2011: El poder del ser positivo
El año pasado comencé el blog Proof Positive aquí en Psych Central. El objetivo era revisar la mejor investigación en psicología positiva y ofrecer aplicaciones de esta investigación para el uso diario. Todas las técnicas para promover el bienestar y la felicidad se obtuvieron de la literatura de investigación y experimenté con cada una de ellas. Algunos tenían más poder que otros y algunos eran más difíciles de mantener. Pero en general hubo un cambio claro, fuerte y positivo, no solo en mi forma de pensar, sino también en el grado de experiencias positivas notadas, encontradas y recibidas.
Esto no quiere decir que las cosas miserables que vienen con el ser humano hayan dejado de suceder, o que las tristezas y el dolor por las pérdidas no estuvieran presentes; ciertamente lo eran. Pero a pesar de estos acontecimientos no tan felices, surgió un tipo de resiliencia que permitió una vivencia honesta de los sufrimientos sin quedarse pegado a ellos.
Si decide aventurarse en la tierra de la positividad, permítame ofrecerle un mapa del paisaje emocional tal como lo encontré.
Meditación de atención plena. Lo ve en la lista de todos, ha oído hablar de él, entonces, ¿qué es y por qué funciona? Aquí hay información para comenzar. Pero debes saber que hay muchas investigaciones sobre el impacto de la meditación, y es casi universalmente claro: simplemente seguir o contar tu respiración será suficiente para encontrar el efecto.
¿El acuerdo real? La meditación de atención plena cambió la forma en que entendía y manejaba el tiempo. Solía estar desesperado por las preocupaciones del pasado y el futuro; preocupándome por lo que no hice o tuve que hacer. La práctica de la meditación cambió eso para permitirme estar más presente. Esto significaba que cuando estaba haciendo algo, TODO estaba allí haciéndolo. Esto me hizo más productivo y feliz. Ya no estaba preocupado por lo que tenía que hacer o lo que necesitaba hacer. Estaba haciendo.
Puntos fuertes característicos. Aprender cuáles eran mis fortalezas distintivas y usarlas fue excelente. “Soy lo que soy” no solo funcionó para Popeye, realmente pareció tener un efecto en mí. La encuesta de fortalezas distintivas identifica sus cinco fortalezas principales y se desarrolló como una categorización de rasgos positivos en lugar de un compendio de síntomas de diagnóstico utilizados en el DSM-IV-TR (El Manual de Diagnóstico y Estadística es utilizado por profesionales para clasificar varios trastornos y afecciones psiquiátricas. )
Hay 24 puntos fuertes y los cinco primeros son los más destacados. El entendimiento que surgió de esto fue que no hubo sorpresas en cuáles eran mis principales fortalezas. Pero lo que fue tremendamente útil fue el hecho de que ahora los veía como mis cinco mejores y podía emplearlos con más confianza y seguridad de que estaba dando lo mejor de mí.
Gratitudes y bendiciones. Saber que tengo la capacidad de cambiar mi forma de pensar me permitió acceder a un cambio en la percepción de las gratitudes y bendiciones diarias. A pesar de toda la miseria aleatoria que viene, siempre había algo por lo que estar agradecido. La técnica de las bendiciones también le pide que identifique por qué cree que ha sucedido algo bueno. Para mi sorpresa, un patrón claro de cosas buenas suceden después de un esfuerzo de mi parte. Si gané un concurso de escritura fue porque entré, si hice un nuevo amigo fue porque fui a la fiesta, si me ofrecieron un trabajo fue porque postulé. Me doy cuenta de lo patético que puede ser leer que hubo algún tipo de causa y efecto entre el esfuerzo y el resultado. Pero puedo decirles que la percepción detrás de notar este patrón fue muy poderosa. Si quiero que sigan sucediendo cosas buenas, necesito seguir haciendo cosas que permitan que sucedan. Una verdad simple pero profunda.
Bondad y compasión. La investigación sobre la bondad y la compasión fue convincente y me di cuenta de que la simple práctica de contar el número de veces que era bondadoso en un día mejoraba mis sentimientos de bienestar y me hacía notar más actos de bondad. El resultado final de todo esto fue sentirme más compasivo, lo que me permitió tener una mayor tranquilidad en el mundo. Ahora no me malinterpretes aquí. Si alguien me interrumpe en la autopista de peaje de Nueva Jersey, no cambio de marcha para pensar en la próxima oportunidad que tengo para ser amable. No De hecho, necesitaré tiempo para descomprimirme y contenerme de hacer un gesto hacia el otro conductor, pero la verdad es que cuando puedo y recuerdo lo poderosa que es la bondad, me abre y me ablanda de maneras que me llevan a un lugar mejor: está recibiendo.
Había otras prácticas que habían sido parte de mi rutina habitual, como el ejercicio y la dieta, pero las anteriores realmente se destacaron como nuevas prácticas durante el año pasado. Para 2011, mi plan es incorporar estas prácticas a mi rutina personal habitual y ofrecer algunos talleres experienciales para aquellos que quieran dar un impulso a la aplicación de la psicología positiva en la suya.
Les deseo lo mejor en 2011 y espero que puedan encontrar la manera de utilizar las nuevas herramientas que ofrece la psicología positiva. Ese es mi plan. Mientras nadie me interrumpa en la autopista de peaje, todo debería salir bien.
