4 pasos para eliminar el estrés para una noche más tranquila

¿Tiende a reflexionar sobre los eventos negativos de su pasado o los miedos del mañana? Muchos de nosotros lo hacemos. Sin embargo, cuando permitimos que este patrón continúe, el estrés diario y los traumas tienen una forma de acumularse en nuestra psique, e incluso en nuestro cuerpo, causando tensión mental y física crónica. Esto puede hacer que dormir por la noche sea un verdadero desafío.

Más de tres de cada 10 adultos en los EE. UU. Sufren breves síntomas de insomnio, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Uno de cada 10 tiene un trastorno de insomnio crónico en el que el paciente tiene problemas para dormir al menos tres veces a la semana durante al menos tres meses. Los síntomas de ansiedad y depresión son a menudo las fuerzas impulsoras de estas noches de insomnio que eventualmente pueden convertirse en un ciclo continuo de depresión, falta de sueño, más depresión, etc.

Pero, ¿por qué es tan difícil relajarse por la noche?

Cuando estamos quietos, nuestros cerebros a menudo gravitan hacia el pensamiento más aterrador en un intento de "protegernos" de la muerte inminente. Si hubiera una serpiente debajo de la cama, esto sería útil, pero las preocupaciones de hoy tienden a ser pensamientos acumulados sobre las decepciones de ayer y los miedos del mañana, en su mayoría trucos mentales. Hay un momento para pensar productivamente sobre problemas reales, por supuesto, pero gran parte de nuestro tiempo lo dedicamos a cavilar y preocuparnos de manera improductiva.

Encontrar su centro, su yo más íntimo y el lugar de perfecta calma, es fundamental para dormir bien por la noche. Antes de ir a la cama, tenga la intención de "dejar ir" sus preocupaciones y ser realmente consciente de hacia dónde lo llevan sus pensamientos. ¡No tienes que seguirlos adondequiera que te lleven!

Luego, comprenda que puede volver a entrenar su cerebro para que se concentre en lo positivo y en el momento presente. Realmente está bien dejar de lado tus preocupaciones y permitirte dormir bien por la noche. Si es necesario, permítase resolver el problema mañana por la mañana después de descansar un poco y tener una nueva perspectiva.

Ahora, pruebe las siguientes técnicas de centrado antes de acostarse. Estos le ayudarán a relajarse tanto mental como físicamente.

1. Meditación: esto realmente funciona. Si nunca lo ha probado antes, inténtelo durante solo cinco minutos. Siéntese en una posición cómoda, preferiblemente en el suelo con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando sus pensamientos preocupantes comiencen a entrometerse, vuelva a concentrarse suavemente en su respiración. Si tu cerebro comienza a hacerte sentir ansioso por no concentrarte en tus miedos (y probablemente lo hará), reconoce tu ansiedad pero trata de observarla desde una perspectiva externa. Como, Sí, puedo sentirte, pero no eres parte de mi verdadero yo.
2. Posturas de yoga: haz dos o tres justo antes de acostarte. La postura del niño y la postura del gato, por ejemplo, son dos posiciones muy simples diseñadas para relajar la mente y el cuerpo y también estirar la espalda, el cuello y los hombros (donde mantenemos la mayor parte de nuestra tensión). La postura del niño se llama así porque es la posición en la que los niños entrarán intuitivamente cuando se sientan abrumados. Es una reminiscencia de la posición fetal.
3. Observación consciente: elija un objeto natural en el que centrarse. Puede ser una hoja, la luna, una pluma, etc. Durante un minuto, concéntrate en tu objeto y "asiméralo" por completo. Observa todos los aspectos de su belleza y su propósito en el mundo. Si su mente trata de volver a sus preocupaciones, tráigala suavemente al objeto de belleza que eligió.
4. Gratitud: esta es una de las formas más fáciles y rápidas de dejar ir la negatividad. Siempre que te encuentres pensando en un pensamiento negativo innecesario, combínalo con un pensamiento positivo. Por ejemplo, si odia su trabajo, cambie sus pensamientos a lo que le gustaría ser sin trabajo. Permítase sentir gratitud por el trabajo que tiene. Continúe sintiendo una profunda gratitud por el trabajo que tiene, incluso mientras busca uno nuevo. Comience el hábito de dar gracias por otras cosas en su vida que extrañaría mucho si se fueran mañana.

Volver a entrenar sus pensamientos para que sean productivos, en lugar de destructivos, requiere algo de práctica, pero se puede hacer.

Antes de acostarse todas las noches, tenga en cuenta hacia dónde se dirige su atención. Si sus pensamientos fueran comida, ¿serían saludables o tóxicos para nuestro cuerpo? Continúe alimentando su mente y cuerpo con pensamientos nutritivos y llegará una noche de sueño reparador.

Este artículo es cortesía de Spirituality and Health.