¿Miedo a perderse afectar a su familia? 7 consejos para ayudar
Según la psicoterapeuta Rebecca Ziff, LCSW, FOMO agota la calidad de tiempo en familia. Ha trabajado con niños y adolescentes que no pueden disfrutar del tiempo libre con sus familias porque les preocupa perderse las funciones sociales con sus amigos. Lo que significa que no están completamente comprometidos ni presentes con sus familias. Es comprensible que esto deje a los padres "sintiéndose infravalorados e ignorados".
La psicoterapeuta Alyson Cohen, LCSW, también ve esto en su práctica: los padres que se sienten rechazados por los deseos de sus hijos adolescentes de estar constantemente en otro lugar tienden menos a pasar tiempo juntos. "Con el tiempo, esto puede afectar negativamente la relación y generar la idea de que el tiempo compartido no es muy importante".
¿Por qué FOMO es tan generalizado?
"Generalmente, las personas eligen publicar en línea momentos de sus vidas que son emocionantes, glamorosos, geniales o lo que perciben que a los demás les 'gustará'", dijo Ziff. Esto puede ser cualquier cosa, desde asistir a un concierto hasta irse de vacaciones exóticas. En otras palabras, nos bombardean regularmente imágenes de personas que viven lo mejor posible, dijo. Ya es bastante difícil navegar por esto como adultos. Naturalmente, para los niños es aún más difícil.
"Las redes sociales alimentan los sentimientos de inseguridad, arrepentimiento y ambivalencia de un individuo sobre cómo eligen pasar su tiempo social, profesionalmente o de otra manera", dijo Ziff.
Si bien FOMO es muy real y un gran problema para muchas familias, también hay muchas cosas que puede hacer. A continuación, Ziff y Cohen, que se especializan en trabajar con niños, adolescentes y familias, compartieron sus sugerencias.
Valide los sentimientos de su hijo.
"Es importante validar los sentimientos de su hijo sobre la exclusión [y] la fragilidad de la relación", dijo Cohen. Hábleles sobre las dificultades de los círculos sociales de adolescentes, dijo. No minimice su miedo a perderse algo (por ejemplo, "eso es una tontería", "no es tan importante", "deja de ser tan dramático"). Trate de no criticar ni juzgar cómo se sienten. También puede compartir sus propias experiencias cuando era adolescente, dijo.
Establece tiempo para las redes sociales.
Los niños hacen lo que ven. Entonces, si está constantemente en su teléfono revisando su correo electrónico, Facebook o Instagram, ellos también lo harán, dijo Ziff. "Como familia, pueden identificar un período de 15 a 30 minutos durante el día en el que se permite consultar las redes sociales".
Ella compartió estas sugerencias: podría ser después de que todos lleguen a casa y se relajen del día. O puede ser después de la cena o después de que sus hijos hayan terminado su tarea. Puede ser un sábado o de camino a un evento. La clave es elegir el horario que mejor se adapte a su familia y respetarlo usted mismo.
"Al limitar el tiempo que pasa en línea, está modelando para sus hijos una relación saludable con las redes sociales y aumentando la probabilidad de que reflejen su comportamiento".
Cree "zonas sin teléfono".
Según Ziff, puede establecer una "zona sin teléfono" en la mesa del desayuno y la cena. Esto crea "una cultura en su hogar en la que estos lugares están diseñados para interacciones cara a cara". Para reducir la distracción y la necesidad de revisar los dispositivos, coloque los teléfonos y tabletas en otra habitación, dijo. Cuanto más haga esto, mayor será la posibilidad de que sus nuevos hábitos se mantengan y se conviertan en algo que todos esperan.
Déle opciones a los niños.
Deje que su hijo elija cómo le gustaría pasar el tiempo con usted, dijo Cohen. Por ejemplo, puede dejar que escojan su restaurante favorito; una película para ver en casa o en el cine; una especie de parque temático; u otro lugar o actividad para hacer juntos, dijo.
Además, recuérdele amablemente a su hijo que guarde el teléfono durante la actividad. Podría decir: “¿Recuerdas cuando tuvimos esta conversación sobre el tiempo en familia? Elegiste esta actividad, así que disfrutémosla juntos ahora ".
"Recordarle al adolescente sus propios intereses personales es una forma de ayudarlo a concentrarse menos en los intereses de los demás".
Señale cuando su hijo se está divirtiendo.
Según Cohen, “cuando vea lo comprometido y feliz que está su hijo durante la actividad que eligió, podría decir:‘ Mira lo feliz que está ahora. Realmente parece que te estás divirtiendo ".
Como todos nosotros, los niños quieren ser vistos. Esa es parte de la razón por la que comparten sus experiencias en las redes sociales, dijo. "Si usted, como padre, puede 'verlos', es posible que ellos no sientan la necesidad de que sus amigos los 'vean' tanto".
Concéntrate en la gratitud.
“FOMO surge de sentimientos de arrepentimiento, privación social y pensar en lo que podría haber sido”, dijo Ziff. Por eso la gratitud es importante. Identificar lo que agradecemos y lo que queremos hacer tener en nuestras vidas ayuda a "cambiar nuestros pensamientos y sentimientos, alejándonos del miedo de perdernos algo y hacia la satisfacción". Nos ayuda a conectarnos al presente.
Ziff dio este ejemplo: si su adolescente comienza a quejarse de no poder asistir a un concierto con sus amigos, que están publicando fotos en línea, pídale que enumere cinco cosas por las que está agradecido.
También es útil tener una práctica de gratitud. Según Ziff, durante la cena, simplemente puede hacer que todos vayan y enumeren algo por lo que están agradecidos. Esto puede ser cualquier cosa, desde sus hijos hasta su salud o la lasaña de esta noche. Es cualquier cosa que “te haga sentir vivo” en ese momento. Su hijo podría incluso hacer esto por su cuenta, lo que puede ayudarlo a calmarse y reducir su ansiedad en otros momentos, agregó.
Enseñe a sus hijos a usar sus sentidos. Completamente.
Esto también le ayuda a concentrarse en lo que está sucediendo. ahora mismo en lugar de concentrarse en lo que podría haber sido, dijo Ziff. Puede utilizar sus cinco sentidos para cualquier actividad que realice en familia.
Ziff compartió estos ejemplos: si están cocinando una comida juntos, pida a sus hijos que huelan el romero fresco que está usando para el pollo. Sugiera que inhalen lentamente el aroma y luego exhalen. Pídales que le digan lo que huelen y cómo los hace sentir. Haga lo mismo con cualquier comida que tenga frente a usted.
Si viaja en el automóvil o toma el tren, anime a sus hijos a estar callados durante varios minutos. Luego pregúnteles qué oyen, que podría ser cualquier cosa, desde el motor del motor hasta la lluvia en el techo o el timbre que suena cuando se cierra la puerta.
Si su familia está comiendo palomitas de maíz, pídales que tomen un grano y dejen que se derrita en la boca lentamente. Pídales que piensen en cómo se siente cuando se derrite, cómo huele y cómo cambia la textura del grano.
“Cuando estás en sintonía con estos detalles y agudizas tus sentidos, no es probable que estés pensando en lo que otros están haciendo en Facebook”, dijo Ziff.
