marcadores de su identidad y autoestima, será menos probable que las influencias externas lo empujen, no se sienta tan ansioso en situaciones sociales y experimente más libertad para vivir la vida basada en sus propios valores fundamentales .
