Por qué el azúcar es peligroso para la depresión
Cualquiera que dude de la relación solo necesita pasar una noche en nuestra casa y ver qué tipo de comportamiento ocurre cuando dos niños consumen latas de 12 onzas de Coca-Cola o Sprite, y las demostraciones demoníacas que ocurren después de un sorbo de 7-11, especialmente si es rojo o azul, o Dios no lo quiera, una mezcla.
Las personas que sufren de depresión son especialmente vulnerables al poder maligno del azúcar. Soy tan sensible a los alimentos procesados de harina blanca que prácticamente puedo poner una alarma durante tres horas después de consumirlos, momento en el que me estaré maldiciendo por inhalar el gran trozo de pastel de cumpleaños en la fiesta porque me siento muy mal. . Eso no me impide comer postre en la próxima reunión, por supuesto, pero la conciencia entre el azúcar y el estado de ánimo me ayuda a comprender mejor algunos de mis choques.
¿Qué sucede exactamente dentro de nuestro cerebro cuando le damos un mordisco a esa tarta de queso y dulce de azúcar?
Encontré un sitio genial llamado "Food for the Brain" que ofrece esta sencilla explicación:
Comer mucha azúcar le dará picos y valles repentinos en la cantidad de glucosa en sangre; Los síntomas de que esto está sucediendo incluyen fatiga, irritabilidad, mareos, insomnio, sudoración excesiva (especialmente por la noche), falta de concentración y olvido, sed excesiva, depresión y episodios de llanto, trastornos digestivos y visión borrosa. Dado que el cerebro depende de un suministro uniforme de glucosa, no es de extrañar que el azúcar esté implicado en el comportamiento agresivo, la ansiedad, la depresión y la fatiga.
Una gran cantidad de azúcar refinada y carbohidratos refinados (es decir, pan blanco, pasta, arroz y la mayoría de los alimentos procesados) también están relacionados con la depresión porque estos alimentos no solo proporcionan muy pocos nutrientes, sino que también consumen las vitaminas B que mejoran el estado de ánimo; convertir cada cucharadita de azúcar en energía necesita vitaminas B. De hecho, un estudio de 3.456 funcionarios públicos de mediana edad, publicado en British Journal of Psychiatry, encontró que aquellos que tenían una dieta que contenía muchos alimentos procesados tenían un 58% más de riesgo de depresión, mientras que aquellos cuya dieta podría describirse como que contenía más alimentos integrales tenía un 26% menos de riesgo de depresión.
El azúcar también desvía el suministro de otro nutriente involucrado en el estado de ánimo: el cromo. Este mineral es vital para mantener estable el nivel de azúcar en sangre porque la insulina, que elimina la glucosa de la sangre, no puede funcionar correctamente sin él.
Entonces, ¿qué haces si quieres nivelar tu azúcar en sangre para que se comporte más como el Dalai Lama que como Michael Jackson dentro de tu cerebro? En su bestseller nacional “Potatoes Not Prozac”, Kathleen DesMaisons ofrece un plan dietético de siete pasos para personas sensibles al azúcar como yo. He tratado de implementar sus sugerencias en mi dieta porque, como un borracho y depresivo en recuperación, el exceso de azúcar puede volverse francamente desagradable.
Esto es lo que propone DesMaisons:
- Lleve un diario de alimentos. El diario te mantiene en relación con tu cuerpo. Te recuerda la conexión entre lo que comes y cómo te sientes.
- Mantenga su nivel de azúcar en sangre. Mantente firme y despejado. Desayuna siempre. Coma tres comidas al día a intervalos regulares. Coma cosas marrones (granos integrales, frijoles, papas y raíces), cosas verdes (brócoli y otras verduras verdes) y cosas amarillas (calabaza y otras verduras amarillas). Elija alimentos con menos azúcares y más fibra.
- Mejora tu nivel de serotonina. Consume proteínas en cada comida. Asegúrese de que haya suficiente triptófano nadando en su sangre. Consuma un carbohidrato complejo (sin proteínas) tres horas después de su comida de proteínas para impulsar el triptófano en su cerebro. La papa al horno como copa de noche es una herramienta poderosa.
- Mejore su nivel de beta-endorfinas. Reduzca o elimine los azúcares y las cosas blancas para minimizar la preparación de beta-endorfinas que viene con un golpe de azúcares. Realice cambios de vida para mejorar los comportamientos y actividades (meditación, ejercicio, música, orgasmo, yoga, oración, baile) que evocan o apoyan la producción de su propia beta-endorfina de manera constante y constante.
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