3 pasos claros para calmar a su crítico interno

Todos tenemos un diálogo interno, dijo Deborah Serani, PsyD, psicóloga y autora del libro. Viviendo con depresión. “Nos ayuda a tomar decisiones y comentar en silencio sobre las experiencias”.

Pero algunos de nosotros también tenemos una voz interior negativa, incluso cruel, que no se detiene. Esa voz es "dura, inflexible y muy, muy implacable", dijo.

Esta voz cruel se desarrolla en la infancia. Proviene de las duras palabras pronunciadas por nuestros seres queridos durante momentos estresantes, dijo Serani. Y son estas declaraciones negativas las que se adhieren a nuestro diálogo interno, acechándonos hasta la edad adulta, dijo.

Afortunadamente, podemos desenredarnos de las redes de palabras destructivas. Según Serani, “puede tomar algo de trabajo deshacerse de este tipo de autoafirmaciones críticas, pero la recompensa bien vale la pena. Tener un monólogo interior positivo y realista es la clave del bienestar ".

Aquí, ofreció tres pasos para calmar al crítico interior.

1. "Atrapa al crítico".

El primer paso, según Serani, es tomar conciencia de su crítico interior. Escuche estas declaraciones autocríticas y escríbalas, dijo.

"Cuanto más consciente esté de este estilo negativo de hablar, mejor podrá crear un diálogo interno positivo".

Serani dio los siguientes ejemplos de un crítico interno: “Nunca haces nada bien ". "No eres más que un problema". "Sigues comiendo así y serás tan grande como una casa.“

2. "Coincidir con el crítico".

Empareje las declaraciones autocríticas con las realistas, dijo. El crítico interno arroja declaraciones de todo o nada, en blanco y negro, dijo. Estos comentarios no son revelaciones. Son mentiras. Serani hizo los siguientes comentarios realistas para las declaraciones anteriores:

“Nunca haces nada bien"Se convierte en"Sí. Hago muchas cosas bien. Y algunas cosas bastante bien, de hecho.”

"Sigues comiendo así y serás tan grande como una casa"Se convierte en"Probablemente me duela el estómago si sigo complaciéndome, no me convierto en algo parecido a una casa". "

No eres más que un problema " se convierte en "No, mi madre no pudo manejar mis necesidades, pero puedo aprender a manejar mis necesidades ".

3. "Rasca al crítico".

Eliminar al crítico interno de su lista implica reemplazar las declaraciones negativas con comentarios realistas y de apoyo junto con darse cuenta de los efectos dañinos del crítico interno, dijo Serani.

"El último paso es realmente arraigarse en la creencia de que las autoafirmaciones negativas te impiden ver quién eres realmente, te impiden tener un buen sentido de autoestima y son puntos de vista distorsionados y poco confiables", dijo.

¿Qué te ayuda a calmar al crítico interior?
Comparte en la sección de comentarios.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!