Cómo evitar el dolor de cuello en la oficina
¿Te suena esto? Después de un día en el trabajo, ¿tiene un terrible dolor de cuello y dolor de hombro? ¿Te duelen los ojos? ¿Te duele la cabeza? Si es así, este artículo debería ser útil para usted: está lleno de consejos sobre cómo evitar el dolor de cuello en la oficina.
Se centrará en asegurarse de que está utilizando la mejor pantalla de computadora para sus necesidades, así como en posicionar la pantalla para evitar posturas torcidas mientras trabaja. Además, la fatiga visual y los dolores de cabeza pueden ser causados por la visión no corregida, la mala calidad de imagen, el brillo de la pantalla y la distancia de visualización de la pantalla. Verificar todos estos detalles puede ayudarlo a prevenir el dolor de cuello que puede estar acompañado de dolor de espalda superior.
Se recomienda que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o a 2 pulgadas por encima del nivel de los ojos ". Fuente de la foto: 123RF.com.
Consejo # 1: Verifique su visión
Asegúrese de que su visión esté correctamente corregida antes de realizar cambios en la configuración de la pantalla de su computadora. Los cambios naturales en la visión ocurren a principios de los años 40. Los exámenes periódicos de la vista realizados por un profesional calificado son valiosos.
En nuestra clínica de columna vertebral, recomendamos que las personas que usan la computadora a diario obtengan anteojos específicamente para el uso de la computadora. Además, recomendamos que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o a 2 pulgadas por encima del nivel de los ojos. Con respecto a la posición de sentado, recomendamos sentarse en una silla ajustada a su tipo de cuerpo con un buen respaldo para mantener una posición neutral de la columna vertebral.--- Mary Beth Ponzo, DPT, Gerente del Programa, Servicios de Rehabilitación, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic en Milwaukee
Consejo # 2: ¿Cómo es la calidad de imagen en su pantalla?
Asegúrese de que la imagen de la pantalla sea:
- Afilado (no borroso)
- Estable (no nervioso ni parpadeante)
- Suficientemente brillante para una visualización cómoda
De lo contrario, intente ajustar el brillo, el contraste, la frecuencia de actualización y la resolución de la pantalla para obtener la mejor calidad de imagen.
La imagen de la pantalla debe tener un tamaño de visualización cómodo. La mayoría de los programas de software le permiten ampliar el contenido de su pantalla a un tamaño cómodo. Si el contenido de la pantalla es demasiado pequeño (o grande), seleccione un tamaño de fuente diferente o use la función de zoom.
Consejo # 3: Evita el resplandor de la pantalla
La pantalla debe estar libre de reflejos brillantes (deslumbramiento especular), y la imagen de la pantalla no debe parecer "borrada" (resplandor de velo).
Para evitar el deslumbramiento, es posible que deba reposicionar la pantalla, atenuar las luces del techo o usar un filtro antideslumbrante para cubrir la pantalla.
A veces se puede colocar una capucha alrededor de la pantalla o la pantalla se puede inclinar ligeramente hacia arriba o hacia abajo para eliminar el resplandor. El uso de un filtro de privacidad en su pantalla puede ayudar porque solo podrá leer su pantalla cuando esté correctamente alineado con ella.
Consejo # 4: Mira cuán lejos está tu pantalla
La pantalla debe estar a una distancia horizontal cómoda para su visualización. Si no puede colocar esto a una distancia de visualización cómoda, es mejor que los ojos tengan la pantalla demasiado lejos y amplíen el contenido en lugar de sentarse demasiado cerca de la pantalla. La distancia de visualización más cómoda suele ser al menos a un brazo de distancia de su cuerpo.
Consejo # 5: Haga la pantalla lo suficientemente alta
La posición vertical ideal para la pantalla depende del tamaño de la pantalla y del tamaño de la carcasa alrededor de la pantalla. Sus ojos deben estar alineados con un punto imaginario en la pantalla aproximadamente 2 pulgadas debajo de la parte superior de la imagen de la pantalla visible cuando esté sentado cómodamente.
Varios estudios de investigación han confirmado que la mejor posición para la mayoría de los usuarios es tener el centro de la pantalla aproximadamente 17-18 grados debajo de la horizontal para una visualización óptima.
Consejo # 6: No te hagas girar para mirar la pantalla
El dolor de cuello puede ser causado por trabajar en una postura torcida. Para eliminar la torsión del cuello, coloque el monitor de la computadora directamente frente a usted; no en ángulo con el lado izquierdo o derecho. Una pantalla que es demasiado alta o baja también puede causar tensión en el cuello y los hombros. Incline la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba si la pantalla está demasiado alta y estire el cuello hacia adelante si está demasiado bajo.
Consejo # 7: Ajuste la posición de la pantalla para sus gafas correctivas
Si usa lentes bifocales o lentes progresivos, es posible que tenga que hacer pequeños ajustes en la posición de la pantalla. Sin embargo, si te sientas en tu silla en una postura relajada y reclinada y sigues las pautas anteriores, deberías poder ver la pantalla sin una postura incómoda en el cuello.
Consejo # 8: Obtenga un titular de documento
Si también trabaja con documentos en papel, debe usar un porta documentos que coloque el papel para que pueda verse cómodamente. Esto podría implicar el uso de un porta documentos en línea que se ajuste entre el teclado y la pantalla; un porta documentos montado en el costado de la pantalla; o un porta documentos independiente colocado al lado de la pantalla y ligeramente en ángulo más cerca de usted.
Pensamientos finales sobre cómo evitar el dolor de cuello en la oficina
¿Por qué no prueba algunos de estos consejos ergonómicos en la configuración de la computadora de su oficina o lugar de trabajo? Es posible que se sorprenda al descubrir que al hacer algunos ajustes, trabajar en una computadora puede ser más cómodo y aumentar su eficiencia también. Sin embargo, la ventaja general es que estos consejos pueden ayudarlo a evitar el dolor de cuello.
