¿Estás atrapado en un ciclo de drama que te deja sin poder?

Sea más consciente y libérese de los triángulos dramáticos.

¿Son sus relaciones personales tensas o combativas? ¿Está viendo signos de una relación tóxica con alguien en quien pensó que podía confiar? ¿Te encuentras a menudo en luchas de poder con amigos o personas en el trabajo?

Si es así, podrías estar desempeñando uno o más roles dentro del Triángulo del Drama Karpman y ni siquiera saberlo. Pero puede ser más consciente de estas dinámicas manipuladoras y liberarse de ellas y evitar caer en relaciones poco saludables de una vez por todas.

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The Drama Triangle fue desarrollado en la década de 1960 por el psiquiatra Stephen Karpman. Explica lo que crea relaciones poco saludables entre las personas.

Karpman observó que cada vez que nos sentimos enojados, victimizados o incomprendidos, es porque nos hemos deslizado hacia uno de los tres roles inconscientes y desempoderadores:

• El perseguidor: Juega el papel del matón, criticando y culpando a los demás para desconectarse de los sentimientos más vulnerables.
• La víctima: Evita tomar decisiones, resolver problemas o responsabilizarse de sus circunstancias. En cambio, intentan satisfacer sus necesidades indirectamente, y culparán a otros si las cosas no funcionan.
• El salvador: El héroe autoproclamado o el buen chico. Si estamos atrapados en este papel, intentamos ayudar a otros incluso cuando viola sus límites. Intentamos rescatar a otros incluso a expensas de nosotros mismos. Más tarde, podemos sentirnos resentidos si esa persona no nos da el reconocimiento que creemos que merecemos.

En una relación no saludable, estos tres roles son altamente intercambiables, lo que significa que podemos entrar y salir de ellos muchas veces en una sola conversación.

Por ejemplo, el perpetrador, al darse cuenta de que su arrebato ha provocado tristeza en su objetivo, de repente puede intentar rescatar a esa persona. Y el objetivo, que hace unos momentos fue víctima de la ira del perpetrador, puede cambiar al papel de perpetrador y arremeter.

Independientemente del papel que desempeñemos, participar en el Drama Triangle es una forma agotadora de vivir. Es posible que logremos controlar a los demás a corto plazo. Pero a la larga, nos negamos el poder de crear relaciones basadas en el respeto mutuo y la alegría.

Lo que empeora las cosas es que nuestra participación en estos dramas suele ser inconsciente. Simplemente recreamos los mismos escenarios que vimos que se desarrollaban en nuestras familias de origen.

Entonces, si desea relaciones saludables, es hora de cambiar las cosas.

Aquí hay 3 principios que le ayudarán a reconocer cuándo ha caído en el Triángulo del Drama para que pueda liberarse de él de una vez por todas.

1. Solo se necesita uno.

Muy a menudo, estamos motivados para cambiar nuestro comportamiento porque queremos que alguien más mejore el de ellos. Pero esta es una trampa que pone nuestra felicidad en manos de otra persona.

Empiece por reconocer que no importa cómo interactúe nadie con usted, tiene el poder de elegir una respuesta diferente. Al elegir responder deliberadamente en lugar de reaccionar reflexivamente, pone en marcha un resultado completamente diferente.

2. Tus palabras tienen poder.

Nuestras palabras reflejan nuestra perspectiva y mentalidad dominantes. Son los componentes básicos que utilizamos para crear nuestra realidad del día a día.

El lenguaje como "no puedo", "debería / no debería", "debería", "tengo que", etc. son indicaciones de que hemos caído en el modo de víctima, agresor o salvador.

Cuando usas palabras para ocultar tus verdaderas necesidades o deseos, estás en el triángulo del drama. Lo mismo ocurre cuando se niega la comunicación por miedo a las reacciones de los demás.

En todo momento, tenemos la opción de buscar lo que funciona bien o centrarnos en lo que falta o falta. El camino de un pensamiento conduce a la libertad y la responsabilidad personal; el otro a una mentalidad de falta y culpa.

Las palabras que use le darán una pista en la dirección en la que se dirige.

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3. Eres responsable de proteger tu propia energía.

Tiene un sistema de guía incorporado que siempre le permite saber cuando algo o alguien está afectando negativamente su energía. Este GPS interno te habla en el idioma de tus emociones.

En el momento en que empieces a sentirte estresado, molesto o a la defensiva, date permiso para desconectarte. Su sistema de guía emocional le alertará sobre si se dirige hacia un camino de empoderamiento o uno de esclavitud.

Recuerde, el Drama Triangle es una dinámica de manipulación que se alimenta de sí misma. Si no desempeña el papel que se le asigna, lo priva del combustible que necesita para sobrevivir, lo que lo lleva a la relación saludable que se merece.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Si tiene problemas en las relaciones, puede ser porque está atrapado en el triángulo del drama Karpman.