¿Falló sus propósitos de año nuevo? 6 sencillos consejos para volver a la normalidad rápidamente

Con todas sus buenas intenciones en su lugar, es posible que ya haya incumplido. Si es así, ¡no se preocupe! Lo más probable es que si sigues los siguientes consejos para la mente y el cuerpo, podrás pensar con más claridad, estar más concentrado, sentirte menos estresado, más agradecido y con más energía. Estos son consejos que cualquier persona en cualquier lugar puede hacer, y lo maravilloso es que toman muy poco tiempo para incorporarlos a tu vida. La recompensa será enorme, ya que verá cambios positivos en su vida muy rápidamente, haciéndolo sentir mejor y más saludable en general.

1. Estiramiento suave

Dado que es muy fácil sentirse abrumado por el estrés emocional y físico incluso antes de levantarse de la cama por la mañana, no hay mejor momento para realizar un pequeño estiramiento suave. Haga un estiramiento de cuerpo completo durante 5 minutos o menos todos los días antes de levantarse de la cama. Sus músculos estaban rígidos por dormir, por lo que hacer estos estiramientos simples proporciona más flujo sanguíneo a su cuerpo. Piense en el cuello, el torso, los hombros y los dedos de los pies.

Estos estiramientos nunca deberían doler, así que no empujes un estiramiento si sientes dolor. Los estiramientos deben calmar y despertar suavemente el cuerpo.

2. Cultivar la compasión 

La investigación muestra que es muy difícil cultivar la compasión cuando estamos involucrados en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. La compasión a veces puede parecer forzada, como una tarea. La parte buena es que podemos trabajar para fortalecer nuestra capacidad de mostrar compasión a través de la meditación. Y, lo que es aún mejor, la investigación muestra beneficios positivos para reducir el estrés al practicar la meditación de la compasión. De hecho, un estudio de Stanford descubrió que no solo reduce nuestra respuesta al estrés, también reduce nuestra propia respuesta al dolor, lo que ayuda a las personas con dolor crónico e inflamación a encontrar alivio.

Para practicar una meditación de compasión rápida y sencilla, simplemente cierre los ojos e imagine a alguien que crea que podría necesitar un poco de compasión. Concéntrese en una imagen de ellos y repita lentamente estas tres frases en su mente, dirigidas hacia ellos, tres veces: "Te deseo paz, amor, buena salud, felicidad y plenitud". Si prefieres estar en silencio, puedes seguir cerrando los ojos y simplemente pensar bien en la persona, enviándole buena energía.

3. Hidratar, hidratar, hidratar 

Teniendo en cuenta que nuestros cuerpos son principalmente agua, la mayoría de nosotros somos intelectualmente conscientes de la importancia vital de la hidratación. Pero no todo el mundo se da cuenta de que los beneficios para la salud de la hidratación se extienden al alivio del estrés. Estar un poco deshidratado puede aumentar los niveles de cortisol de nuestro cuerpo, la hormona del estrés, lo que genera sentimientos de ansiedad, nubosidad, agotamiento e irritabilidad general. Mientras corremos de un lugar a otro sintiéndonos agotados, nos olvidamos de beber tanta agua como lo haríamos normalmente. Olvídate de la cantidad de agua que debes beber en función de tu peso. Solo beba suficiente agua para que su orina tenga un color amarillo pálido.

4. Practique activamente la gratitud 

A veces diciendo un mero gracias es lo más difícil y humillante de expresar. Las investigaciones muestran que expresar gratitud constante tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar, que incluyen aumentar la energía y nuestro sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo / sentimientos de positividad, combatir la depresión y fortalecer las relaciones.. Por ejemplo, las parejas que expresan gratitud en el día a día tienen relaciones más sólidas y se sienten más satisfechas con sus vidas, y la investigación lo respalda. La gratitud también se extiende a todas las relaciones que existen, incluidos los círculos de hermanos / padres / amistad. Encuentra lo bueno en otra persona y conviértete en una mejor persona.

5. Aprenda a respirar mejor

Cuando estamos ansiosos por algo, o cuando estamos rumiando sobre algo en nuestra mente, nuestro ritmo cardíaco aumenta, nuestras pupilas se dilatan y nuestra respiración se vuelve menos profunda. Cuando estamos estresados, literalmente nos saca del momento presente y nos lleva a preocupaciones / pensamientos sobre el futuro que aún no ha sucedido, o el pasado, sobre el que no podemos hacer nada o cambiar. Es por eso que la respiración profunda es una de las mejores y más simples técnicas para eliminar el estrés que no cuesta un centavo.

Nuestra respiración siempre está sucediendo en el momento presente. Al conectarnos con él, podemos traer nuestras mentes de regreso al presente, al aquí y ahora, lo que realmente cuenta. Todo lo que se necesita son 90 segundos de respiraciones largas y profundas para provocar una respuesta de relajación de nuestro sistema nervioso parasimpático, inhibiendo la producción de la hormona del estrés, bajando nuestro ritmo cardíaco y disminuyendo nuestra presión arterial.

6. Ejercicio para aliviar el estrés 

Nuestra rutina de cuidado personal suele ser lo primero a lo que renunciamos para acomodarnos a los demás. Al ponernos en un segundo plano, es difícil para nuestros cuerpos y mentes superar cualquier factor de estrés que pueda surgir en nuestro camino. La buena noticia es que puede adoptar un enfoque de `` menos es más '' y realizar solo unos minutos de ejercicios para aliviar el estrés en casa que marcarán una gran diferencia para ayudarlo a manejar todo tipo de presiones. Si lo tuyo es el yoga, tómate solo dos minutos para practicar una pose de yoga reparadora recostándote en el suelo con las piernas sobre una almohada, en una silla o en la pared.

Si prefiere ser más activo físicamente en sus estrategias de alivio del estrés, intente desahogarse con algunas sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Puede hacer saltos de tijera, saltar la cuerda, hacer flexiones, lo que sea que le resulte mejor en menos de 10 minutos. La mayoría nos ofrece estos 10 minutos unos días a la semana. En definitiva, se trata de una cuestión de preferencia personal que siempre cae en el dominio subjetivo. Tal vez no puedas soportar la sensación de hacer ejercicio de alta intensidad, pero te encanta cómo te sientes después de una rápida sesión de yoga restaurativo. Quizás la meditación no sea lo tuyo, pero encuentras que llevar un diario de gratitud funciona mejor para ti.

Determine las formas que le ayudarán a aliviar el estrés y sea constante en su uso proactivo de ellas. A veces, solo se necesita tiempo y paciencia para ver qué funciona y qué no para usted. Si hace eso, tendrá una vida más feliz, saludable y satisfactoria.