Cómo permanecer concentrado en un mundo cada vez más distraído

Sé que no soy el único que se distrae fácilmente. De hecho, con la proliferación de teléfonos inteligentes, televisores inteligentes y otros dispositivos domésticos, me atrevería a conjeturar que toda esta creciente disponibilidad y uso de la tecnología contribuye a la distracción social, no al contrario. De hecho, es tan fácil sucumbir al canto de sirena de un tweet o mensaje entrante, examinar minuciosamente las redes sociales durante horas para ver qué está sucediendo, sentirse incluido, informado, popular y que le gusta concentrarse en las tareas en cuestión o lo que es. realmente importante hoy en día puede perderse en la competencia por nuestra atención.

Después de perder algunos plazos y no lograr más de una tarea urgente, me embarqué en una misión para enseñarme a mí mismo cómo mantener la concentración, a pesar de la tentación de las distracciones incesantes a mi alrededor. Quizás algunos de los consejos que descubrí que me funcionaron también te ayudarán a concentrarte.

Tómate un descanso personal.

No, esto no es una recomendación para sentarse en un rincón como castigo por mal comportamiento. Por el contrario, cuando opta por un tiempo de descanso personal, lo que está haciendo es abrir un espacio para aclarar su mente y permitir que vuelva a concentrarse. Encuentro que tomarme mi tiempo fuera es más útil cuando puedo sentir que mi frecuencia cardíaca aumenta, mi respiración se vuelve menos profunda y siento la presión de no tener suficiente tiempo para hacer algo. De hecho, es en estos momentos cuando hacer una pausa es la mejor manera de abordar la sobrecarga de distracciones digitales, literalmente.

Durante un tiempo de descanso personal, es importante no hacer nada. Eso significa que no hay que tomar notas multitarea, escuchar noticias de televisión, leer correos electrónicos, publicar en las redes sociales, lavar la ropa o lo que sea. Deje a un lado todo lo demás y esté en un lugar tranquilo donde pueda dejar su mente en blanco. Me gusta la meditación, aunque el yoga también es una gran práctica para utilizar. Por más difícil que esto pueda ser para las personas siempre en movimiento y siempre conectadas, detener las distracciones del torbellino por un corto tiempo es la única manera de calmar el ruido y recuperar el equilibrio, el equilibrio y la sensación de bienestar. Créame, después de algunas pruebas y errores, encontrará que esta técnica funciona. Cuando regrese a su día, probablemente estará mejor descansado e incluso encontrará soluciones o respuestas a problemas o preguntas que le vienen a la cabeza sin esfuerzo, casi como si solo necesitaran el espacio para salir y hacerse notar.

Aprenda la autodisciplina.

La disciplina a menudo tiene una mala reputación, asociada durante años con el castigo impuesto por los padres, educadores, fuerzas del orden, el sistema judicial y otros. Sin embargo, la disciplina es una parte integral del aprendizaje, el crecimiento personal y el éxito. Sin disciplina, nadie aprendería las tablas de multiplicar o por qué no deberías golpear a tu hermana en la cabeza cuando te arrebata tus juguetes. Se requiere la disciplina para continuar la educación superior tomando una serie de cursos cada vez más complejos y difíciles para lograr el título deseado. Es muy parecido cuando se trata de autodisciplina y cómo eso puede ayudarlo a recuperar la concentración en el mundo distraído y distraído de hoy.

¿Cómo funciona la autodisciplina en este contexto? Tome perderse en las redes sociales durante horas como un ejemplo de distracción que erosiona el enfoque. Usar la autodisciplina como técnica aquí significa establecer y respetar límites en el tiempo dedicado a esta actividad. Sin embargo, debe ser algo significativo y factible para que funcione, o no terminará beneficiándose. Si dice que solo dedicará una hora al día a las redes sociales, y será a última hora de la tarde una vez que haya terminado de trabajar, recompénsese con un acceso ilimitado a sus redes sociales durante esa hora asignada. No se deje tentar a echar un vistazo furtivo cuando se supone que debe estar involucrado en otras tareas, como el trabajo, la escuela, atender a los niños.

Ahora, el hecho de que la investigación muestre que los adolescentes pasan hasta nueve horas al día usando plataformas de redes sociales y los adultos dedican 4.7 horas al día en teléfonos inteligentes y otros dispositivos conectados solo muestra cuán formidable es la presión de las distracciones continuas. Combatir esta obsesión requerirá cultivar cierto grado de autodisciplina. Sin embargo, la recompensa máxima cuando ejerce la autodisciplina para no usar dispositivos será su capacidad para concentrarse y permanecer concentrado cuando lo necesite.

Aproveche los beneficios de la comunicación y la interacción familiares cara a cara.

La broma sobre la desconexión familiar que no es divertida se juega a diario en los hogares de todo el país. La madre, el padre y los niños están sentados a la mesa y todos están en sus teléfonos inteligentes. La comunicación entre los miembros de la familia a menudo se realiza a través de mensajes de texto, ¡mientras están en la misma habitación, aparentemente compartiendo una comida! Hable sobre la oportunidad perdida para la unión familiar, padres e hijos compartiendo sus experiencias diarias.

Nadie sabe dónde se vino abajo todo esto, pero probablemente tuvo mucho que ver con la proliferación de teléfonos inteligentes y la creciente popularidad de las redes sociales. En lugar del diálogo cara a cara, donde las diferencias se pueden solucionar en tiempo real y mediante el uso de pistas visuales y auditivas, los emojis y el lenguaje abreviado y los atajos sabotean la conversación genuina para un intercambio rápido, aunque menos satisfactorio.

Por supuesto, es posible que los niños no quieran mirar a sus padres a los ojos cuando hayan obtenido una mala boleta de calificaciones, hayan sido sorprendidos por exceso de velocidad, o es probable que mamá y papá los interroguen a sus amigos, quienes los acompañarán en la fiesta a la que quieren asistir. y así. Por su parte, es posible que los padres prefieran emitir vagas generalidades o negar algo malo en lugar de dejarles a los niños. Sin embargo, esconderse de la verdad, tanto en esta forma como en otras, no hace nada para afrontar y resolver problemas. Y mucho menos, ayuda e incita a recurrir a las distracciones como mecanismo de afrontamiento.

¿Qué tal inculcar una regla familiar que diga que no se usa la tecnología en la mesa? Esté preparado para una oposición intensa, incluso para usted, ya que frenar el uso de teléfonos inteligentes y demás no será fácil. Dígase a sí mismo que los beneficios de ver y escuchar lo que realmente está sucediendo en lugar de obtenerlo de tercera mano valdrán más que la separación temporal de la distracción de los dispositivos tecnológicos. Después de todo, para muchas familias, la hora de comer es el único bloque de tiempo que comparten. Hazlo libre de interrupciones que te distraigan. Haga que este tiempo en familia cuente centrándose en lo que es real y está sucediendo ahora.