Prepárense para el 24 de enero: el día más deprimente del año

Quería avisarles con unos días de anticipación ... para prepararse para ... ¡el día más deprimente del año!

Según el Dr. Cliff Arnalls, psicólogo británico de la Universidad de Cardiff, es casi como un reloj. Varios factores coinciden para hacer del domingo 24 de enero “la tormenta perfecta” a la hora de sentirse mal. Según el Dr. Arnalls, experto en trastornos estacionales, una serie de factores "se alinean" para dar a esta fecha de finales de enero esta dudosa distinción:

• Si bien técnicamente no es el día con la menor cantidad de luz solar, es decir, el 21 de diciembre, el "solsticio de invierno", los patrones climáticos a menudo conspiran a fines de enero para privarnos de la luz solar que de otro modo podríamos disfrutar.
• Las facturas de Navidad vencen en esta época y, especialmente en esta economía, eso es un duro golpe,
• Incluso aquellas personas notables que se han apegado fielmente a sus propósitos de Año Nuevo durante algunas semanas, ahora están comenzando a flaquear.

En general, estas fuerzas se unen alrededor del 24 de enero para dejar a un número notable de nosotros sintiéndonos “deprimidos”. De una manera retorcida, eso significa que me sentiré bien el 24 de enero. Porque SE SUPONE que me sienta mal, lo que creará menos presión para que me sienta feliz, como por ejemplo en el primer día cálido de primavera.

Entonces, ¿qué se supone que uno debe hacer para prepararse para este día?

1. Cuidado con el azúcar.

Creo que nuestro cuerpo recibe la señal justo antes del Día de Acción de Gracias de que estará hibernando durante unos meses, por lo que necesita ingerir todo lo comestible a la vista. Y estoy convencido de que la nieve de alguna manera le comunica al cerebro humano la necesidad de consumir todo tipo de chocolate disponible en la casa.

Las personas con depresión y adictos deben tener especial cuidado con los dulces porque la adicción al azúcar y los productos de harina blanca es muy real y fisiológica, y afecta los mismos sistemas bioquímicos en su cuerpo que otras drogas como la heroína. Según Kathleen DesMaisons, autora de "Potatoes Not Prozac": Su relación con las cosas dulces está operando a nivel celular. Es más poderoso de lo que te has dado cuenta…. Lo que comes puede tener un efecto enorme en cómo te sientes ".

2. Utilice una lámpara de luz.

La terapia con luz brillante, que implica sentarse frente a una caja de luz fluorescente que emite una intensidad de 10,000 lux, puede tener el mismo efecto que la medicación antidepresiva para la depresión leve y moderada y puede producir un alivio sustancial para el trastorno afectivo estacional. Por lo general, enciendo mi mamut HappyLite en noviembre, justo después de mi día menos favorito del año: cuando termina el horario de verano y "retrocedemos" una hora, lo que significa que tengo aproximadamente una hora de luz solar para disfrutar después de recoger los niños de la escuela.

3. Use colores brillantes.

No tengo investigaciones que respalden esta teoría, pero estoy bastante convencido de que existe un vínculo entre sentirse optimista y lucir colores brillantes. Está en línea con "fingir hasta que lo logres", intentos desesperados de engañar a tu cerebro para que piense que hace sol y es hermoso fuera de la temporada para celebrar la primavera, aunque es una tormenta de nieve con aguanieve que causa algunos atascos importantes.

Personalmente, tiendo a vestir de negro todos los días en invierno. Se supone que te hará lucir más delgada. Pero el resultado es que parezco y siento que voy a un funeral todas las tardes entre los meses de noviembre y marzo. Esto no es bueno. No para una persona programada para estresarse, preocuparse y deprimirse cuando hace frío. Así que hago un esfuerzo consciente por vestir de verde brillante, morado, azul y rosa y, a veces, si tengo prisa, ¡todos juntos!

4. Oblígate a salir.

Me doy cuenta de que lo último que quieres hacer cuando hace 20 grados afuera y las carreteras están fangosas es salir a dar un paseo por el vecindario. Es mucho más divertido acurrucarse con una buena novela o hacer galletas con chispas de chocolate y disfrutarlas con una taza de café caliente.

En muchos días de invierno, especialmente a finales de enero y principios de febrero, cuando mi cerebro ha terminado con la oscuridad, tengo que forzarme literalmente a salir afuera, por breve que sea. Porque incluso en días nublados y nublados, su estado de ánimo puede beneficiarse de la exposición a la luz solar. La luz del mediodía, especialmente, proporciona vitamina D para ayudar a estimular su sistema límbico, el centro emocional del cerebro. Y hay algo tan curativo en conectarse con la naturaleza, incluso si está cubierta de nieve.

5. Salir con amigos.

Esto parece un obvio destructor de la depresión. Por supuesto, te reúnes con tus amigos cuando tu estado de ánimo comienza a ir mal. Pero eso es exactamente cuando muchos de nosotros tendemos a aislarnos. Creo que se necesita un pueblo para mantener a una persona cuerda y feliz. Es por eso que necesitamos tantos grupos de apoyo hoy. Las personas necesitan ser validadas, alentadas e inspiradas por personas en el mismo viaje. Y con toda la tecnología actual, la gente ni siquiera tiene que ponerse las pantuflas para llegar a un grupo de apoyo. Las comunidades en línea brindan una aldea de amistad directamente en su computadora.