5 maneras de evitar comer cuando no tiene hambre

La puerta del frigorífico está abierta y estás mirando dentro, sintiéndote aburrido, solo o triste. Pero en realidad no tienes hambre.

Sabes que comer lo que tienes delante no es la respuesta. Sabes que te vas a sentir fatal, si lo haces. Pero, ¿qué cosas puedes pensar, decir o hacer para dejar de comer cuando no tienes hambre?

1. Encuentra tu hambre real. Si no tiene hambre físicamente, pero todavía se siente atraído por ese pastel de queso sobrante en el estante superior de su refrigerador, puede significar que tiene hambre de algo más. Es posible que tenga hambre de un abrazo, consuelo o amor. Es posible que tenga hambre de una relación, amistad o elogio. Haga una lista de lo que tiene hambre en este momento. Reconoce que tienes hambre de algo que la comida no puede darte.
2. Habla con la comida. Esto puede parecer una tontería, pero intente hablar con la comida que desea. Pregúntale a esa rebanada de tarta de queso: “¿Me abrazas? ¿Me tranquilizarás? ¿Me querrás? ¿Serás mi amigo? ”La respuesta, por supuesto, es no. Lo mejor que puede ofrecer la tarta de queso es un momento de gratificación temporal, seguido de remordimiento. Te mereces algo mejor y puedes ofrecerte mucho más que eso.
3. Recuerde lo que sucede a continuación. Esta no es la primera vez que siente la necesidad de comer para satisfacer su hambre emocional, y puede que no sea la última. Si esa rebanada de tarta de queso todavía lo está llamando, recuerde lo mal que se sentirá después de darse el gusto. . Podrías decirte a ti mismo: “Si hago esto, después probablemente me sentiré decepcionado. Hinchado. Incómodo."

   Recuerde: "Comer ese pastel de queso puede sentirse bien en el momento, pero ese buen sentimiento no durará. Las consecuencias no valen la pena ".

4. Alimenta tu hambre real. Este es imprescindible. Si buscas comida como alimento emocional, como consuelo cuando estás triste, consuelo cuando estás asustado y amor cuando estás solo, detente ahí. La comida no puede quitarte la tristeza o el miedo, ni hacer que la soledad desaparezca. Es posible que sienta un poco de alivio mientras come, pero después, cuando ya no esté saboreando esa tarta de queso cremosa y densa, volverá a estar donde comenzó, consciente de su tristeza, miedo y hambre de compañía y amor. . Recuerde la lista que hizo antes de lo que tiene hambre. Puedes satisfacer ese hambre de ti mismo de una manera que la comida no puede en absoluto. Si estás triste y quieres un abrazo, déjate llorar para que puedas sentir un poco de alivio. Si está asustado y quiere tranquilidad, acepte cómo se siente ("Está bien tener miedo"). Luego, asegúrate de que no hay nada que no puedas manejar. Si se siente solo y desea amistad, recuerde que puede estar solo físicamente, pero eso no significa que deba sentirse solo. Disfrute de su propia compañía. Se tu propio mejor amigo. Alimente su corazón emocional hambriento con amor propio, no con calorías vacías.
5. Compra algo de tiempo. Es posible que no siempre pueda abordar lo que está sintiendo en ese momento. A veces, es posible que tenga que ganar algo de tiempo y dejar de lado sus sentimientos hasta que pueda ocuparse de ellos adecuadamente más adelante. No es lo mismo que reprimir tus sentimientos o fingir que no existen. Vas a cuidar tus sentimientos, pero no en este momento. Podrías decirte a ti mismo:

   “Tengo muchas ganas de comer ahora, pero sé que mi hambre es emocional (¡acabo de comer un gran almuerzo!). No tengo tiempo, en este momento, para prestar toda mi atención a mis sentimientos de hambre (porque estoy en el trabajo, o llevando a mis hijos a la escuela o asistiendo a la graduación de un amigo). Atenderé esos sentimientos tan pronto como pueda. ¿Pero por ahora? Solo voy a respirar y aceptar cómo me siento, y dejar que mis sentimientos se muevan a través de mí ".

   ¿Y entonces? Respire, respire, respire. Si toma respiraciones profundas y limpias, aunque sea solo por un minuto, es posible que se sorprenda al descubrir que el deseo de comer pasa por un momento.

   ¿No es suficiente? Luego distráete. Bebe un vaso de agua. Participa en una conversación con un colega. Póngase al día con sus correos electrónicos. Haga lo que sea necesario para ganar un poco más de tiempo, hasta que se calme la necesidad de comer.

Sobre todo, cree en ti mismo. Cree en tu fuerza interior. Cree en tu capacidad para manejar cualquier cosa en tu vida, sin recurrir a la comida. Mientras miras dentro del refrigerador, dile a esa comida: "Soy más fuerte que tú". Porque sabes que? Es verdad.