4 cosas que debes evitar para dormir bien por la noche
Es uno de los miembros de mi santa trinidad de la buena salud mental (junto con una buena dieta y ejercicio regular).
A lo largo de los años, el sueño y la depresión han demostrado tener una relación disfuncional y enojada.
La depresión indudablemente causa dificultades para dormir, ya sea que se trate de insomnio leve (típico de las formas graves de depresión clínica y depresión episódica) o dormir demasiado (prevalente en la depresión atípica o la depresión leve).Eso es lo que la mayoría de nosotros sabemos.
Sin embargo, las interrupciones del sueño también pueden causar depresión. Puedo decir que la falta de sueño me rompió hace siete años y me llevó a la sala de psiquiatría. Por eso soy tan enfático en la higiene del sueño.
Pero conseguir tus zzzzs es un poco como un juego de ajedrez: ¿me levanto, no? ¿Reviso mi correo electrónico? ¿No? ¿Cuento ovejas? ¿Me mantendrán despierto esos animales feroces? Había estado involucrado en una lista de malos comportamientos hasta que leí “Tranquiliza tu mente y duerme” y me enderecé.
No hagas estas 4 cosas para probar y dormir
Aquí hay solo cuatro cosas que debe evitar para golpear las sábanas y permanecer allí:
1. Quédese en la cama cuando no pueda dormir.
A pesar de los consejos a veces contradictorios, es importante levantarse de la cama cuando se despierte. Levántese de la cama entre 15 y 20 minutos después de despertarse o cuando se dé cuenta de que no podrá volver a dormirse.
Si está molesto por algo, salga de la habitación. Esa acción envía el mensaje a tu cerebro de que existe una separación entre el lugar de descanso, que es tu cama, y la sensación de estar despierto. Aunque parezca contradictorio, se recomienda que permanezca fuera de su habitación hasta que sienta que puede dormir.
Al continuar con este comportamiento noche tras noche, está fortaleciendo la conexión entre dormir y su cama.
2. Mira el reloj.
Para algunas personas, mirar el reloj se siente como contar ovejas o, en mi caso, rezar el rosario; sin embargo, esta actividad puede ser muy excitante, lo que hace que sea mucho más difícil volver a quedarse dormido. Estamos programados para vivir según el reloj, lo que le permite dirigir nuestras acciones a lo largo del día.
Sin embargo, cuando se trata de dormir bien por la noche, es mejor basar su decisión estrictamente en cómo se siente.
3. Hacer actividades estimulantes en la cama.
Quedarse dormido con la computadora portátil en la mano no solo lo mantendrá despierto, sino que también le provocará pesadillas laborales. También lo hará llevar una caja de helado a la cama. Soñarás con una gran vaca que viene a por ti.
Otras actividades que deben evitarse: escuchar música, enviar mensajes de texto o hablar por teléfono, fumar cigarrillos, mirar televisión, planificar su día, trabajar y pagar facturas. La cama debe ser para dormir y tener relaciones sexuales. Eso es. Nuevamente, al establecer la conexión entre su cama y dormir, está acondicionando su cuerpo y su mente para dormir.
4. Tratar dormir.
Si respira y come, lo más probable es que haya habido un momento en su vida en el que haya hecho todo lo posible por quedarse dormido. La principal diferencia entre los que duermen bien y los que duermen mal es que el último grupo trata de dormir, mientras que el primer grupo no tiene que hacerlo. Hay algunas formas en las que puedes condicionar tu mente para que no se esfuerce tanto:
- Acuéstese a la hora normal de acostarse, no antes.
- No se quede en la cama después de que suene la alarma.
- No duermas la siesta.
- No se quede en la cama cuando no pueda dormir.
- Desafíe los pensamientos catastróficos sobre el sueño con afirmaciones verdaderas como: “Está bien estar despierto; pasará. Lo he sobrevivido antes ". O "Puedo estar en paz mientras estoy despierto durante la noche".
Es mejor tener en cuenta un famoso estudio de la década de 1980, donde se le dijo a un grupo de sujetos que pensaran en cualquier cosa menos en un oso blanco. Los resultados: todos pensaron en un oso blanco.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
