Cómo evitar tomarse las cosas personalmente
Me sentí cohibido. Como si todos me estuvieran mirando a mí y a mi mancha expansiva. Los sentimientos negativos se intensificaron incluso cuando terminé mis recados recogiendo la tintorería (sí, bastante seguro de que querían quitarme la camisa allí mismo y lavarla bien).
Pero la verdad es que probablemente nadie notó la mancha. De hecho, es poco probable que se hayan fijado en mí.
Los seres humanos son así. Muy a menudo nos sentimos cohibidos e inseguros, como si todos nos estuvieran mirando, pero todos los demás están demasiado ocupados con sus propios asuntos para considerarnos mucho. El investigador Thomas Gilovich y sus colegas lo llaman el "efecto de foco".
“Debido a que estamos tan concentrados en nuestro propio comportamiento, puede ser difícil llegar a una evaluación precisa de cuánto, o qué tan poco, los demás notan nuestro comportamiento. De hecho, una inspección minuciosa revela disparidades frecuentes entre la forma en que vemos nuestro desempeño (y creemos que otros lo verán) y la forma en que los demás lo ven ”, se lee en el estudio en la Revista de personalidad y psicología social, publicado en 2000.
De hecho, incluso nuestros mejores momentos pueden pasar completamente desapercibidos y despreciados. Sin embargo, incluso con este conocimiento en mente, estaba avergonzado por la mancha. La timidez me hizo actuar un poco más retraído en el restaurante y bromear sobre ello en la tintorería.
La creencia de que todos nos miran puede hacer que actuemos de manera diferente e incluso evitar que hagamos cosas que de otro modo serían divertidas y saludables. Por ejemplo, muchas personas no van al cine o a comer solas porque se sienten cohibidas, como si todos los demás pensaran que no tienen amigos. Por supuesto, la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta.
El efecto de atención puede evitar que otros se unan a una fiesta en la que conozcan a pocas personas o que participen en una recaudación de fondos grupal para una causa benéfica.
Una forma de manejar este tipo de timidez es dejar de tomar las cosas personalmente. Podemos crear pequeños recordatorios y hábitos durante nuestros días que nos impidan quedar atrapados en este tipo de concentración en uno mismo. Aquí hay algunas formas de hacerlo.
- Recuerda, lo tienes en marcha.
Pase lo que pase, profundice para redescubrir la confianza en sí mismo. Eres un ser humano, lo que te hace falible, como todos los demás. Pero también tienes habilidades, talentos y habilidades increíbles. Concéntrese en aquellos cuando crea que otros están mirando. - Cambie el enfoque: ayude a otra persona.
Cuando estás atrapado en tu propia timidez, significa que nos preocupamos por cómo nos perciben los demás. Cambie eso encontrando una manera de ayudar a los demás. Retribuir te hará sentir mejor contigo mismo y te sacará de este modo de ensimismamiento que te hace pensar que todos te están mirando. - Sea compasivo con usted mismo y con los demás.
A todos nos hieren los sentimientos y todos cometemos errores. Recuerda eso cuando las acciones de los demás te afecten inadvertidamente. Elija la compasión sobre la ira y el perdón sobre la venganza. Entonces, tendrá la libertad de ir más allá de su inseguridad hacia algo que se sienta mejor. - Quédese quieto, sienta curiosidad, examine el pensamiento.
Cuando me siento particularmente vulnerable y me encuentro justo en el medio de personalizar todo, trato de hacer una pausa y ser consciente de mis pensamientos. Este enfoque puede ayudarnos a identificar y analizar las creencias que nos hacen sentir inseguros y reemplazarlas por algo más productivo.
Referencia
Gilovich, T., Medvec, V. H. y Savitsky, K. (2000). El efecto de foco en el juicio social: un sesgo egocéntrico en las estimaciones de la prominencia de las propias acciones y apariencia. Revista de personalidad y psicología social, Vol. 78 (2), 211-222.
