Mindfulness a la hora de dormir: una exploración corporal de gratitud para niños
"Seguro que podemos Darling, ¿te gustaría?"
"UH Huh."
“Está bien, cierra los ojos, acomódate en tu cama y centra tu atención en tus pies.
“Siente desde adentro dónde están tus pies en la cama, dónde están tocando la sábana y agradece en silencio a tus pies por caminar contigo todo el día. Hoy han trabajado duro para que llegues a donde querías ir.
“Ahora lleva tu atención a tus piernas. Sienta desde el interior donde son más pesados mientras se hunde con gratitud en la cama como una muñeca de trapo flexible. Agradece en silencio a tus piernas por sostener tu cuerpo todo el día, ayudándote a caminar, correr y hacer volteretas en la hierba. Hoy han trabajado duro y necesitan descansar.
“Ahora dirija su atención a su abdomen y pecho. Todos tus órganos están ahí: tu estómago e intestinos que te han ayudado a digerir tu comida, tus pulmones que te permiten respirar, tu corazón que ha estado bombeando sangre por todo tu cuerpo ...... Agradece en silencio a todos tus órganos en tu estómago y pecho por haciendo todo eso por ti hoy.
“Ahora vea si puede tener una idea de dónde están descansando sus brazos en la cama. ¿Son pesados contra las sábanas? Hoy han estado muy ocupados levantando y cargando cosas, bailando y saludando y ayudándote a divertirte. Agradezca en silencio a sus brazos y deje que se acomoden en la cama para descansar.
“Vea si puede sentir dónde están descansando sus manos. Vaya, esas manos tuyas necesitan un gran agradecimiento por hacer tanto para ayudarte hoy. Han estado escribiendo y dibujando, recogiendo cosas y jugando, usando la computadora y señalando el camino a seguir. Agradezca en silencio a sus manos y déjelas que tengan un largo y encantador descanso.
“Finalmente, cuando dejes que tu cuerpo se vaya y te quedes dormido, siente lo pesada que está tu cabeza contra la almohada y envíale en silencio un gran agradecimiento por todo el pensamiento, el olfato, el oído, la mirada y el gusto que ha hecho. Tú, hoy.
Envíen una sonrisa suave y gentil de agradecimiento a su maravilloso cuerpo y que tengan un hermoso sueño, mis queridas niñas ".
